Lokacin yin wasan motsa jiki ko motsa jiki a dakin motsa jiki, ƙafafu sukan yi rauni. Me yasa wannan ke faruwa idan kayan ba su da ƙarfi sosai? Abinda yake shine kafin ajujuwa, yawancin yan wasa masu tallafi ko kuma talakawa basuyi dumi sosai ba ko kuma sun yanke shawarar hutawa da zama, bayan haka tsokokinsu ke ciwo.
Wajibi ne don canza dabarun gudu ko ɗumi kowane lokaci kafin horo. In ba haka ba, tsokoki ba zai cutar kawai ba, har ma kumbura.
Me yasa ƙafafuna suke ciwo bayan gudu?
Lactic acid yakan haifar da ciwon tsoka bayan gudu ko motsa jiki. Ana sake shi saboda ƙonewar glucose yayin motsa jiki. Horar da ƙarfi yana tilasta tsoka yin aiki tuƙuru, yana hana shi karɓar iskar oxygen. Hanyar lalacewar glucose yana faruwa ne kwatsam.
Lactic acid yana tashi a cikin beraye, yana haifar da ciwo. Da zarar jini ya fitar da shi daga cikin jijiyoyin, ciwon zai lafa.
Yadda za a kawar da ciwon tsoka:
- muna shakatawa tsokoki ta hanyar mikewa;
- muna yin tausa;
- yi wanka mai dumi;
- muna shan tabarau biyu na ruwa.
Bayan ciwon ya tafi, yana da kyau ka dumama ƙafafunka don ƙara yawan jini, don haka wando mai dumi ko gwiwa mai ƙarfi zai taimaka. Mafi sau da yawa, ƙwayoyin ɗan maraƙin suna ciwo, kuma da wuya ƙashin ƙugu.
Menene za a yi idan ƙafafunku sun ji rauni bayan motsa jiki?
Da farko dai, kuna buƙatar dumama tsokoki zuwa gare shi. Don yin wannan, kuna buƙatar yin bends da yawa, squats, swings ƙafa. Lokacin da tsokoki ke jujjuyawa, sukan kwangila sosai. Kari akan haka, motsa jiki akan keke mara motsi, wanka mai dumi, da tausa.
Dumi bayan gudu
Bayan gudu, a kowane hali bai kamata ku zauna ko kwanciya ba. Kuna iya yin ɗan motsa jiki, yi yawo. Wasu lokuta wadanda suke zuwa gudu suna canzawa tsakanin tafiya ta sauri da gudu. Wannan yana sa nauyin ya zama daidai.
Lafiya bacci
Samun isashen bacci yana da mahimmanci. Yana da wahala jiki ya huta kuma ya murmure idan ba wadatar bacci. Nauyi ba zai tafi ba, kuma wannan ƙari ne akan tsokoki da kashin baya.
Wani lokacin duk jiki na iya ciwo, kamar an doke shi. Kar ayi kokarin samun dacewa idan bacci bai wadatar ba.
Suarancin ruwa
Koyaushe sha ruwa mai yawa kamar yadda yake fitowa tare da gumi yayin motsa jiki. Idan babu wadataccen ruwa, to ba za a sami ciwon tsoka kawai ba, har ma da ciwon dare.
Don sanya ruwan ya zama daɗin sha, za a iya ƙara ruwan lemun tsami kaɗan a wurin.
Abinci tare da isasshen potassium da alli
Don hana ciwon tsoka bayan motsa jiki, dole ne a lura da abinci mai kyau. Ya kamata ya ƙunshi potassium, alli da magnesium. Ana samun waɗannan abubuwa a cikin busasshen apricots da cuku na gida, ayaba da kifi.
Ciwon tsoka da raɗaɗi galibi suna haɗuwa da rashin ruwa. Sabili da haka, bayan horo, ana bada shawarar shan aƙalla gilashi ko ruwa biyu.
Dumi wanka
Idan tsokoki suna damun ku akai-akai, wanka mai dumi zai taimaka. Zai taimaka muku shakatawa da kuma hanzarta saurin gudan jini.
Idan shinshina ya ji rauni, shafa su da tsumma ko kuma haɗa su da hannuwanku a ƙarƙashin ruwa. Abu mafi mahimmanci ba shine yin bacci a cikin ruwa bayan gudu ba, don haka kasance a kan ido.
Ruwan sanyi da zafi
Ga waɗanda suke son fara'a da yanayi mai kyau, shawa mai banbanci zai taimaka. Da farko muna kunna ruwan dumi a hankali muna kawo shi ya huce.
Bai cancanci canza ruwa kwata-kwata ba, jiki mai ɗumi ba ya son irin wannan ɗigon, musamman tunda yana iya shafar zuciya. Galibi, ciwon cikin ruwan sanyi yakan daɗe, wanda ke nufin mu watsa jini da farko da zafi.
Tausa
Tausa yana taimakawa a kowane yanayi. Kuna iya yin tausa kai ko tambayar abokin tarayya. Kuna buƙatar yin shi da ƙarfi, idan muka dunƙule shin, to za mu fara daga idon sawun, kuma ba akasin haka ba. Kirim mai zafi ko gel yana taimakawa sosai.
Idan sauran tsokoki suka ji rauni, to ya kamata ku kula sosai. Zai fi kyau a durkusar da cinyar cinya, gindi tare da tausa, kuma goga tsokoki na baya tare da burushi na yau da kullun don wankin jiki. Ana yin tausa a kan busasshen jiki har zuwa ja. Ba'a ba da shawarar jiƙa goga ba.
Ba'a ba da shawarar yin tausa da tsokoki na ciki da kanku ba. Kuna iya bugun ciki kawai ta hanyar agogo.
Fa'idodin tausa:
- hanzarta jini;
- accelerates da kwarara daga lymph;
- yana ɗaukar oxygen zuwa kyallen takarda;
- ba ka damar shakatawa tsokoki.
Tausa babbar hanya ce ta dumama bayan gudu. An ba da shawarar yin shi don jiki mai tsabta.
Takalma masu kyau, tufafi
Tabbatar amfani da takalman wasanni daidai. Ana siyar da wasu sneakers don dakin motsa jiki, ya sha bamban da aikin titi. Tabbatar bincika wane zaɓi kuke siyan, in ba haka ba ƙafafunku na iya yin rauni ba kawai, amma kuma su gaji.
Yadda zaka zabi takalmin gudu:
- girman mu kawai muke dauka. Babu girma ko girma, ƙafa za ta gaji, kuma mai tsere zai yi tuntuɓe;
- saman takalmin yakamata ya dace da ƙafa;
- sanya madaidaiciya takalma daidai, sneakers kada su shafa ko murkushewa;
- isa a ciki. Kada a matse ƙafa a tarnaƙi. A yayin aiwatarwa, kafafu sun dan kumbura kadan, ya kamata su zama masu dadi;
- gwada ninka. Takalmin ya kamata ya tanƙwara a sauƙaƙe yayin da kake gudu inda ƙafarka ta tanƙwara. In ba haka ba, tare da tsayayyen tsari na sneaker, kuna iya lura cewa ƙafafunku suna ciwo;
- idan kuna da ƙafafun ƙafafu, to saya da amfani da insoles na musamman. Za su taimake ka ka gudu ba ka gaji ba;
- soataccen safa yana zaune sosai a ƙafa, don haka yayin zaɓar sneakers don yanayi daban-daban, ya kamata kuyi la'akari da wannan
Gwada takalmanku a gida kafin tafiya gudu. Yi ado da gudu daga daki zuwa daki. Idan ƙafafunku ba su da kyau, ba a makara ba don mayar da takalmanku zuwa shago.
Kar a manta da kayan sawa na dama. Ya kamata ya zama mai sauƙi da kwanciyar hankali. Kada mutum ya yi sanyi a ciki ko kuma yawan zufa a kan titi.
Za a iya ɗaukar baƙin ciki, ya bayyana kansa wata rana bayan horo ko damuwar tsoka. Yana da kyau, kawai kuna iya maimaita duk hanyoyin da ke sama. Abubuwan da ke haifar da irin wannan ciwo sun daina lactic acid; microtrauma tsoka ya bayyana.
Tearsananan hawaye sun fi damuwa, wanda shine dalilin da ya sa da yawa suka ƙi motsa jiki. Ba kwa buƙatar yin wannan, kawai rage kaya. Naman zai warke kuma tsoka zai dan kara girma.
Jiyya na microtraumas:
- muna amfani da man shafawa mai ɗumi wanda za'a iya siye shi a kantin magani. Misali, Finalgon zai yi;
- zaka iya yin tausa mai rauni na tabo mai rauni;
- motsa jiki, amma a cikin matsakaici.
Kar ka daina motsa jikinka idan tsokokin ka suka ɗan ji zafi. A hankali jiki zai saba dashi kuma komai zai koma dai dai.
Idan kun ji zafi ba a cikin tsokoki ba, amma a cikin gidajen, dole ne ku ɗan dakatar da tsere da tuntuɓar jarrabawa. Hakan yana faruwa bayan gudu, tsoffin raunin ƙafa, raɗaɗɗen mahaɗa ko patella sun fara damuwa. Karka yi kokarin gudu, shawo kan ciwo da daure kafa, wannan na iya kara munana shi.
Gudun abune koyaushe abin farinciki ne, amfani ne ga jiki, amma yakamata ku tuna cewa ƙafafunku na iya yin rauni daga jijiyoyin jini da sauran matsaloli tare da jijiyoyin jini, misali, ciwon sukari. Irin waɗannan mutane an shawarce su da yin tafiya da sauri, amfani da kekunan motsa jiki.
Kafin ajujuwa, yana da kyau likita ya duba ku, ku fayyace idan akwai wasu masu rikitarwa, ta yadda daga baya baza kuyi mamakin inda ciwon ya fito ba da kuma yadda za'a magance shi. Kar a sha maganin rage zafin ciwo. Wannan ba shine warakar jiki ba, amma azaba ce kawai. Idan gudu yana kawo rashin jin daɗi, baya faranta maka rai, to a sauƙaƙe zaka sami madadin wasanni wanda zai zama mai amfani kuma cikin yanayi mai kyau.
