Kowane mai tsere yana da nasa dabaru na shawo kan nisan gudun fanfalaki. Sannan kuma akwai dabaru da zasu iya sauƙaƙa rayuwar mai gudun nesa.
Sha ruwa daga gilashi daidai... Lokacin da ka sha ruwa daga gilashi kan gudu, yawanci rabin ruwa ana zubawa a fuskarka. Don kaucewa wannan, kana buƙatar matsi saman gilashin da hannunka. Kuma bar ƙaramin rami, wanda, idan ya cancanta, har ma kuna iya faɗaɗawa da yatsan ku. Kuma zai zama dacewa a sha ruwa ta wannan ramin. Ba zai zube ba. Abin baƙin ciki, wannan hanyar ba ta aiki tare da wasu kofuna masu taushi.
Lokacin da kuka sake ginawa nuna da hannunkainda daidai kuke shirin sake ginawa. Kamar hawa keke. Wannan zai gaya wa masu gudu a baya kada su yi karo da ku kuma kada su yanke jiki. Mafi yawanci, faduwa akan jinsuna suna faruwa daidai saboda rikice-rikice sake fasalin.
Yi amfani da bel don gels da lambobi... Abu mai matukar amfani. Yana baka damar ɗaukar mala'iku yayin tseren kuma yana ba da damar kada a yanki lambar zuwa tufafinka. Wannan ya dace musamman idan kun sanya abubuwa da yawa, kuma kun fahimta. Cewa yana da daraja a cire wani abu. Idan lambar tana kan fil a haɗe zuwa tufafi na waje. Don haka ba za ku sami damar zubar da ƙimar ba. Sabili da haka zaka iya yin shi ba tare da wata matsala ba. Akwai matsala ɗaya kawai - abin da za a yi da abin da aka yi fim ɗin.
Kada ku zuba ruwa a ƙafafunku. Koda da zafi ne, zaka iya shayar da kanka, musamman bayan bayan kai. Amma kada ku bari ruwa ya shiga cikin takalmanku. Wannan na iya haifar da kumfa. Kuma gudana cikin takalmin "squishy" ba shi da daɗi sosai.
Tsaya cikin jakar iska. Tabbas, babu irin wannan sakamako kamar a cikin motsa jiki a cikin gudu. Amma, duk da haka, duk iri ɗaya ne, musamman idan akwai gaba, gudu bayan wani zai taimaka wajan rage kuzari kan shawo kan iska. Sabili da haka, yana da mahimmanci kuyi aiki tare da masu bugun zuciya.
Idan sanyi ne kafin farawa, to sanya wasu irin dogayen riguna a kanka, wanda ba zaku damu da zubar da su ba. Sa'an nan kuma ka buga manufa, kuma Minti 3-5 kafin farawa, cire nutsuwa cire abu kuma kawai jefa shi a kan shinge. Samun irin wannan abu ba shi da wahala. Tana yiwuwa a cikin kowane tufafi. Amma ba lallai bane ku tsaya ku daskare kafin farawa.
Yourulla igiyarku a ƙulli biyu kuma saka masu tashi gaba. Wastearnar da ta fi kowane ɓata lokaci a tsere ita ce ɗaura igiyoyin da ba a kwance ba. Saboda haka, yi komai don kada wannan matsala ta taso.
Untata kanka ga kilomita na farko. Gudanar da shi mafi kyau fiye da hankali fiye da saurin sauri. Kilomita na farko na iya lalata tseren ku duka.
Distance na bokan marathon aka auna ta GPS, zai zama zai fi mita 200-400. Wannan ba yana nufin cewa masu shirya sun yi kuskure da alamar ba. Wannan yana nufin cewa GPS yana karkacewa kuma baku tafiya tare da yanayin da ya dace. Saboda haka, yi ƙoƙari kuyi tunani a gaba, kusa da wane gefen hanyar da kuke buƙatar gudu, don kar ku tsallaka shi daga baya don juya zuwa madaidaiciyar hanya. A kan wannan, zaka iya ajiye sama da mita ɗari.
Ku ci gels ba a wurin abinci ba, amma mintuna 1-2 kafin shi. Don cin jakin, sannan a natse a ɗauki ruwa a wanke shi. Maimakon ƙoƙarin yin shi duka a lokaci guda. Sabili da haka, yi karatu a gaba inda wuraren abinci suke don kada a sami mamaki, kamar wurin abinci a kusa da kusurwa, wanda ba a bayyane sai kun gudu kusa da shi.
Idan kana gudun fanfalaki dan samun sakamako, kasa magana. Yayin kira, bugun zuciyar ku yana tashi tare da motsa jiki iri ɗaya.
muje "Biyar" magoya baya. Musamman ga yara. Yana cajin. Yara suna farin ciki da wannan!
Rufe kan nono, da wuraren da zasu iya chafe, shafa mai tare da Vaseline kafin marathon. Duk wata damuwa zata iya lalata tseren.
Don gudun fanfalaki, komai an tabbatar dashi ne kawai. Wannan kuma ya shafi sutura da takalmi da abinci. Kada ku yi kasada shan sabon gel ko isotonic.
Je bandaki a cikin minti 30-40 kafin farawa. Mintuna 10-15 kafin farawa, kawai ba zaku sami lokacin tsayawa layi ba. Bayan wannan, a matsayinka na ƙa'ida, tsere suna da banɗaki na "ɓoye" wanda mazauna gida kawai suka sani. Saboda haka, yana da ma'ana, idan kuna da abokai da ke zaune a cikin birni da aka ba su, ku tambaye su game da irin waɗannan bandakunan da masu shirya ba su faɗi. Amma suna buɗewa ga membobi kuma yawanci basu da layi.
Domin shirin ku don nisan kilomita 42.2 yayi tasiri, ya zama dole ku shiga cikin shirin horo mai kyau. Don girmama bukukuwan Sabuwar Shekara a cikin shagon shirye-shiryen horo kashi 40% rangwamen, tafi ka inganta sakamakonka: http://mg.scfoton.ru/
