Gudun shiri yana da mahimmanci. Koyaya, idan baku aiwatar da wasu matakai masu sauƙi ba kafin farawa, to zaku iya, duk da kyakkyawan shirin. A layin gamawa, nuna sakamakon yafi rauni fiye da karfin da kake da shi. Kuma duk saboda wasu ƙananan abubuwa. A cikin wannan labarin, zamuyi magana game da maki 10 waɗanda dole ne a kammala su, ko kuma aƙalla ƙoƙarin gwadawa kafin farawa domin nuna matsakaicin sakamako a gare ku a cikin tseren.
1. Ci kafin farawa
Kuna buƙatar cin 1.5-2 ko ma awanni 3 kafin farawa. Zai iya zama wani irin alawa, alal misali, buckwheat, sha'ir na lu'ulu'u ko oatmeal, taliya ko dankali. Waɗannan abinci suna da wadataccen ƙwayoyin carbohydrates, waɗanda sune asalin tushen kuzari. Kuma idan kun adana su daidai, to zai fi muku sauƙi daga nesa.
Babban abu shine a san iyakar irin abincin da aka narkar a cikin ku. Tunda jikin kowane mutum ya banbanta, kuma ga wani awa daya da rabi ya isa don haka babu sauran alamun abinci da ya rage, kuma wani cikin zai narke ranan asuba na buckwheat na akalla awanni 3.
2. Hutu sosai
Tabbatar samun bacci mai kyau da hutawa kafin farawa. Kada ku yi isharar da ba dole ba. Kada kayi tafiya da yamma kafin farawa. Mafi kyau kwance, kwanciya, tunani akan dabaru don tseren gobe. Willarfi zai zama da amfani a gare ku, kuma kowane kJ na makamashi zai kasance da mahimmanci.
3. Sanya tufafi daidai
Tabbatar cewa kuna da kayan aiki masu kyau a gaba. Idan lokacin rani ne mai zafi, to gajeren wando, T-shirt mai roba, mai yiwuwa wuyan hannu da hula. Idan lokacin sanyi ne ko bazara, to jaket mai dogon hannu, ledoji ko gajeren wando, watakila ma safofin hannu mara kyau, tabarau. A lokacin hunturu, hat, safar hannu, mai sanya iska, matsattsun wando ko wando, bi da bi.
Gabaɗaya, bincika hasashen yanayi a gaba kuma yi ado don yanayin. Idan a cikin zafin rana kuna gudu a cikin wando mai dumi da iska mai tsafta, to jiki kawai ba zai iya jimre wa zafi ba, kuma idan kun yi haka, to tare da mummunan lokaci. Akasin haka, a yanayin sanyi, musamman a ragi, yin gudu cikin gajeren wando da T-shirt zai sa jiki kashe ƙarfi sosai a kan dumama jiki, maimakon ba shi gudu.
4. Sanya takalman dama
Takalman da suka dace suna da mahimmanci kamar tufafin da suka dace. Gudu kawai cikin tabbataccen takalmin gudu. A lokacin rani, yi amfani da takalmin wuta tare da jan hankali mai kyau. A ƙasa da kan dusar ƙanƙara a cikin hunturu, yana da ma'anar gudu a cikin sneakers tare da matsi mai tayar da hankali, wanda aka yi amfani da shi a cikin hanyar da ke kan hanya.
5. Dumi dumi daidai kuma a lokacin da ya dace
Rashin dumamawa ba lallai bane ya haifar da rauni. Musamman idan aka zo ga wani dogon gudu, inda hanzari tun daga farko ba shi da yawa, kuma rashin yin dumu-dumu ba zai cutar da jiki ba ta wata hanya, tunda nisan kilomita na farko daga nesa zai zama dumama jiki.
Koyaya, rashin dumama zai iya tsananta sakamakonku saboda gaskiyar cewa maimakon gudu daga mitoci na farko daga nesa gaba ɗaya kuma daidai, zaku dumama jikin kilomita na farko, wanda yakamata ya rigaya ya dumama.
Kammala dumi-dumin ba kusa da mintuna 10 kafin farawa. Don samun lokaci don dawo da numfashi da bugun jini. Amma a lokaci guda, ba "kara" sama da mintina 15, don kar a sami lokacin yin sanyi.
6. Yi lissafin saurin tafiyar ka a gaba
Yana da mahimmanci ku fahimta daga mitoci na farko na nesa akan irin saurin da kuke buƙatar gudu. Kuna iya lissafin wannan saurin, yana mai da hankali kan alamun horarwarku, ko wasu tsaka-tsakin sarrafawa. Mafi kyawun dabarar gudu shine gudu daidai. Gwada, gwargwadon iliminku na yanayin yanayin waƙa da yanayin yanayi, don ƙididdige wannan tsaka-tsakin yanayi, wanda zaku sami isasshen ƙarfi har zuwa ƙarshen nisan.
In ba haka ba, farawa da sauri zai "fitar da ku" tun kafin layin gamawa kuma za ku yi rarrafe kilomita na ƙarshe na nesa. Ko kuma rauni mai rauni farawa ba zai ba ku damar riskar lokacin da kuka ɓace a kan kilomita masu farawa ba, kuma sakamakon ƙarshe zai zama mafi muni fiye da yadda aka tsara.
7. Tafi bayan gida
Kila jikinka ya fi ka sanin wannan. Amma ba zai zama mai yawa ba don tunatar da cewa a kowane hali ya kamata ku kame kanku. Bugu da ƙari, ya fi kyau ku tafi tukuna. Saboda mafi kusancin farawa, yawancin mutanen da suke son samun wuri a cikin rumfar da aka fi so. Kuma idan akwai mahalarta da yawa a gasar, to maiyuwa babu isassun bandakuna ga kowa. Saboda haka, zai fi kyau a tafi yayin da akwai sauran wurare.
8. Yi nazarin makircin hanya
Kafin farawa, lallai ne ku fahimci irin filin da filin yake, a wane kilomita hawa ko gangaro ke jiranku. Inda za a yi jujjuya, inda za a sami wuraren abinci, inda za a sami layin gamawa.
Don yin wannan, yi nazari a hankali hanyar makirci. Tambayi waɗannan mahalarta waɗanda suka san waƙa game da fasalin ta. Ba tare da sanin yanayin ƙasa ba, kuna iya yin kuskuren lissafin matsakaicin gudu, kuma, haɗuwa da tsaunin da ba a shirya ba, ku rasa dabarunku. Rashin sanin ainihin inda za a juya, ko yadda za a yi masa alama, kana iya wucewa ta baya ka gudu fiye da kilomita fiye da yadda ake buƙata.
9. Rufe masarar, man shafawa mai yuwuwa
Idan kuna haɓaka kiran waya lokaci-lokaci da gogewa bayan gudu, kula da gaba don kaucewa bayyanar su yayin gasar. Rufe duk wuraren matsalar da filastar ko shafa mai da mai mai.
10. Tsara wutar lantarki ta zagayawa akan babbar hanya
Gano ainihin wurin da kayan abinci suke a waƙa kuma ƙirƙirar jadawalin cin abinci na mutum. A cikin horo, dole ne ku gwada gwaji sau nawa kuke buƙatar sha ko ku ci don jiki baya jin yunwa da ƙishi. Kuma daga wannan bayanan na ƙididdiga, ƙididdige tsarin cin abinci da tsarin sha don gasar.
Wadannan maki 10 zasu taimake ka ka kasance cikin shiri don farawa. Idan kunyi horo sosai, bin waɗannan ƙa'idodin dokoki masu sauki zasu taimake ku nuna mafi kyawun ku. Kuma watsi da waɗannan ƙa'idodin na iya lalata duk ƙoƙarin da kuka yi lokacin da kuka je motsa jiki.