Canjin madaidaici na lodi da hanyoyin gyarawa zai ba da sakamako mafi girma. Idan kun yi watsi da murmurewa bayan horo, to banda gaskiyar cewa ci gaba a sakamakon zai ragu, ko ma tafiya zuwa akasin haka, da sannu jikinku ba zai jure damuwa ba kuma zai fara jerin raunin da ya faru.
Tausa
Yin tausa tsokoki waɗanda suka fi dacewa yayin horo zai rage lokacin dawowa. Akwai nau'ikan nau'ikan tausa wasanni. Kuna iya tausa kanku a gida da hannayenku, ko amfani da mayuka na al'ada ko na ɗoki. Kuna iya juyawa ga ƙwararru.
Koyaya, tausa yana da kyau ayi akai-akai, bayan kowane motsa jiki, don tsokoki su murmure da sauri. Amma ba kwa zuwa masseur kowane lokaci. Sabili da haka, ya fi kyau koya yadda ake yin tausa da kanka. Aƙalla dai, zaka iya tausa yankin da kake so na jiki ba tare da ƙwararren masan tausa ba.
Ƙwanƙwasa
Wani muhimmin ɓangare na aikinku don shakatawa da saki yawan tsoka. A matsayin matsala, kana buƙatar gudu a hankali don minti 5-10. Sannan yi atisaye na mikewa.
Amma sabanin dumama, inda miƙaƙƙen aiki ya fi kyau a cikin motsa jiki, a cikin matsala, yakamata a miƙa tsoka a tsaye. Wato, kun zaɓi motsa jiki na shimfidawa, kuma, ba tare da jujjuyawa ba, kawai jan tsoƙar da ake so a hankali kuma ci gaba. Mikewa aƙalla 'yan mintoci kaɗan bayan kowane motsa jiki. Kuma zai kara yawan karfin murmurewar.
Ingantaccen abinci
Jikinku ba ya wadatarwa bayan kowane motsa jiki na motsa jiki. Kuma dole ne a cike wannan gibin.
Na farko, ka rasa ruwa da yawa yayin motsa jiki. Sabili da haka, bayan horo, da lokacin, idan ba sanyi a waje, kuna buƙatar shan ruwa. A yayin motsa jiki, ya kamata a sha ruwa yadda ya kamata saboda kar ya tsoma baki cikin aikin. Kuma bayan horo, zaku iya shan ruwa kamar yadda jikinku yake buƙata.
Abu na biyu, yayin motsa jiki, shagunan glycogen suna ƙone ƙone. Sabili da haka, bayan kun cika ajiyar ruwa, kuna buƙatar sake cika ajiyar ku. Fi dacewa, ya kamata ka ci wani irin makamashi mashaya. Kuna iya zuwa tare da ayaba ko cakulan. A cikin kowane hali, dole ne a yi amfani da ƙananan carbohydrates a cikin jiki ba tare da gazawa ba. In ba haka ba, lokacin da kuka matsa zuwa kashi na uku na abinci mai gina jiki - cin abinci mai gina jiki, jiki zai wargaza furotin kuma ya debi abin da ya kamata ya karɓa daga carbohydrates.
Na uku, kana buƙatar cinye furotin. Yana aiki azaman kayan gini wanda zai gyara ƙwayoyin tsoka da suka lalace. Cin furotin bayan motsa jiki yana da mahimmanci. Bayan haka, lokacin motsa jiki, kuna fatan cewa ƙwayoyin da kuka lalata zasu girma da ƙarfi. Abin da ke sa ka fi gudu. Amma idan babu kayan gini a jiki, to tsokokin ba za su iya murmurewa ba. A sakamakon haka, horon ba zai zama ƙari ba, amma zai zama ragi.
Naman nama, kaza, kayan kiwo sun zama cikakke kamar furotin.
Ruwan sanyi
A lokacin sanyi, ya fi kyau kawai a samu tausa. Amma a lokacin bazara, zaku iya yin wanka mai sanyi bayan motsa jiki don shakatawa tsokoki masu wahala. Amma ba kwa buƙatar yin shawa na kankara, a matsayin kwayar halitta wacce ba ta da tauri kuma a lokaci guda mai tsananin zafi bayan motsa jiki ba zai iya jure bambancin ba, kuma za ku yi rashin lafiya. Saboda haka, yi wanka mai sanyi. Kuna iya jike ƙafafunku kawai da ruwan sanyi, idan ba kwa son yin iyo a cikin irin wannan ruwan gaba ɗaya.
