Fahimtar jikin mutum shine muhimmin ilimin kowane ɗan wasa, ba tare da la'akari da horo da cancantar sa ba. Wannan ya zama dole don kyakkyawar fahimtar ayyukansu yayin horo da yiwuwar inganta sakamakon.
Koyaya, a cikin wasu fannoni, wasu rukunin tsoka sun fi mahimmanci. Misali, lokacin yin tsere, ya kamata ka mai da hankali kan nazarin tsari da aikin kafafu - kana bukatar sanin kowane tsoka daban. Wannan labarin zaiyi bayani dalla-dalla akan tsoka da yadda za'a horar dashi.
Menene tsokar tsoka?
Da farko dai, yana ɗaya daga cikin mahimman kayan aikin kowane ɗan wasa. Gudun, tsalle, wasan tsere da sauran wasanni na bukatar tsokar dasasshiyar kafa. Bari mu gano shi mafi kyau.
Tsarin Anatomical
Tsokar duwawun tana tsaye kai tsaye a karkashin biceps gastrocnemius. A haɗe da fibula, tana da faɗi, faɗi mai faɗi.
Yana amfani da jijiyar Achilles don haɗawa da tsokar ɗan maraƙin. Lokacin da aka miƙe kafa, ba za a gan shi ba - yana bayyana lokacin da ƙafa ya lankwasa, ya ɗaga kan yatsan.
Ayyuka na tsoka
Tsokar tafin hannu tana da alhakin fadada kafa zuwa tafin. Yana nuna kanta lokacin gudu, tsugunawa, tsalle. Yana aiki, a matsayin ƙa'ida, a haɗuwa tare da ƙwayar gastrocnemius - an rarraba kayan a kansu.
Misali, a farkon tsalle, lokacin da kafafuwa suka lankwasa a gwiwoyi sannan kuma akwai turawa ta farko tare da yatsan kafa da kuma mike kafafu, tsokar tafin kafa ta shiga; lokacin da aka miƙe ƙafafu, ana fara amfani da ɗan maraƙin. Sakamakon haka, tsoka ce ta dako wacce ke da alhakin ɗaukar nauyi yayin da kafafu suka miƙe.
Jin zafi yayin motsa jiki
Akwai dalilai daban-daban na faruwar rashin jin dadi a cikin jijiyar dabo, amma dukkansu suna da abu daya a hade - ciwo mai tsanani. Ba za ta yarda da saukin gudu ba, tafiya. To me ke kawo wannan ciwo?
Dalilin ciwo
Musclewayar tsoka tana yin ayyuka masu zuwa:
- Tsawan kafa
- Ayyukan famfo na tsoka
Keta kowane ɗayan waɗannan ayyukan yana haifar da sakamako mara kyau, amma ƙari akan haka daga baya. Menene dalilai? T yana zuwa nan
Babban dalilan rashin aiki na haɗin haɗin gwiwa sune kamar haka:
- Yawan yin tsoka yayin motsa jiki mai nauyi yayin motsa jiki ko rayuwar yau da kullun
- Raunuka ga tsoka tafin kafa wanda abubuwan waje suka haifar
Komai a bayyane yake tare da batun farko, amma na biyu fa? Za a iya haifar da raunin, alal misali, ta hanyar rauni yayin fasahohin yaƙi - bugawa da ƙyalli da sauransu, ko yayin haɗari da sauran yanayi.
Gabaɗaya, duk wani rauni da aka yi daga waje. A lokuta biyu, mummunan ciwo yana faruwa kuma tafiya yana da wuya. A wasu lokuta, mutum baya iya motsawa da kansa.
Rashin aiki na famfo na tsoka yana haifar da sakamako mai tsanani - edema na ƙananan ƙafafu, rashin hankali, rashin motsi, da sauransu. Dalilan na iya zama duka takalmin matsewa da toshewar jijiyoyin jini.
Menene za a yi idan ciwo ya faru?
Da farko dai, ya zama dole a tantance wane dalili ne ya sa ciwon ya tashi. Idan dalilin lalacewar famfon magudanar, to ya kamata a bi waɗannan shawarwarin masu zuwa:
- Auki matsayin kwance ko zaune.
- Cire takalma da safa domin kara yawan jini a cikin hanyoyin jini.
- Idan zagayen jini bai dawo daidai ba cikin mintuna 20-40, ya kamata ka nemi likita.
Idan kuma ciwon yana faruwa ne saboda yawan tsoka, to:
- Yi cikakken hutawa ga tsokoki.
- Idan za ta yiwu, yi tausa warkewa.
- A cikin kwanaki biyun farko, guji zafin nama fiye da kima, sanya kankara ko damfara mai sanyi nan da nan bayan rauni.
- Yi amfani da matsi mai dumi har sai an gama murmurewa.
- Komawa cikin al'ada na iya ɗaukar wata ɗaya ko fiye.
Horar da tsoka
Yawancin tushe suna da'awar cewa horar da tsokar duwawu ba zai yiwu ba a gida. Koyaya, ba haka bane. Kamar yadda aka ambata a sama, tsokar tafin hannu tana da hannu yayin da kafa ke lankwasa a gwiwa.
Babban kuma mafi kyau atisaye don durin tsoka za'a iya la'akari da su:
- Kafa kafa. An gudanar da motsa jiki a kan na'urar kwaikwayo ta musamman - an zaɓi nauyin da ake buƙata, an ɗauki matsayi mai maimaitawa a kan na'urar kwaikwayo kuma ƙafafu suna kan dandamali. Bugu da ari, tare da motsi mai laushi, dandamali ya hau kuma ya faɗi da kuɗin ƙafafu.
- Squats. Ya kamata a yi squats yayin tsaye a kan yatsun ku don kyakkyawan sakamako. Tsakanin tsakanin hanyoyin gajere ne - zuwa dakika 30.
- Kiwan safa. Mafi sauki motsa jiki da aka gabatar. Yi a matsayin zama. Ko dai an sanya nauyi a kan gwiwoyi, ko kuma mataimaki ya zauna. Sannan kafafu a hankali a tashe su kuma a sauke. Adadin maimaitawa na mutum ne kuma an ƙaddara shi tabbatacce.
- Ya kamata a yi motsa jiki na tsoka fiye da sau biyu a mako kuma kada ya dace da motsa jiki na zuciya.
Musclewafin tsoka yana ɗayan mahimmancin wasanni. Tabbas horonta lallai ne ya zama dole ga 'yan wasa na kowane fanni. Babban abu a cikin wannan kasuwancin shine kada ku wuce gona da iri tare da kula da lafiyar ku.
