Kuna iya gudu a kowane lokaci na rana, Na riga na yi rubutu game da wannan a cikin labarin: lokacin da zaku iya gudu. Amma wasan motsa jiki na safe don mutane da yawa shine kawai lokacin da zai yiwu don kammala wasannin motsa jiki. A cikin wannan labarin, zamu kalli sifofin gudu da safe don horo yana da amfani ga jiki kuma abin farin ciki ne.
Yadda ake cin abinci kafin safiyarka ta safe.
Wataƙila ɗayan manyan tambayoyin wannan batun. Bayan haka, da safe ba shi yiwuwa a sami cikakken karin kumallo kafin a gudu, don haka aƙalla awa ɗaya da rabi ya wuce tsakanin cin abinci da horo.
Saboda haka, idan kun saba, ku ce, tashiwa da karfe 5 na safe kuma za ku tafi aiki da karfe 8.30 na safe, to abu ne mai yiyuwa a sami karin kumallo mai kyau a tsakanin rabin sa'a bayan farkawa, kuma a fara daga 7 zuwa 8.
Idan wannan ba zai yiwu ba, kuma ina tsammanin yawancin basu da shi, kuma kuna da matsakaicin awanni 2 da safe don wasan tsere da karin kumallo, to akwai zaɓi biyu.
Na farko shine yin abun ciye-ciye mai sauƙi tare da carbs masu sauri. Zai iya zama shayi ko mafi kyawun kofi tare da yawan sukari ko zuma. Energyarfin da aka karɓa ya isa sosai na awa ɗaya, yayin da ba za a sami jin nauyi a cikin ciki ba. Hakanan zaka iya tafiya tare da kofi na safe tare da ƙaramin bun ko sandar makamashi.
Bayan irin wannan abun ciye-ciye, zaku iya gudu kusan nan da nan. Kuma yana da kyau a shafe mintuna 10 bayan karin kumallo dan dumama. Sannan abinci zai sami lokaci don dacewa kaɗan, kuma za a fara sarrafa carbohydrates masu sauri.
Wannan hanyar ta dace da waɗanda suke son kyakkyawan gudu kuma basu damu da nauyin da ya wuce kima ba.
Idan kana so ka rasa nauyi ta hanyar gudu, to ba kwa buƙatar carbohydrates masu sauri kafin fara wasa kuma kana buƙatar amfani da zaɓi na biyu - don gudu akan komai a ciki. Abunda yakamata ayi na safiyar yau shine a wannan lokaci na rana jiki yana ƙunshe da mafi ƙarancin adadin glycogen da aka adana. Sabili da haka, jiki zai fara ƙona kitse kusan nan da nan. Rashin dacewar wannan hanyar shine, musamman a farko, yayin da jiki bai rigaya ya saba da gudu akan komai ba, zaiyi matukar wahala horo. Amma sannu-sannu, yayin da jiki ke koyan yadda za'a iya canza mai zuwa mai kuzari sosai, guje guje zai zama da sauki.
Af, gudu a kan komai a ciki yana da amfani ga waɗanda ba sa so su rage kiba. Dalili iri ɗaya ne - don koyar da jiki don sarrafa ƙwayoyi masu ƙwazo.
Amma a kowane hali, ya zama dole a sauya horo a kan komai a ciki da horo tare da abun ciye-ciye mai sauƙi, kuma bai kamata ku gudanar da horo mai ƙarfi a kan komai ba. In ba haka ba, akwai dama nan ba da jimawa ba ko kuma daga baya don samun aiki mai yawa daga rashin ƙarfi.
Yadda zaka yi tafiyar ka na safiyar yau
Idan zaku yi gudu a hankali, to zaku iya yin ba tare da dumi ba. Tun da jinkirin gudu a kanta dumi ne, kuma mintuna 5-7 bayan fara gudu, jikinku zai riga ya miƙe. Yana da matukar wahala mutum ya samu rauni yayin gudu a hankali. Sai kawai idan ka yi kiba ko kuma idan ka taka dutse ka murza kafar.
Idan kayi niyyar gudu da sauri ko yin wani irin horo na tazara, misali, fartlek, to saika yi tafiyar minti 5 a hankali 5 da sauri. Sannan yi atisaye don mike kafafuwan ka da dumama jikin ka. Kuma sauka don saurin motsa jiki.
Idan kai mai fara tsere ne, har sai gudu ba tsayawa ya fi karfinka, to sai ka canza tsakanin tsani da gudu. Mun gudu na mintina 5, mun tafi wani mataki. Mun yi 'yan mintuna kaɗan muka sake gudu. A hankali, jiki zai ƙarfafa, kuma za ku iya gudu ba tare da zuwa wani mataki ba aƙalla rabin awa.
Articlesarin labaran da zasu iya ba ku sha'awa:
1. Fara gudu, abin da kuke buƙatar sani
2. Zan iya gudu kowace rana
3. Menene tsaka-tsakin gudu
4. Yadda ake kwanciyar hankali bayan horo
Abincin bayan motsa jiki
Mafi mahimmancin yanayin tafiyar ku na safiyar yau. Idan kun gudu kuma bayan haka ba ku ba jiki abubuwan da ake buƙata ba, yi la'akari da cewa tasirin motsa jiki ya ragu sosai.
Sabili da haka, bayan yin jogging, da farko, kuna buƙatar cin wani adadin jinkirin carbohydrates. Wannan kuma ya shafi waɗanda suke so su rasa nauyi. Kuma waɗanda ba za su rasa nauyi ba.
Gaskiyar ita ce, yayin guduna, kun yi amfani da shagunan glycogen, waɗanda jiki zai maye gurbinsu a kowane hali. Idan bai sami carbohydrates ba, zai hada glycogen daga sauran abinci. Don haka sandar makamashi, ayaba, ko ƙaramin bun lalle ne ya cancanci cinsa.
Abu na biyu, bayan haka kuna buƙatar cin abinci mai gina jiki. Kifi, kaza, kayan kiwo. Protein shine tubalin gini wanda zai hanzarta dawo da tsoka. Bugu da kari, sunadarai na dauke da enzymes wadanda ke taimakawa kona kitse. Sabili da haka, idan kuna da rashin waɗannan enzymes, to zai zama da wahala kuyi aiki ta hanyar biyan kuɗin mai.
Ga waɗanda ba sa buƙatar rasa nauyi, za ku iya karin kumallo ba kawai tare da abincin furotin ba, har ma tare da jinkirin carbohydrates. Don samun isasshen kuzari na tsawon yini duka. Babban karin kumallo kamar shinkafa ko buckwheat tare da nama. Miyan kaza, dankali da nama. Gaba ɗaya, akwai zaɓuɓɓuka da yawa.
Karshe
Don taƙaita duk abubuwan da ke sama a cikin jimloli uku, to motsa jiki na safe ya kamata a fara da karin kumallo mai sauƙi, wanda ya ƙunshi shayi ko mafi kyaun kofi, kuma wani lokacin za ku iya cin bun ko sandar makamashi. Bayan haka, tafi gudu, idan gudu yana a hankali, to za ku iya yi ba tare da dumi ba, idan gudu yana ɗan lokaci, to da farko ku ba da minti 5-10 don dumama. Bayan gudu, tabbatar da cin ɗan ƙaramin carbohydrates, da karin kumallo mai daɗi tare da abinci mai wadataccen furotin.
Don inganta sakamakon ku a tsere a matsakaici da kuma nesa, kuna buƙatar sanin abubuwan da ke gudana na gudu, kamar su numfashi daidai, fasaha, ɗumi-ɗumi, ikon yin ƙyallen idanu na dama don ranar gasar, yi ƙarfin ƙarfin aiki don gudu da sauransu. Sabili da haka, Ina ba ku shawara da ku san irin koyarwar bidiyo na musamman kan waɗannan da sauran batutuwa daga marubucin shafin scfoton.ru, inda kuke yanzu. Ga masu karanta shafin, koyarwar bidiyo kyauta ne. Don samin su, kawai kuyi rijista da wasiƙar, kuma a cikin aan daƙiƙoƙi zaku karɓi darasi na farko a cikin jigo akan asalin numfashi mai dacewa yayin gudu. Biyan kuɗi zuwa darasi a nan: Gudun koyon bidiyo ... Wadannan darussan sun riga sun taimaki dubunnan mutane kuma zasu taimake ku ma.
