Mparfe a cikin kafa ƙwanƙwasa tsoka ce mai raɗaɗi wanda ke faruwa ba tare da gangan ba. Idan kun saƙa ƙafa a lokacin tseren, babu batun nasara. Ana buƙatar aiki da gaggawa. Bayan - gano abin da ya haifar da spasms kuma yi ƙoƙarin kawar da su.
Hannun da aka rufe, kafa yayin gudu - dalilai
Za a iya samun dalilai da yawa na raɗaɗin kafa yayin gudu. Masana sun gano manyan dalilai guda uku wadanda za'a iya rage gaɓa. Sauran dalilan basu da yawa amma kuma suna da mahimmanci.
Vunƙwasawa na iya haɗuwa da farkon kumburi, gajiya, ko zaɓaɓɓun takalma da ba su dace ba. Dalilin banal na iya zama rashin dumi ko wuce gona da iri na ikon su, horo mara kyau.
Gajiyawar tsoka
Rage ƙafa yayin gudu a mafi yawan lokuta saboda motsa jiki mara kyau wanda ke faruwa ba tare da tsangwama ba ko kuma ya yi tsayi da yawa. A sakamakon haka, gajiyar tsoka ta bayyana.
Jiki a likitance, ana iya bayanin wannan kamar haka: saboda tsawon lokaci da yawaitar ƙwanƙwasa ƙwayoyin tsoka, spasm mai raɗaɗi yana faruwa. Wannan yana bayyana gaskiyar dalilin da yasa masu nesa ba su da ƙarancin ƙafa fiye da masu gudu.
Rashin daidaiton gishiri
Game da rashin alli, cramps a ƙafa da ƙafa na iya faruwa. Ana buƙatar ƙwararrun 'yan wasa da mutanen da ke jagorantar rayuwa mai ɗorewa su ɗauki alli da magnesium a cikin hanyar kari zuwa abinci ko abin sha. Misali, kayan abincin abinci ko ruwan ma'adinai.
Kar a bada izinin bushewar jiki, wanda ke haifar da rashin daidaituwar salts. Sabili da haka, ya zama dole a kula da adadin ruwan da aka cinye kuma kar a manta da sake cika ƙimar da ta ɓace. Hakanan, kada a wulaƙanta shi da yawan sha saboda kada a sami hyponatremia.
Kumburi na fascia
Kumburin fascia wani yanayi ne da ke haifar da jijiya, wanda ake ganin kamar an tsinke ƙafa. Yana bayyana tare da karin matsin lamba a cikin bakin zaren.
Cututtuka
- irin ciwo iri ɗaya a duka ƙananan ƙasan. Yawancin lokaci yakan ɓace jim kaɗan bayan motsa jiki;
- tingling sensation ko numbness;
- abin da ya faru na ji da ƙarfi a kafafu, ƙafa.
Ciwon Fascia yana shafar ƙwararrun athletesan wasa da kuma mutanen da ba su shirya don horo mai wahala ba, waɗanda suka sami ƙarin kayan aiki na yau da kullun.
Takalma marasa dadi
Takalmi masu matse jiki na iya tsoma baki tare da zagayawa, wanda zai sa ƙafa ta kasance matse. Wannan kuma ya shafi matsatsun safa.
Don kaucewa takura ƙafafunku yayin gudu saboda takalman motsa jiki marasa daɗi, ya kamata ku zaɓi takalman wasanni a hankali. Hakanan, kar a sanya igiyar sosai da sanya safa ko kafa, bayan cirewa wanda zai bar sanya fata a fata.
Sauran dalilai
Akwai wasu dalilai da yawa wadanda kafar zata rage:
- motsa jiki a ƙananan yanayin zafi. Hakanan sanyi yana katse gudan jini, wanda ka iya haifar da matsi ba da son rai ba;
- "Acidification" - samuwar lactic acid a cikin ƙwayar tsoka;
- cututtukan da ba su da alaƙa da wasanni. Misali, VSD ko jijiyoyin jini.
Me za ayi idan ƙafa ko ƙafarku sun faɗi yayin gudu?
Akwai hanyoyi da yawa don jimre wa halin da ake ciki inda ƙananan ɓangarorin suka haɗu wuri ɗaya.
Hanyoyi mafi inganci na ma'amala da kamuwa sune:
- Da farko dai, ya kamata nan da nan ka daina yin atisaye ko gudu, cire takalman ka kuma yi ƙoƙarin daidaita ƙafarka gwargwadon iko, ka jawo ta zuwa gare ka. Wannan motsi zai fitar da gabar daga jijiyar tsoka.
- Shafa, tausa wurin ciwan kai. Zuban jinin da aka halitta zai taimaka shakatar da tsoka. Zaka iya amfani da kushin dumama ko man shafawa.
- Jinƙan fata tare da kama tsoka, ƙwanƙwasawa tare da amintattun abubuwa masu kaifi. A cikin yanayi mai tsanani, yi amfani da allura.
- Matsawa akai-akai na ciwon ƙafa a ƙasa ko ƙasa tare da duka farfajiyar, saurin tafiya yana taimakawa.
- Zaka iya daga kafarka, lankwasawa a gwiwa, ka huta gaba dayan ƙafarka a bango, a hankali ka matse shi.
- Sau da yawa, spasm yana tsayawa ba kawai shafawa ba, amma har ma yana shimfiɗawa. Describedaya daga cikin darussan an bayyana a sama. Wani motsa jiki shi ne zama a ƙasa, ɗauki ƙafa da yatsunku sannan ku ja shi zuwa gare ku, ku daidaita gabobin kamar yadda ya yiwu.
- Tsalle yana da amfani. Kuna iya amfani da atisayen motsa jiki ko amfani da matakai na yau da kullun. Koda a kan shimfidar ƙasa, yin tsalle tare da saukowa a ƙafafun biyu zai zama da amfani.
- Idan ka riƙe ƙafarka da ƙafarka ƙasa yayin gudu a kai a kai, ya kamata ka nemi taimakon likita.
- Ba za ku iya maganin kanku ba. Idan cutar ta zama abin zargi ga gaskiyar cewa tana rage ƙananan ƙafafun, yanayin na iya haɓaka zuwa mai tsanani, sannan kuma ya zama mai ci gaba.
Matakan kariya
Babban shawarwari don hana musabbabin da ke haifar da raɗaɗi a ƙafa:
- 'Yan wasa masu farawa da marasa wayewa ana nuna musu ƙaruwa a hankali a cikin lodi da lokacin horo.
- Yin nau'ikan nau'ikan miƙewa, kamar su tsayayye da tsayayyu.
- Wasannin tausa.
- Shan akai-akai. A yayin gudun fanfalaki ko tsere, kowane sa'a da rabi ana buƙatar cinyewa daga gilashi zuwa biyu. Yana da kyau a matse lemon tsami kadan a cikin abin sha ko kuma a sa gishiri kadan. Waɗannan abubuwa za su cika ma'adanai da suka ɓace a cikin jiki yayin motsi mai ƙarfi.
- Ana buƙatar shiri kafin guduwa a cikin yanayin dumi-dumi.
- Ba za ku iya tsayawa ba zato ba tsammani, musamman bayan gudu mai sauri. Yakamata ka dan yi kadan zuwa cikakken tasha, don kar ka hada kafarka waje daya.
- Mikewa a kan ranakun hutu daga motsa jiki ko tsere.
- Ana buƙatar takalmin wasanni na musamman don horo. Yakamata ya kasance cikin kwanciyar hankali kuma ba ta yadda za a takura shi.
- Abincin da aka keɓance na musamman wanda ya haɗa da isasshen adadin bitamin, ma'adinai, ƙananan abubuwa da abubuwan macro.
Rage ƙafa yayin yin ƙasa kaɗan. Bayan haka, 'yan wasa ana horar da su mutane. Ana sanar dasu game da tsarin mulki, dumi-dumi da hanyar gudanar da horo. Amma ga waɗanda ba sa gudu da ƙwarewa, za su iya haɗa ƙafafunsu wuri guda a tseren farko. Wannan ya fito ne daga rashin shiri, yawan aiki, ko rashin lafiya.
A kowane hali, bin duk shawarwarin, ɗaukar matakan rigakafi da tuntuɓar likita zai taimaka maka ci gaba da gudu. Daidaita abinci mai gina jiki da karuwar hankali a hankali zai rage yuwuwar jin zafin ciwo ba komai.
