Vitamin B6 (pyridoxine) rukuni ne na mahaukacin mahaukaciyar ruwa mai narkewa bisa tsarin zobe (zoben pyridine). Sigogi guda uku sanannu ne - pyridoxine, pyridoxal, pyridoxamine, kwayoyin halittar su sun bambanta a wuri da nau'in ƙungiyoyin da aka haɗe. A cikin jiki, suna aiki cikin rikitarwa kuma suna da halaye iri ɗaya.
Vitamin B6 yana cikin dukkanin manyan hanyoyin sarrafa abubuwa kuma yana daga cikin enzymes da yawa. Ba tare da shi ba, cikakken aiki na tsarin ciki da ci gaban al'ada na jikin mutum ba zai yiwu ba. Amountananan ƙwayar wannan abu ana samar dashi a cikin hanji, amma yawancinsa yana zuwa ne daga abinci.
Ilmin halitta
Pyridoxine (galibi a cikin hanyar coenzymes) yana ba da gudummawa ga:
- Rushewar ƙwayoyin mai, wanda ke taimakawa rage nauyi.
- Arfafa tsarin rayuwa da haɓaka samar da makamashi na salula.
- Inganta aiki da juriya.
- Daidaita tsarin hematopoietic, daidaita aikin samar da haemoglobin da jinin ja.
- Inganta aiwatarwar watsa shirye-shirye na hanawa da motsawa a cikin tsarin kulawa na tsakiya da ƙara ƙarfin juriya ga damuwa.
- Kula da matakin mafi kyau na homocysteine a cikin jini, wanda ke hana lalata ƙwayoyin a bangon jijiyoyin jini da abin da ya faru na cututtukan zuciya da jijiyoyin jini.
- Hanyar al'adar yau da kullun ta musayar da amino acid.
- Tsayar da cholesterol da matakan sukarin jini.
- Amfani da gluconeogenesis a cikin hanta (kira na glucose daga abubuwan da ba na carbohydrate ba), wanda ke kara jurewar yawan aiki na jiki.
- Inganta fata.
- 'Yantar da hanta daga maiko.
Pyridoxine a cikin wasanni
An yi amfani da tsarin abinci mai gina jiki daban-daban, abubuwan kari da kuma hadadden multivitamin na dogon lokaci don kara tasirin ayyukan wasanni. Daga cikin su, akwai wani wuri na musamman wanda yake dauke da bitamin na rukunin B, a kan cikakken natsuwa wanda juriya da aikin dan wasan da yanayin tunanin sa suka dogara dashi.
Vitamin B6 shine ɗayan mahimman abubuwan haɗin tsari daban-daban don ƙarfafa tsarin horo, waɗanda ake amfani dasu a duk wasanni.
Mallakar dukiyar inganta assimilation na sauran bitamin da kuma ma'adanai, yana ba da damar saurin narkar da kyallen salula tare da abubuwan gina jiki da ake bukata, don tabbatar da al'adar rayuwa ta yau da kullun da kuma aiki mai kyau na dukkan gabobin a karkashin yanayin karfin motsa jiki.
Saboda iyawar wannan bitamin don motsa cikakken amfani da ajiyar ciki na jiki, a cikin wasannin motsa jiki yana yiwuwa a inganta ingantaccen wucewa mai nisa sosai. Tasirinsa mai fa'ida akan tsarin juyayi yana sanya tsarin horon ya zama mai kwanciyar hankali kuma yana hana raunin juyayi idan akwai damuwa da yawan aiki.
A cikin ginin jiki, ana amfani da pyridoxine don gina tsoka. Tasirin sa na yau da kullun akan sarrafa mahaɗan sunadarai ya sanya shi kayan aiki mai mahimmanci don inganta shayarwar ƙwayoyin sunadarai masu yawa. Wannan yana ba ka damar haɓaka haɓakar ƙarami da haɓaka ma'anar tsoka.
Alamun rashi na bitamin
Rashin wadataccen jiki na jiki tare da bitamin B6 yana haifar da:
- Rage sautin tsoka da bayyanar rashin kulawa da rauni.
- Lalacewar karfin fahimi da maida hankali.
- Rikicin aiki na tsarin hematopoietic, har zuwa farkon karancin jini.
- Cututtukan fata (dermatitis, cheilosis, stomatitis).
- Keta takewar ruwa da bayyanar kumburin ciki.
- Rashin daidaituwa na ayyukan juyayi (bacin rai, rashin bacci, ƙara yawan gajiya yana faruwa).
- Rage rigakafi da juriyar jiki ga abubuwan waje.
- Rashin ci.
Vitamin a cikin abinci
Yawancin abinci suna ƙunshe da isasshen bitamin B6. Yawancinsu ana samun su a cikin yisti na giya - 4 MG akan 100 g, da pistachios - 1.7 MG a 100 g. Sauran nau'ikan na goro, da iri na sunflower da na legumes, shinkafa, alkama da nama suma suna da wadata a wannan mahimmin fili.
Tebur yana nuna adadin pyridoxine a cikin 100 g.
Suna | Vitamin B6 abun ciki, MG |
| Yisti na Brewer | 4,0 |
| Pistachios | 1,7 |
| Wake | 0,9 |
| Soya | 0,85 |
| Nama | 0,8 |
| Dukan shinkafa | 0,7 |
| Cuku | 0,7 |
| Naman kaza na rukuni na 2 | 0,61 |
| Durum alkama | 0,6 |
| Garken gero | 0,52 |
| Kifi | 0,4 |
| Buckwheat | 0,4 |
| Nau'in naman sa 2 | 0,39 |
| Alade (nama) | 0,33 |
| Peas | 0,3 |
| Dankali | 0,3 |
| Qwai kaza | 0,2 |
| 'Ya'yan itãcen marmari da kayan marmari | ≈ 0,1 |
Fa alfaolga - stock.adobe.com
Umarnin don amfani
Ba tare da ƙarin ƙarfin motsa jiki ba kuma tare da abinci iri-iri don rayuwar ɗan adam na yau da kullun, yawancin adadin pyridoxine yana sha daga abinci kuma ana sake cika shi ta hanyar haɗin kansa. A cikin irin wannan yanayi, yawan cin abinci na jiki bai fi 2 MG ba.
Yayin horo, duk matakan cikin gida suna ƙaruwa a cikin 'yan wasa. Don aikin su na yau da kullun da cikakken aikin dukkan gabobi, ana buƙatar ƙarin kashe kuzari, abubuwan alamomi da abubuwan gina jiki, gami da bitamin B6. Inara amfani da wannan fili yana taimakawa wajen kula da tsarin wasan motsa jiki a matakin da ya dace kuma ba rage tasirin atisayen ba. Wannan gaskiya ne yayin yin aikin jiki. A wannan yanayin, zaku iya ɗaukar zuwa 10 MG kowace rana.
A cikin lokacin fara gasar, an yarda da ƙaruwa da yawa a cikin sashi, amma ba fiye da 100 MG ba kowace rana.
Abubuwan amfani na pyridoxine suna haɓaka lokacin amfani da wasu abubuwa. Yana aiki da kyau tare da benfotiamine, analogue na bitamin B1. Wannan haɗin yana cikin hanzari cikin hanji mai narkewa, yana shafan 100% kuma yana da ƙarin tabbataccen sakamako. Shirye-shirye daga pyridoxine da magnesium sun sami amfani mai yawa, waɗanda ke da kaddarorin masu amfani na bitamin, ƙwayoyin saturate tare da ma'adinai masu mahimmanci kuma suna da tasiri mai tasiri.
Pyridoxine yana da dacewa mai kyau tare da dukkanin bitamin da abubuwa da yawa da abubuwan alamomi. Sabili da haka, ana samun shi sau da yawa a cikin ɗakunan abubuwa daban-daban da haɗuwa da ƙwayoyi masu yawa. A cikin wasanni, ana amfani da kwayar halittar wani abu a cikin allunan don rama rashi. Don allurar intramuscular, ana amfani da pyridoxine hydrochloride, wanda ke samuwa azaman mafita a cikin ampoules. Magani ne kuma an yi rajistarsa a tashar radar (rajistar magunguna ta Rasha).
Waɗannan kayayyakin ba su da tsada. Farashin kunshin 50 allunan 10 MG kowane jeri daga 22 zuwa 52 rubles, 10 inji mai kwakwalwa. ampoules na mafita don farashin allura daga 20 zuwa 25 rubles.
Kowace magungunan yana tare da umarnin don amfani, dole ne a kiyaye buƙatun su don hana mummunan sakamako. Idan kuna da matsalolin kiwon lafiya, to yakamata ku sha bitamin bayan tuntuɓar likitanku. Coachaddara da tsarin sashi don athletesan wasa an ƙaddara ta kocin da ƙwararrun likitan wasanni.
Guba
Dangane da yawan ci, pyridoxine ba shi da mummunan tasiri a jiki. Dosara yawan abubuwan yau da kullun (daga 2 zuwa 10 g) na iya haifar da damuwa da damuwa da bacci.
