Zan iya yin jogogin ciki mara komai?

Mutanen da ke jagorancin rayuwa mai kyau da sannu ko ba jima ko daga baya suna tambayar kansu tambayar abinci mai kyau. Wasu mutane suna yawan yin wasanni ba tare da cin abinci akan lokaci ba. Ko da gogaggun 'yan wasa ba za su iya ba da shawarwari bayyanannu ba.

Shin yana yiwuwa a horar da, gudu a kan komai a ciki?

A cikin dogon lokaci, an gudanar da wasu studiesan nazari daban-daban waɗanda suka ƙaddara lahani da fa'idodin gudu ba tare da cikakken abinci ba.

Fasali ya haɗa da masu zuwa:

1. Fat metabolism sun fi kyau yayin motsa jiki na azumi. Sabili da haka, lokacin yin tsere don rasa nauyi, an bada shawarar kada a ci. A wannan yanayin, kona mai aiki na subcutaneous yana faruwa, an jawo taimakon tsoka.
2. Cututtuka na tsarin narkewa ba su ba ku damar shiga don wasanni a kan komai a ciki ba. Wannan saboda gaskiyar cewa nauyi mai nauyi yana da mummunan tasiri a jiki.
3. Rashin isasshen sukarin jini shi ne dalilin da ya sa dan wasan ke da rashin karfin motsi. Ana ba da shawarar gudu a kan hanyar da aka shirya da safe.

Kar ka manta cewa horo a kan komai a cikin rana ko maraice ba ya ba da sakamakon da ake so. Saboda haka, yakamata a inganta takamaiman shirin abinci.

Amfanin motsa jiki da cutarwarsa

Gudun kan komai a ciki yana tattare da wasu fa'idodi da rashin amfani.

Plusarin sun hada da:

1. Bayan bacci na dare na mintina 15-30, jiki yana da mafi ƙarancin adadin glycogen. Wannan sinadarin an dauke shi da mahimmanci tunda shine asalin karfin rai. Idan babu glycogen, aiki yana haifar da ƙona kitse na jiki.
2. Gudun yin sauri ana ba da shawarar idan akwai wani cuta mai rikitarwa. Wannan shi ne saboda gaskiyar cewa jiki yana samar da ƙarin adadin endorphins.
3. Gudun asuba na yau da kullun yana daidaitawa kuma yana sauƙaƙe farkawar safe. Idan kun fara ranar daidai, zaku iya samun kyakkyawan sakamako.
4. Jiki yana fara ɗaukar insulin da kyau, wanda ke da alhakin shayar da sukari da ƙwayar tsoka.

Wasanni a kan komai a ciki an haramta shi a cikin mafi karancin adadin mai mai ƙima. Rashin glycogen Stores ya zama dalilin lalata kayan tsoka.

Motsa jiki yana cutar da jiki:

• Miyacin aiki na ruwan 'ya'yan itace ya zama dalilin sakamako akan miki, wanda a hankali zai karu.
• Rashin isasshen sukarin jini na iya haifar da suma. Wannan ma'anar tana ƙayyade cewa ya kamata a zaɓi hanyar aminci, ya kamata a guji matakai da manyan ƙafafu.

Duk fa'idodi da rashin amfani irin wannan horon yakamata ayi la'akari dasu daki-daki.

Gudun kan komai a ciki don asarar nauyi

Kar ka manta cewa gudana a kan komai a ciki don asarar nauyi ya kamata a aiwatar shi kawai la'akari da shawarwarin.

Mafi mahimmanci sune:

1. Gudun ya kamata ya kwashe minti 30. Irin wannan horon ya isa ya kula da sifofin tsoka da sautinsa, ƙona calories. Gudun tsayi zai haifar da ƙona adadin kuzari da yawa.
2. Tsarin mulki ya kamata ya kasance mai natsuwa, tunda yawan damuwa na iya haifar da mummunan tasiri ga jiki. Don sarrafa wannan alamar, ana buƙatar na'urar bugun zuciya. Akwai adadi mai yawa na na'urori waɗanda ke siyarwa waɗanda ke ba ku damar sarrafa nauyin aiki yayin gudu, wasu suna da shirye-shiryen horo.

Aaramar nauyi na haifar da raguwar ƙarfi, hauhawar jini da bayyanar wasu matsaloli da yawa. Saboda haka, kuna buƙatar yin wasanni tare da taka tsantsan.

Amfanin motsa jiki na azumi

Wasu tasiri a jiki yayin gudu akan komai a ciki suna ƙayyade tasirin atisayen.

Misali shine mai zuwa:

1. Sensara ƙarfin insulin. Lokacin da kuka ci abinci, jikinku yana sakin irin wannan hormone wanda ke da alhakin tura sukari zuwa tsokoki don kuzari. Cin abinci sau da yawa yakan sa jiki ya zama mai saurin insulin kuma ya kara kiba. Sabili da haka, yin jogging a cikin komai a ciki yana ƙin yiwuwar kiba da ƙimar kiba.
2. Levelsara yawan matakan hormone. Jiki yana buƙata don gina ƙwayar tsoka, saurin ƙona mai, da ƙarfafa ƙashi. Inara yawansa yana taimakawa ci gaban jiki, sakamakon horo ya zama sananne kusan nan da nan.

Bayanin da ke sama yana nuna cewa akwai dalilai da yawa don gudu a kan komai a ciki. Irin wannan horarwar ya kamata a guje shi kawai idan akwai contraindications. Raunin da ke faruwa na iya girma kuma ya haifar da matsaloli na lafiya da yawa.

'Yan wasa sun sake dubawa

A wani lokaci, Na fahimci cewa na yi kiba da kiba. Bayan ɗan lokaci na fara gudu kuma na yanke shawarar yin tabo a cikin komai a ciki. Yana da wahala, da farko babu karfi, amma sai na saba da shi na fara kara kayan.

Vitaly

Lokacin da na fara gudu da safe ina nan da nan lalaci ne don dafa karin kumallo. Ina da madaidaicin nauyi, Na fara rasa shi da sauri. Don haka sai na fara yin buda baki.

Gregory

Farkon lokacin da na yi gudu da yamma, to na fara karatu da safe. Na yi dogon tunani game da ko zan ci karin kumallo kafin horo. Da farko, na gudu a kan komai a ciki, na rasa nauyi, amma sai na fara dafa abinci mara nauyi. Gabaɗaya, babu wasu shawarwari marasa ma'ana, dole ne ku zaɓi gwargwadon yanayin.

Maxim

Sau da yawa suna gudu don dalilai na asarar nauyi. Na kuma yanke shawarar fara aiki a kaina ta irin wannan hanyar. A karo na farko da na karya kumallo, bayan bacci na sami matsala.

Anatoly

A wani lokaci na yanke shawarar kula da jikina. Saboda wannan, wasan motsa jiki da aka saba a dakin motsa jiki bai isa ba, na yanke shawarar gudu. Na yi shi a cikin komai a ciki, ba sauki, amma sakamakon yana da daɗi.

Olga

Babu tabbatacciyar amsa ga tambayar ko ya cancanci motsa jiki akan komai a ciki. A wasu halaye, ta wannan hanyar, zaku iya samun kyakkyawan sakamako, a wasu kuma zai sami mummunan tasiri akan jiki.

Kalli bidiyon: Ina yi masa komai kamar mijina, alhali ina da miji a gefe - Amsoshin Tambayoyinku (Nuwamba 2024).