Yin iyo don asarar nauyi: yadda ake iyo a cikin ruwa don rasa nauyi

Yaya tasirin kuke tsammani shine yin motsa jiki don rage nauyi? Shin yana taimaka muku ƙona adadin kuzari da sauri kamar gudu ko dacewa? Kuma idan haka ne, menene mafi kyawun salon iyo don sakamakon ya zama ya zama sananne ga wasu?

Yin iyo don asarar nauyi: ee ko a'a?

Da farko, bari mu amsa tambaya mafi mahimmanci - shin zai yiwu a rasa nauyi daga iyo a cikin ruwan wanka? I mana! Yin iyo shine ɗayan mafi kyawun motsa jiki don rage nauyi. Fara farawa yatsunku:

1. Yana kusan kusan dukkanin kungiyoyin tsoka - cinyoyi, ciki, hannaye, gindi. Saukowar jiki ya zama mafi kyau, fatar ta matse, tsokoki suna da nauyi;
2. Ya kasance ga nau'in motsa jiki na zuciya. Styles kamar malam buɗe ido ko kirjin rarrafe suna da ƙarfi sosai kamar ƙarfin horo mai kyau a cikin dakin motsa jiki. Almaƙƙarfan kwantar da hankula mai nutsuwa wanda ya sami nasarar maye gurbin wasan tsere cikin annashuwa;
3. Ba daidai ba, yanayin yanayin ruwa yana sauƙaƙe ƙoƙarin jiki, yayin haɓaka tasirinsa. Mu tuna da dokokin kimiyyar lissafi, musamman nasarorin Archimedes. Abun da aka nitsar dashi a cikin ruwa yana ƙarƙashin tura ƙarfin da yake daidai da nauyin ruwan da wannan abu ya fitar da shi. Sabili da haka, ana jin nauyi sosai ƙasa da ruwa fiye da iska. Watau, ya fi sauƙi ga jiki ya jimre wa motsa jiki. Koyaya, jiki yana buƙatar kiyaye daidaitaccen yanayin yanayi a cikin ruwa, kuma an kashe adadin kuzari akan wannan, wanda mai iyo bai lura dashi ba. Kuma daga ina ake samun katako? Tabbas, daga mai, a hankali aka tara cikin ciki da firistoci. Wannan shine dalilin da ya sa yin iyo a cikin tafkin slimming hanya ce mai kyau, wacce ba ta da cikakkiyar matsala fiye da komai!
4. Hakanan, iyo yana kawar da damuwa akan gabobin, wanda ba makawa yayin gudu, tsugunne da sauran atisayen "ƙasa". Sabili da haka, yin iyo, a matsayin hanyar rasa nauyi, an ba da izinin mutane da cututtuka na tsarin musculoskeletal, murmurewa daga rauni, mata masu ciki da tsofaffi.
5. Lokacin da mutum yayi iyo, fatar kan sami tasirin tausa, kuma yaduwar jini yana kara sauri. Hakanan tsarin tafiyar da rayuwa yana ƙaruwa. Kamar yadda zaku iya tunanin, duk wannan yana da muhimmiyar rawa wajen rage nauyi;
6. Kuma a ƙarshe, ninkawar asarar nauyi ga maza da mata yana da tasiri daga mahangar hormonal. Yana saukar da sinadarin cortisol, wanda yake tattare da ajiyar mai, yana kuma kara yawan sinadarin thyroxine, wanda ke taimakawa kona adadin kuzari. Hakanan yana kunna haɓakar haɓakar girma, aikinta yana haɗuwa da ƙara yawan kuzarin kuzari.

To, mun gamsar da ku, shin kuna shirye ku tafi iyo a cikin ruwa don rage nauyi? Cikakken bayani!

Yaya tsawon lokacin da ya kamata ku iyo don rasa nauyi?

Bari mu gano nawa kuke buƙatar iyo don rasa nauyi - bayan wane lokaci zaku iya fara yanke shawara game da tasirin horo?

A matsayinka na mai mulki, zaka ji sakamakon bayan sati 8. Fatar zata kara matsewa, sautin zai ragu, kuma nauyi zaiyi ta sauka. Tabbas, ban da yin iyo, dole ne ku bi wasu shawarwarin - abinci mai kyau, hutawa mai kyau, da dai sauransu.

Don fahimtar daidai yadda kuke buƙatar iyo don rasa nauyi, bari mu koma lissafi. Tsawon mintuna 60 na iyo, mutum ya rasa:

• 400 kcal - bugun nono;
• 480 kcal - salon rarrafe na baya;
• 600 kcal - a cikin ruwa akan kirji;
• 900 kcal - salon malam buɗe ido.

Kamar yadda kake gani, rarraben kirji yana ƙone adadin kuzari masu yawa kamar gudu na sa'a mai kyau, kuma za a iya kwatanta tafiyar malam buɗe ido da gudu mai wuya ko hawa sama (matakala).

Idan kana mamakin tsawon lokacin da kake buƙatar iyo a cikin ruwa don rasa nauyi na dindindin, shirya shirye-shiryen iyo har tsawon rayuwar ku. Juya shi cikin al'ada da aka fi so, don faranta jiki tare da motsa jiki mai kyau! Ziyarci wurin wanka sau 2-3 a mako kuma ku manta da nauyin da ya wuce kima, ciwon baya da mummunan yanayi.

Yadda ake iyo don rasa nauyi?

Bari muyi magana game da yadda za'a iya iyo a cikin ruwa don rasa nauyi kuma ba ɓata lokaci ba. Na farko, bari muyi bayani a takaice kan yadda ake rage nauyi:

• Duk wani motsa jiki yana bukatar kuzari. Jiki yana karɓar ƙarshen tare da abinci. Duk abin da bai sami damar ciyarwa ba kafin cin abinci na gaba ana ajiye shi ne ta hanyar mai;
• Domin fara asarar nauyi, kuna buƙatar kashe kcal fiye da cinyewa;
• Yayin motsa jiki, glycogen da aka adana a cikin hanta ya fara lalacewa. Abubuwan ajiyarta sun isa na kimanin minti 40. Bugu da ari, jiki yana fara fitar da kuzari daga mai. A wasu kalmomin, motsa jiki na asarar nauyi ya kamata ya ƙalla aƙalla sa'a ɗaya.
• Hankali! Ba lallai ba ne kawai a rataye a cikin ruwa don saita mintuna 60, amma don motsawa, yin atisaye, tsunduma cikin iyo.

Idan kuna sha'awar yin iyo don rage kiba ga mata, wato, yadda za'a tsara aikin daidai, muna ba da shawarar ku tsara shiri kuma ku bi abubuwan da yake a fili. Kar a karya shirin, kar a rasa ajujuwa, kalli tsarin abincinku.

Koyaushe fara aikinku tare da dumi!

Menene mafi kyawun salon slimming?

Wane salo ne ya fi kyau ga mace ta yi iyo a cikin ruwa don ta rasa nauyi? Na farko, fara daga wace fasaha ce ta fi kusa da kai kuma ta fi saninta. Na biyu, koma sashin ƙona kalori. Salo mafi cin kuzari shine malam buɗe ido. Koyaya, ba kowace mace bace ta san yadda ake iyo haka ba, kuma ba kowane mutum ne ke cikin shirin jiki ba. Na uku, ka tuna cewa ba lallai ne ka yi iyo a hanya ɗaya cikin duk aikinka ba.

Madadin salo, bawa jiki babban, sannan nauyi mai sauƙi. Ba da mafi kyawu yayin da kuke rarrafe a kan kirjinku kuma ku huta yayin yawo da bugun ƙirjinku. Auki ɗan hutu yayin da kake yin motsa jiki - shura, lankwasawar jiki, tsalle, da sauransu.

Bari muyi la'akari da yadda ake yin iyo yadda yakamata a cikin wurin waha don sasa takamaiman sassan jiki:

1. Hannun hannaye. Salon salon iyo, wanda hannaye ke aiki sosai, shine ja jiki akan kirji. Hakanan, manyan gabobin hannu suna da hannu sosai a cikin bugar mama. Dangane da lafiyar ku, ƙirƙirar zagaye na mintina 20 na waɗannan salon guda biyu, sauyawa tsakanin saurin da saurin tafiya. Maimaita sake zagayowar sau 2, ƙara zaman tare da wasu wuraren wanka tare da rarrafe ta baya, kuma idan kun san yadda ake iyo tare da butt, shirya tare da shi ƙarshen ƙarshe;
2. Sliming a ciki. Mata da yawa suna da sha'awar yadda za su yi iyo don cire ciki. Bugu da ƙari, salon ruwa a kirji ya zo wurin ceto, wanda ke sa obliques yayi aiki. Gwada yin iyo aƙalla mita 300 a kowane motsa jiki, kuma da zaran kayan sun daina zama kamar masu wahala, ƙara nisan. Yana da kyau a tsabtace ninkaya tare da malam buɗe ido - aƙalla 50 - 100 m kowane sa'a ɗaya kuma mai laushi zai bayyana da sauri.
3. Sliming kafafu da gindi. Bari mu gano yadda ake iyo don rasa nauyi a yankin ƙafa. Don wannan dalili, bugar mama ta dace, wanda ke tilasta ƙananan gabobin hannu suyi aiki sosai. A wannan salon, ana yin dukkan motsi a cikin jirgin sama, kuma yayi kama da motsin jikin kwado. Ba kamar rarrafe ba, a nan ƙafafun suna da hannu ba kawai don kiyaye daidaito da daidaitawar jiki a sararin samaniya ba, har ma da ci gaba, gami da saurin. Abin da ya sa bugun nono ya dace da waɗanda suke son bugun ƙafafunsu. Tabbas, yana da amfani a hada da yawa-zagayen salon ninkaya a cikin makircin.

Yi amfani da takamaiman kayan wasanni don haɓaka kaya a kan tsokoki. Misali, riƙe allon tare da hannunka (allon) yana sanya ƙafafunka da gindi aiki sosai. Idan kun matse shi da ƙafafunku, duk aikin zai tafi hannun ku. Idan kun sanya ƙugu, ƙafafunku za su yi aiki tuƙuru, kuma za ku iya girgiza kitse daga ɓangarorin, cinyoyin waje, ciki da gindi. Yi tunani game da wannan lokacin da kuka yanke shawarar yin famfo gindi da squats. Wannan babbar hanya ce don haɓaka ayyukanku.

Me yasa baza ku iya rasa nauyi ba?

Don haka, mun gano ko yin iyo a cikin ruwan wanka yana taimaka muku rage nauyi, muna fatan mun gamsar da ku. Tare da madaidaiciyar hanya, motsa jiki na yau da kullun da matsakaiciyar abinci, sakamakon ba zai hana ku jira na dogon lokaci ba.

Mun kuma bayyana yadda ake iyo don rasa nauyi a cikin takamaiman yankuna. Muna ƙara cewa tasirin zai haɓaka idan kun sauya saurin, ƙara motsa jiki tare da motsa jiki, da amfani da ƙarin kayan aiki.

Kari akan haka, wasu bangarorin rayuwar ku suna cikin aikin rage nauyi. Bada lifta ka hau matakala. Kada ku ci abinci mai gishiri da abinci mai sauri, musanya su da hatsi, kayan lambu da 'ya'yan itatuwa. Sha ruwa da yawa kuma sami isasshen barci.

Idan kun yi huɗa a hanyan layin iyo, sa'annan ku yi murna da nasara tare da koko mai daɗi tare da nau'ikan pizza 4 na cuku, ba za ku sami damar yin nauyi ba ta yin iyo a cikin ruwan wanka. Rashin bacci yana haifar da danniya, da na baya da muke amfani da shi don kwacewa, wanda kuma yana cutar da adadi.

Idan kun je iyo a cikin wurin waha, ku yi aiki sosai a wurin, amma asarar nauyi ba ta faruwa, yi wa kanka tambayar: "Me nake yi ba daidai ba?" Sake karanta wannan sashin, tabbas zaku sami amsa.

Ko mutane suna rasa nauyi daga iyo a cikin gidan wanka, mun amsa muku. Wani abin kuma shi ne ba kowane mutum ne ke da cikakken ƙarfi da himma don kada ya bar abin da ya fara ba. Sabili da haka, duk wani asarar nauyi yana farawa tare da saitin manufa mai kyau. Ayyade kilo nawa kuke niyyar rasawa, wace rigar da zata dace da ita, da kuma yadda zaku sakawa kanku don kammala aikin. Haɗa abokai da dangi a cikin aikin, bari su yabi nasarorin da kuka samu, har ma mafi kyau, kuyi hakan tare da ku. Raba nasarorin da kuka samu kan hanyoyin sadarwar sada zumunta da aikace-aikacen motsa jiki na musamman. Af, a ƙarshen za ku iya ganin kyawawan shirye-shiryen asarar nauyi ga masu farawa da masu tasowa masu tasowa. Sa'a mai kyau da adadi mai kyau!

Kalli bidiyon: Simple recipe for losing belly (Nuwamba 2024).