Ayyukan motsa jiki
8K 0 03/11/2017 (bita ta karshe: 03/22/2019)
Motsawar Floor-Wipers ɗayan motsa jiki ne masu tasiri cikin ƙwarewar ƙarfin aiki. Akwai bambancin da yawa na goge goge. Ta hanyar horo na yau da kullun ta hanyar amfani da wannan motsa jiki, dan wasan na iya fitar da babba da na kasa yadda ya kamata, haka nan kuma zai iya fitar da jijiyoyin ciki na ciki.
Domin kammala aikin goge gogewar bene, kuna buƙatar ƙwanƙolin goge. A cikin ƙananan lokuta, ana iya maye gurbinsa tare da dumbbells. Goge goge bene yana buƙatar ɗan wasa ya sami daidaito na motsi. Mafi sau da yawa, ana yin wannan aikin ne kawai da ƙwararrun masu ginin jiki.
Fasahar motsa jiki
Don kada ya sami rauni, dole ne dan wasan yayi dukkan motsi daidai da fasaha. Motsa jiki yana da matukar damuwa, yi ƙoƙarin aiki tare tare da aboki. Hakanan, ƙwararren mai ba da shawara zai iya taimaka wa ɗan wasan, wanda zai nuna kuskure, da kuma shinge. Don kada a ji rauni, dole ne dan wasa ya bi hanyar algorithm mai zuwa:
- Kwanciya a saman benci ko ƙasa.
- Aauki ƙwanƙwasa daga sanduna ko daga bene. Widthaukewar faren daidai yake.
- Matse kayan wasanni daga kirjin ku, kuma ku gyara matsayinta. Rike hannunka a tsaye ba tare da lankwasa gwiwar hannu biyu ba.
- Kafa ƙafafunku tare. Taga su a madadin zuwa gefen dama da hagu na sandar, sannan ka sauke su.
- Yi maimaita sau da yawa na goge gogewar bene.
Nauyin kan sandar yana da mahimmanci, amma da farko ɗan wasa yakamata yayi horo ta amfani da sandar komai. Kada nauyinta ya zama ƙasa da kilogram 20. Idan wannan nauyin bai isa ba, ba za a matse wuyan kafaɗunku sosai a kan benci ko ƙasa ba kuma a lokacin motsa jiki zai yi muku wuya ku daidaita matsayin barbell. Bi madaidaiciyar dabara don yin motsi. Ya kamata ku yi aiki ba tare da kurakurai ba. Horarwa mai mahimmanci zai taimaka maka aiki tsokoki na ɓuya sosai.
Hadaddun abubuwa don giciye
Mun kawo muku kulawar hadaddun horo na horo, wanda ya hada da aikin goge goge a kasa.
