Yadda ake numfasawa daidai lokacin yin iyo a cikin ruwa: dabarar numfashi

Duk mutumin da yake son koyon yadda ake iyo a dogon lokaci kuma cikin nishadi ya kamata ya san yadda ake yin numfashi daidai lokacin iyo. Numfashi shine mafi mahimmin mahimmanci na kowane irin fasaha kuma yana shafar abubuwa da yawa: dacewar ɗaukar kaya akan mahimman tsarukan jiki, juriya, saurin motsi, jin daɗi har ma da nishaɗi.

A cikin wannan labarin, zamuyi la'akari da yadda ake numfasawa daidai lokacin yin iyo a cikin ɗakunan yanayi daban-daban. Ka tuna cewa akwai nau'ikan wasanni guda 4 na ninkaya gabaɗaya - rarrafe akan ƙirji, ta baya, bugar mama da malam buɗe ido.

Bari mu fara da bayani dalla-dalla kan dalilan da yasa suke da mahimmanci koya yadda ake yin numfashi daidai yayin iyo. Wannan zai ba ku ƙarin kwarin gwiwa don nazarin waɗannan sassan da tunani.

Me yasa kuke buƙatar samun damar numfashi daidai?

Don haka, menene numfashi mai kyau ke sha yayin yin iyo a cikin wurin waha:

• Saurin sarrafa dabarun kowane salo;
• Matsayin jimiri na Swimmer;
• Don daidaito na 'yan wasa a cikin sararin-iska da madaidaicin matsayin jiki a cikin ruwa;
• Akan madaidaicin nauyin da aka aza akan zuciya da jijiyoyin jini, tsarin numfashi, da kuma kan kashin baya. Lokacin da aka saita numfashi daidai, yana da sauƙi ga zuciya da huhu suyi aiki, wannan yana fahimta ba tare da bayani ba. Amma ina kashin baya? Yana da sauki. Idan dan wasan bai san yadda ake numfashi daidai ba, to a yayin motsin zai wahalar da wuyansa don kiyaye kansa sama da farfajiyar. A sakamakon haka, zai gaji da sauri kuma ya cika kashin baya.
• A kan alamun aikin horo da sakamakon mutum na mai iyo;
• Don jin daɗin ɗan wasa, saboda idan yana da dabarar numfashi daidai lokacin da yake iyo, to ya fi sauƙi da sauƙi a gare shi ya horar, ya gaji da ƙasa, ya kara iyo. Ka tuna, jin daɗin da mutum yake samu daga wasanni shi ne babban abin da ke motsa shi don ci gaba da su.
• Don banbancin motsi. Dukanmu mun ga gasa ta wasan motsa jiki a Talabijan, kuma wasu daga cikinsu suna raye. Amince, ƙungiyoyin masu iyo suna da kyau sosai, a hankali. Idan ba su da dabarar numfashi daidai, yi imani da ni, komai ba zai yi kyau ba.

Muna fatan mun tabbatar muku da cewa ya zama dole mu koyi yin numfashi daidai yayin iyo a cikin wurin waha. Bugu da ƙari, wannan ɓangaren dabarun ya kamata a ba shi da ƙarancin hankali fiye da injiniyoyin motsi tare da makamai da ƙafa.

Gaba, za mu nuna muku yadda ake koyon yadda ake yin numfashi daidai yayin iyo. Bari mu fara da shawarwari na gaba ɗaya, sannan mu ci gaba zuwa bincike, musamman, na kowane salon.

Janar al'amuran numfashi

Ka tuna manyan abubuwan da ake bi a kowane salon iyo:

1. Ana fitar da numfashi koyaushe cikin ruwa;
2. Shan iska tare da baki da kuma fitar da hanci da baki;
3. Numfashi yakamata ya zama mai ƙarfi da ƙarfi fiye da yadda muke yi a rayuwa. Matsi na ruwa a kirji ya fi na iska ƙarfi, don haka kuna buƙatar yin numfashi tare da dukkan huhunku, kuma ku sha iska da ƙarfi, don ku iya jin sautin shaƙar iska.
4. Lokacin da kuke iyo, kuyi numfashi daidai kuma da sauri da sauri don kada ruwan ya shiga cikin nasopharynx, kuma kuma, don kama abubuwan da ake buƙata na motsawa, shaƙa da shaƙar iska;
5. Ya kamata ku numfasa a hankali, ba tare da tsayawa ba. Ba a yarda da riƙe numfashinka ba. Numfasawa da sauri, da kuma fitar da numfashi cikin dukkan lokacin neman fuskar cikin ruwa.
6. Dan wasan dole ne yayi daidai da dabarar motsi na salon da aka zaba. Kawai a wannan yanayin ne zai iya cimma daidaitaccen aiki na dukkan jiki.

Yaya za a numfasa yayin rarrafe akan kirjin ka?

A cikin wannan salon, fuska kusan ana nitsar da shi cikin ruwa, yayin da ake ɗaukar numfashi a lokacin da ya bayyana na ɗan gajeren lokaci, amma har yanzu yana kusa da farfajiya. Numfashi yana hadewa tare da motsin hannu.

A wannan lokacin, lokacin da mutum ya gangara ƙarƙashin ruwa, kuma ya shirya don zuwa saman, na biyu yana aiwatar da ambaliyar gaba. A wannan lokacin, dan wasan yana kwance tare da kunnensa a kafadar gaba, yana juya kansa zuwa gefe yana shan iska. A wannan yanayin, ana duban sa zuwa ga hannu a ƙarƙashin ruwa. Lokacin da na biyun ya fito daga cikin ruwa kuma ya yi sauri don bugun jini, kan ya juya fuska ƙasa, mai iyo ya fara fitar da numfashi ta bakinsa da hanci.

Sanya wani numfashi daya-biyu da kuma hadin gwiwa. Na farko yana nufin shaƙar iska a ƙarƙashin hannu ɗaya, na biyu - sauyawa. Thearshen ya fi dacewa, tunda yana haɓaka daidaitattun abubuwa na motsi, daidaiton juyawar jiki, da haɓaka ikon bugun jini.

Kowane mai wasan ninkaya ya kamata ya san yadda ake horar da numfashi na haɗin gwiwa don iyo, akwai atisaye na musamman don wannan. Af, wannan ƙwarewar dole ne a cikin wasanni masu ƙwarewa.

Matsaloli da ka iya faruwa:

• Headaramin juyi saboda rashin wadatar jiki. A sakamakon haka, an tilasta mai iyo ya karkatar da wuya, wanda da sauri ya gaji kuma ya cika tsoka;
• Juya kai da yawa (lokacin da dan wasa ke kokarin ganin rufin). A sakamakon haka, jiki yana jujjuyawa da yawa, wanda ke haifar da asarar daidaituwa, rauni da ƙara ƙarfin ruwa;
• Kyakkyawan jujjuyawar fuska shine lokacin da ƙananan ido ke ƙasan layin ruwa kuma idanun na sama ya fi girma. Hancin kusan yana shafar gefen. Da farko, ilhami zai tilasta maka ka yi ƙoƙari ka fito da ƙarfi, amma a nan gaba, kai tsaye da ƙwarewa za ka koya radius ɗin da ake buƙata.

Yaya za a numfasa yayin rarrafe a bayanka?

Bari muyi saurin duban yadda ake yin numfashi yadda yakamata lokacin da kake baya-baya. Kamar yadda zaku iya tunani, kai baya nutsewa cikin wannan salon, don haka masu ninkaya suna numfashi a ciki da iska. Af, wannan ita ce salon wasa kawai wanda a cikin tsarin "inhale-exhale" aka tsara shi a cikin kowane yanayi. Dogaro da jin daɗi da saurin ɗan wasan. Kwararrun masu horarwa suna ba da shawarar numfashi don kowane bugun hannu - shaƙar dama, hagu, da dai sauransu.

Yadda za a numfasa yayin iyo kirji?

Gaba, bari mu gano menene madaidaicin numfashi yayin yin iyo na kirji:

• A kashi na uku na bugun jini, a daidai lokacin dawowar, lokacin da makamai suka taru a ƙarƙashin ruwa a kirji kuma aka kawo su gaba don zuwa farfajiyar, saman jiki ya yi sauri. Kan yana zuwa sama kuma mai ninkaya yana daukar numfashi da sauri da sauri;
• Sannan makamai suka buɗe suka yi bugun jini mai ƙarfi, yayin da kan ya sake nitsewa cikin ruwa;
• Mai ninkaya ya fara fitar da numfashi yayin harbawa da kuma zuwa gaban zamiya.

Babban kuskuren da yawancin masu farawa sukeyi shine ƙoƙarin shayar mama ba tare da nutsar da fuskarka a cikin ruwa ba. Ka tuna, ba za ku iya yin iyo haka ba, kuma gaba ɗaya, wannan ƙirar ba ta da alaƙa da bugun mama. Wannan nau'in nishaɗi ne na nishaɗi wanda wuyansa da kashin baya suna da matukar damuwa.

Muna ba da shawarar kallon bidiyo na horo kan yadda ake numfasawa daidai lokacin iyo a cikin salo daban-daban. Akwai irin waɗannan bidiyo da yawa, misali, akan YouTube ko Vkontakte.

Yadda ake shan iska yayin yin iyo a salon malam buɗe ido

A ƙarshe, zamu bincika yadda ake numfasawa daidai cikin ruwa yayin yin iyo tare da malam buɗe ido - salon mafi wahalar fasaha da kuzari.

Kamar yadda yake ja jiki akan kirji, numfashi anan yana da alaƙa da motsin hannu. An ɗauke numfashi a daidai lokacin da mai ninkaya ya nitse, yana buɗe hannayensa don bugun jini mai yawa. A wannan lokacin, kai yana tashi da fuskarsa a gaba, bakin yana buɗewa. Yi numfashi nan take idan fuska ta tashi. Har ma ga masu kallo cewa dan wasan yana motsawa karkashin ruwa tare da bakinsa a bude. Yana da mahimmanci a kammala shakar numfashin ku kafin hannayenku su taɓa saman ruwan. A wannan lokacin, fuska tana jingina da ruwan, kuma idan mai iyo bai sami lokacin kammala aikin shaƙar ba, zai iya ɗiban ruwa da hancinsa. Numfashi yana farawa nan da nan bayan nutsewa, kuma an miƙa shi ga dukkan zagaye na sauran matakan motsi na hannu.

Hanyar haɗin "inhale-exhale" ana yin ta ne don kowane zagaye na biyu na dabarar. Merswararrun masu iyo, tare da ingantaccen horo na motsa jiki, zasu iya numfasawa a cikin zagaye na 2-3, wanda zai basu damar samun sauri. Koyaya, wannan salon ya riga ya zama mai rikitarwa sosai don tura kayan har zuwa gaba. Idan baku shirya don gasa ta hukuma ba, ku yi imani da ni, ba ku da abin da za ku mallaki wannan ƙwarewar.

Da kyau, mun gaya muku yadda ake yin numfashi a cikin ruwa daidai lokacin iyo a cikin salo daban-daban. Muna ba da shawarar karanta bayanai kan ayyukan motsa jiki don ƙwarewar numfashi a iyo. Ana nufin su don ƙara ƙarar huhun, samun ƙwarewar ƙira da ƙarfin numfashi, koya kada ku ji tsoron yin iyo tare da saukar da fuskarku cikin ruwa.

Tabbatar da koya numfashi daidai, kuma ciyar lokaci mai yawa akan wannan ƙwarewar kamar sauran hanyoyin. Sai kawai a wannan yanayin, yin iyo zai kawo muku farin ciki da gamsuwa.

Kalli bidiyon: Kalla yadda ake yaban Manzan Allah (Nuwamba 2024).