Gwiwoyi zuwa gwiwar hannu a kan mashaya: dabarun motsa jiki da kuma hadaddun kayan aiki * Gicciye

Ayyukan motsa jiki

6K 0 03/12/2017 (bita ta karshe: 03/22/2019)

'Yan wasan da ke motsa jiki bisa ga tsarin ƙarfin horo na aiki suna mai da hankali sosai ga horar da ƙwayoyin ciki. Motsa jiki da ake kira gwiwoyi zuwa gwiwar hannu a kan mashaya (sunan Ingilishi - Knees to Elbows) sananne ne a tsakanin masu gicciye. Wannan rukunin wasan yana dauke da kalubale. Don kammala aikin, dole ne a sami matattarar iska yadda yakamata, tunda yayin aiwatar da aiki zaku buƙaci isa da ƙafafunku zuwa kirjin ku.

Kuna buƙatar mashaya don kammala aikin. Wannan kayan wasan yana buƙatar ɗan wasa ya sami daidaito na ƙungiyoyi.

Fasahar motsa jiki

Don yin aiki da tsokoki na ciki yadda yakamata, dole ne ku motsa jiki daidai daidai. Yi dumi sosai kafin kowane motsa jiki. Yi dumama gidajen ku da jijiyoyin ku. Bayan haka, zaku iya ci gaba da aiwatar da ainihin motsi:

Tsalle kan sandar. Kamun ya zama mai fadi sosai.
Haɗa ƙafafunku tare. Fara ɗaga su sama. Ya kamata ku taɓa gwiwar hannu tare da gwiwoyinku a cikin ɓangaren sama na motsi.
Kasa ƙafafunku zuwa wurin farawa.
Maimaita motsi sau da yawa.
Wani zabin shine canzawa tsakanin jan gwiwoyi zuwa gwiwar hannu da ƙafa zuwa sandar. Yayin wata hanya daya, kai tsaye kayi wadannan motsi biyu.

Yi aiki tare da ƙoƙarin 'yan jaridu, ba kuzari ba. Ci gaba da kasancewa cikin jiki a tsaye, kar a juya shi. A lokacin motsi, yana da kyau a zage yankin na ciki. Wannan hanyar, zaku iya fitar da tsokoki na ciki yadda ya kamata.

Hadaddun abubuwa don giciye

Don aiki da jijiyoyin ciki sosai, yi aiki sosai. Yi aikin a cikin saiti 2-3. Yawan maimaitawa ya dogara da kwarewar horo na kowane ɗan wasa. Mafi sau da yawa, 'yan wasa suna ɗago gwiwowinsu zuwa gwiwar hannu a kan mashaya a maimaita 10-15.

Masu ginin jiki suna keɓance wata rana daban don horar da ƙwayoyin ciki. Hakanan, a cikin darasi ɗaya, zaku iya aiki da ƙungiyoyin tsoka da yawa lokaci guda.

Kuna iya motsa jiki tare da manyan taurari. Yi motsa jiki da yawa a lokaci ɗaya ba tare da tsayawa a tsakanin ba. Waɗannan na iya zama saurin motsi da motsawar zuciya, da juyawa da ɗaga kafafu akai-akai. Isingara gwiwoyi zuwa gwiwar hannu za a iya haɗuwa da burpee (saurin canjin yanayin jiki).

BULUS