A yau za mu gano ko za ku iya iya cin ayaba bayan horo, ko kuma ya fi kyau ku sha da shi a baya? Hakanan, yaya game da abun ciye-ciye tsakanin saiti?
Don haka, da farko, bari mu kawar da sanannen tatsuniyoyi!
Ayaba na taimakawa ga kiba.
Menene wannan maganar banza? Haka ne, 100 g na samfurin (yanki 1, matsakaici a cikin girma) ya ƙunshi sukari da yawa. A cikin yanayin KBZHU, abun da ke ciki yana kama da wannan:
- Protein - 1.5 g;
- Fat - 0.5 g;
- Carbohydrates - 21 g;
- Caloric abun ciki - 97 Kcal.
Domin samun nauyi, kuna buƙatar cin kilogiram 2-3 na ayaba kowace rana, kuma har yanzu ba ku motsa ba sam.
To me zamu iya kammalawa? 'Ya'yan itacen suna da wadataccen carbohydrates, wanda ke nufin shine kyakkyawan tushen makamashi. Don fahimtar lokacin da yafi kyau cin ayaba, kafin ko bayan motsa jiki, yi la'akari da lokacin da kuke buƙatar tushen ƙarin ƙarfi.
Yi la'akari da fa'idodi da rashin amfanin amfani da samfurin a lokuta daban-daban dangane da horo.
Kafin ƙarfin horo
Mu bincika shin ana iya cin ayaba kafin a fara motsa jiki, menene fa'ida?
- Da zaran ka ci ‘ya’yan itacen, sai yawan glucose na jininka ya tashi;
- An samar da insulin, wanda zai fara rage sukari zuwa na al'ada;
- A wannan lokacin, kuna jin ƙarar ƙarfi, kwararar kuzari, kuna jin daɗin fara'a;
- Koyaya, wannan samfurin yana karɓar sauri da sauri kuma bayan rabin sa'a an kashe yanayin "aiki". Kuna jin gajiya, gajiya. Af, wannan yana faruwa kusan a tsakiyar horo, ma'ana, a mafi mahimmancin ɓangaren sa.
- Don sake caji, kuna buƙatar ko dai ku ci wata ayaba, ko ku sha isotonic ko ruwan 'ya'yan itace.
Don haka, a bayyane yake cewa cin ayaba kafin horo ba abu ne mai kyau ba. Duk da haka, yanayi ya bambanta. Misali, ba ku da lokacin cin abincin rana, kuma zuwa ajin aji shi ma ba zaɓi ba ne. A wannan yanayin, zaku iya cin gutsuttsura guda biyu, kuma yayin rikicewar kanta, ku sami abun ciye-ciye tare da wani rabin.
Af, wasu masu horar da 'yan wasa suna ba da shawarar cin ayaba da safe kafin su gudu. Wannan zai hana ku zuwa gudu tare da komai a ciki ko ɗora nauyi tare da abinci mai nauyi. Idan kuna mamakin tsawon lokacin da za a ɗauka don cin ayaba kafin aikin motsa jiki na safe, za mu ba da shawarar lokaci na kwata, ba ƙari.
Yayin karatun
Ba a hana ƙaramin abun ciye-ciye, musamman idan an shirya darasin ya yi tsawo ko kuma ya kasance mai ƙarfi sosai. Kawai kada ku zama masu himma kuma kada ku yi biki ga duk duniya. Rabin fruita fruitan itace daya ya isa ga fashewar kuzari, wanda zai kasance har zuwa ƙarshen horo.
Bayan karatu
Ayaba mai ƙarfin ƙarfi don haɓaka ƙwayar tsoka shine mafi kyawun mafita. Yawancin masu horar da 'yan wasa suna ba da shawarar cin wannan' ya'yan itacen bayan motsa jiki. Bari mu kalli abin da ayaba ke yi bayan motsa jiki mai ƙarfi:
- 'Ya'yan itacen suna taimakawa nan take don gamsar da jin yunwa da gajiya;
- Yana cajin jiki da kuzari, yana cika kuzarin da aka kashe;
- Yana kawar da ƙarancin ƙwayar tsoka, akasin haka, yana ƙarfafa haɓakar sa;
- Babban abun ciki na fiber yana da tasiri mai amfani akan tsarin narkewa na jiki, kuma bitamin da ma'adanai suna da tasiri mai rikitarwa akan sauran hanyoyin da suka shafi dawo da bayan nauyi mai nauyi;
Don haka, idan kuna da sha'awar musamman ko zai yiwu a ci ayaba bayan motsa jiki don samun ƙarfin tsoka, amsarmu ita ce e! Nan da nan bayan aji, jin daɗin cin 'ya'yan itace 1-2, sannan kuma, na awa ɗaya, ku ci cikakken abincin dare tare da abinci mai cike da furotin. Don haka, zaku rufe taga mai gina jiki-carbohydrate daidai yadda ya kamata.
Ayaba nan da nan bayan horo don rage nauyi zai kuma zama mai amfani, akasin ra'ayin babban abun cikin kalori. Zai fi kyau a ci ɗan ƙaramin fruita quicklyan itace wanda ke da sauri kuma amintacce fiye da cin burodi ko ɗan cakulan a cikin yunwa. Zaɓi ƙaramar ayaba, ku ci shi nan da nan bayan horo, kuma bayan awa ɗaya, ku ci abincin dare tare da kayan lambu da dafaffen nama.
Shin kuna buƙatar cin ayaba bayan horo idan kun kasance a matakin bushewa? Yana da kyau a daina bada sinadarin carbohydrates a cikin ni'imar girgiza sunadarai. Koyaya, idan jin yunwa yayi yawa, zaka iya biyan fruitan itace.
Don haka, mafi kyawun lokacin don cinye wannan samfurin shine lokacin kai tsaye bayan horo, a cikin rabin sa'a.
Mutane da yawa suna sha'awar ko zai yiwu a ci ayaba daidai bayan motsa jiki da daddare ko, alal misali, kafin kwanciya? Amsar ta dogara da manufar darasin.
Bayan horo mai ƙarfi, ayaba 2 don dare ba ƙari bane, amma ƙa'ida ce. Haka ne, suna da yawan adadin kuzari, amma ba ku tsinke tsaba a sa'a ta karshe da rabi ba! Yi imani da ni, duk carbohydrates zasu tafi don taimakawa tsokoki. Za su murmure kuma su yi girma.
Idan kuna rage nauyi, yana da kyau ku sami abun ciye ciye da dare tare da kefir ko nono na kaza.
Amfana da cutarwa
Da kyau, mun gano idan yana yiwuwa a ci ayaba bayan horo kuma mun yanke shawara cewa wannan ra'ayin yana da kyau.
A ƙarshe, bari muyi magana game da dalilin da yasa ake buƙatar haka:
- 'Ya'yan itacen suna dauke da amino acid tryptophan, wanda aka canza shi zuwa serotonin, sanannen hormone na farin ciki. Sabili da haka, samfurin yana inganta yanayi, yana kawar da damuwa;
- Ayaba suna da wadataccen potassium, karshen yana da sakamako mai amfani akan tsarin zuciya da jijiyoyin jini;
- Vitamin A yana kiyayewa da dawo da gani;
- Fiber yana inganta narkewa, yana taimakawa kyakkyawan metabolism;
- B bitamin yana ƙarfafa tsarin mai juyayi;
- 'Ya'yan itaciyar antioxidant ne na halitta;
- Iron a cikin abun yana kara haemoglobin, yana inganta ingancin jini.
Ayaba ba zai iya yin lahani da yawa ba, sai don ikon da yake da shi na haɓaka matakan sukarin jini ƙwarai da gaske. Sabili da haka, an haramta samfurin ga mutanen da ke fama da ciwon sukari. Haka kuma an hana shi cikin cututtukan zuciya na ischemic, danko na jini, thromphophlebitis.
Ka tuna ka wanke bawon sosai kafin kwasfa saboda ana iya magance shi da sinadarai.
Tare da taka tsantsan, yakamata masu shan rashin lafiyan su ci 'ya'yan itacen.
Wannan duka jerin gazawarta kenan, kamar yadda kuke gani, akwai fa'idodi da yawa.
Don haka yanzu kun san me ya sa kuma yaushe za ku ci ayaba bayan motsa jiki. Ka ji daɗin yi wa kanka lafiyayyen abincin bayan kammala aikinka na motsa jiki a dakin motsa jiki. Kar ka ji tsoron saka kanka cikin mai mai mai.