Gudun ciki da ciki

Shiga cikin wasanni yanada kyau da lafiya. Mutanen da ke motsa jiki a kai a kai ba sa yin rashin lafiya kaɗan kuma suna daɗewa. Gudun yana da matukar farin jini.

Domin kowa na iya yin irin wannan wasan. Ba kwa buƙatar kayan aiki na musamman ko gidan motsa jiki don wannan. Amma wasan motsa jiki yana da kyau ga mata masu juna biyu? Za mu amsa wannan tambayar a wannan labarin.

Wasanni da ciki

Ciki lokaci ne mai matukar mahimmanci ga kowace mace. A wannan lokacin, dole ne mace ta kula da lafiyarta.

Mahimman shawarwari:

• Yana da mahimmanci ka shawarci likitanka. Tunda ciki na iya faruwa ta hanyoyi daban-daban. Kuna iya samun ciki mai rikitarwa. A wannan yanayin, rikitarwa na yiwuwa.
• Yin wasanni a lokacin daukar ciki, wataƙila mace mai horo. Wannan wata mata ce da ta yi wasanni kafin ciki. A wannan yanayin, jiki zai kasance cikin shiri don damuwa. Idan ba a bi wannan doka ba, rikitarwa (raunin da ya faru, rikicewar samar da jini, da sauransu) zai yiwu.
• Idan likita mai zuwa ya ba da izinin motsa jiki, to za ku iya ci gaba da motsa jiki har zuwa watanni uku na biyu (na tsakiya).

Iyakan lodi

Domin ciki ya ci gaba lafiya, kana buƙatar bin shawarwarin likitoci. A lokacin daukar ciki, yana da mahimmanci a taƙaita motsa jiki. Motsa jiki yana taka muhimmiyar rawa. Likita daban-daban ya zaɓi yanayin aikin motsa jiki.

Jogging a lokacin daukar ciki

Idan ciki ya ci gaba ba tare da wata matsala ba, to, zaku iya yin jogging. Tabbas, kuna buƙatar rage lokacin horo.

Yaushe zan iya gudu?

Idan ba zaku iya tunanin rayuwar ku ba tare da wasanni ba, to ba zaku iya dakatar da horonku kwatsam. Idan wannan ya faru, to yanayin hankali da na jiki na iya lalacewa.

Akwai hanyoyi biyu:

• a hankali raguwar kaya;
• ci gaba da yin wasanni (jadawalin horo daban-daban), bin duk shawarwari.

Likitan da ke halarta ya kamata ya san cewa kuna yin wasanni. Zai taimaka muku ƙirƙirar jadawalin horo daidai.

Shawarwari:

• Ciwon baya na iya faruwa yayin ciki. Idan wannan ya faru, to kuna buƙatar amfani da bandeji na musamman. Zai rage damuwa akan kashin baya.

A irin waɗannan yanayi, kana buƙatar dakatar da horo:

• dyspnea;
• fitarwa da jini;
• ciwon ciki.

Idan kun sami waɗannan alamun, to kuna buƙatar tuntuɓi likitan ku. Zai yiwu likita zai hana irin wannan motsa jiki.

• Kula da yanayin tsarin zuciya da jijiyoyin jini. Kalli numfashin ka. Numfashi dole ne ya zama ba a iya fahimtarsa ​​(an auna shi). Kuma ku ma kuna buƙatar saka idanu akan bugun jini. Ya kamata bugun jini ya kasance cikin iyakokin al'ada. A lokaci guda, kowa yana da irin bugun zuciyarsa. Idan yanayin ya tsananta, to kuna buƙatar dakatar da horo.

Yaushe aka hanata gudu?

An hana shi shiga cikin wasanni a cikin irin waɗannan halaye:

• idan jinin mahaifa ya auku;
• mahaifa previa;
• idan ɓarin ciki ya faru;
• idan likita yana tsammanin ɓarna a cikin ci gaban yaro;
• akwai mai cutar kansa;
• akwai barazanar zubewar ciki.

Masana sun hana wasanni ga matan da, kafin ciki, suka jagoranci salon rayuwa (halaye marasa kyau, rashin wadataccen motsa jiki, da sauransu).

A wannan muhimmin lokaci na rayuwa, bai kamata mutum ya shiga cikin gwaji ba. Domin jiki na iya yin matsala.

Yaya jikin mace mara tarbiya ke amsawa ga aikin motsa jiki?

• A wannan lokacin, ana samarda shakatawa (sinadarin haihuwa). Relaxin yana raunana jijiyoyin sosai. Sabili da haka, haɗin gwiwa na iya ji rauni.
• A wannan lokacin, mata suna kara nauyi. Sabili da haka, gwiwoyi suna ƙarƙashin ƙarin damuwa.
• Zuciya ta tilasta yin aiki tare da tashin hankali. Yayin motsa jiki, jini na hanzarin zuwa tsokoki. Wannan yana ba tsokoki damar yin kwangila. Wannan na iya haifar da yunwar iskar oxygen a cikin jariri. Saboda haka, 'yan matan da ba su da horo sun fi kyau tafiya. Hakanan zaka iya zaɓar wasu nau'in aiki.

Yaushe ya kamata ku daina gudu? A lokacin watanni 5-6 na ciki. Me ya sa?

• Cibiyar nauyi ta jiki tana canzawa sosai. Wannan na iya haifar da rauni da faɗuwa.
• Girman ciki yana ƙaruwa.

Nasihu masu amfani don gudu yayin ciki

Shawarwari:

- Yana da kyau a je wasan tsere a cikin gidan motsa jiki (gym). Na farko, horarda na'urar motsa jiki ba karamin tashin hankali bane. Abu na biyu, idan ya cancanta, zaka sami taimakon likita da sauri kuma ka kira motar asibiti.

Na uku, zaka iya yin horo a ƙarƙashin jagorancin ƙwararren mai koyarwa. Zai lura da yanayinku kuma ya daidaita kayan.

• Dakatar da motsa jiki idan ka sami ɗayan waɗannan alamun bayyanar: jiri; cramps, haɗin gwiwa, tashin zuciya, ciwon kai. Idan kun sami irin waɗannan alamun, ya kamata ku nemi likita nan da nan.
• Lura da bugun zuciyar ka.
• Kula da numfashi.
• Karka cika damuwa. Gudun a hanya mai sauƙi babban zaɓi ne. Gudun kada ya haifar da matsala ko damuwa. Kula da yadda kake ji.
• Kula da tsarin shan giya! Ana lasafta ƙimar ɗin daban-daban.
• Sanya tufafi masu kyau. Zai fi kyau samun suturar waƙa da aka yi da yatsun halitta.
• Dakatar da motsa jiki a rana.

Menene zai iya maye gurbin gudu yayin ciki?

Kiyaye lafiyar jikinku ba sauki. Don yin wannan, kuna buƙatar samun horo da jimiri. Idan likitan da ke zuwa ya hana wasanni?

A wannan yanayin, kuna buƙatar kula da wani nau'in motsa jiki:

1. Ayyukan Pool. Ana gudanar da azuzuwan rukuni don uwaye masu ciki. Don irin waɗannan azuzuwan, ana shirya shirin horo na musamman. Kocin yana kula da aiwatar da kowane aikin. Wannan aikin motsa jiki a cikin tafkin yana koyar da tsokoki kuma yana sauƙaƙa damuwa akan kashin baya. Ana yin gwajin likita kafin azuzuwan. Idan likitan ya sami wata takaddama, to ba a ba yarinyar izinin yin aiki a cikin wurin waha ba.
2. Classes a cikin kulab ɗin motsa jiki. Kuna buƙatar yin shi a kan na'urar motsa jiki ko motsa jiki na motsa jiki. Ya kamata a yi motsa jiki a matsakaiciyar tafiya. Yana da kyau a yi amfani da sabis na ƙwararren mai horarwa. Zai zaɓi shirin horarwa daidai kuma ya lura da yanayinku. A wannan yanayin, dole ne motsa jiki ya kasance da iska mai kyau. Kyakkyawan tsarin kwandishan yana da kyau. Kuma kuma kuna buƙatar damuwa da tufafi. Yana da kyau a zabi tsarin saiti mai inganci.
3. Tafiya. Menene zai iya zama mafi kyau fiye da tafiya a cikin iska mai tsabta? Kuna buƙatar yin ado don yanayin. A lokacin rani, ba'a so tafiya daga 11.00 zuwa 15.00. Wurare masu dacewa don tafiya: murabba'ai, gandun daji, wuraren shakatawa. Tafiya tare da manyan titunan birni abin da ba'a so. Kamar yadda hayakin shaye shaye yake da illa ga lafiya. Kuna iya tafiya cikin wuraren bacci.
4. Horarwa kan mai koyar da ilmi. Wannan babban aikin motsa jiki ne. Babban fa'idodi na mai koyar da ilimin elliptical: babu rawar jiki na gabobin ciki, an cire kayan da ke kan kashin baya. Irin wannan horo ya kamata a yi shi a cikin matsakaici. Hakanan zaka iya amfani da sabis na mai koyarwa.

Gudun asuba ya zama sananne ga mutane da yawa. Abu kamar goge baki da safe. Irin wannan horon yana da sakamako mai kyau akan duk matakai a cikin jiki. An ƙarfafa tsokoki, fatar ta zama lafiya, yanayin ya inganta.

Mata masu juna biyu wani lamari ne. Jikin mace a wannan lokacin na iya yin wani abu daban don yin tsalle. Kowane shari'ar dole ne a yi la'akari da shi daban-daban.

Kuna buƙatar la'akari da komai:

• halaye marasa kyau;
• nauyi;
• girma;
• contraindications;
• cututtuka;
• kwarewar horo;
• abubuwan da kake so;
• shekaru, da dai sauransu.

Dole ne likita ya yanke shawarar ƙarshe. Amma cikakken alhakin lafiyar jariri yana hannun uwa mai ciki.

Kalli bidiyon: Rahoto: Halin da yan gudun hijira ke ciki (Nuwamba 2024).