Melon diet - ainihin, fa'idodi, cutarwa da zaɓuɓɓuka

Muna ci gaba da sake zagayowar mu na manyan hanyoyi don rasa nauyi. Ga waɗanda ke da rashi calorie da motsa jiki masu ƙarfi, cin abincin kankana shine madadin asali. Bari muyi ajiyar nan da nan - duk wani abincin daya rage a priori ba zai iya zama mai lafiya da amfani ga jiki ba. Abincin guna ba banda bane. Koyaya, wannan hanyar rasa nauyi tana nan kuma baza mu iya wuce ta ba.

Jigon abincin kankana

Kabewa sananniya ce, mai daɗi kuma lafiyayyen 'ya'yan itace. Mutane suna farin cikin yin amfani da shi a cikin abincin su, koda kuwa ba tare da shawarar masana abinci ba. Wannan ɗayan thean kayayyakin ne waɗanda ɗanɗano mai daɗin ci cikin nasara ya haɗu da kyawawan abubuwa.

Dangi na kabewa da kokwamba, kankana tana da kamanceceniya da waɗannan kayan lambu:

• ya ƙunshi ruwa mai yawa;
• tana dauke da zaren tsire;
• ya ƙunshi bitamin, macro- da microelements, acid fatty unsaturated;
• amfani da ɗanye kuma a cikin jita-jita bayan dafa abinci (thermal ko enzymatic);
• girma a kan manyan yankuna, ana hawa da kyau;
• yana da ƙananan abun cikin kalori - daga 30 zuwa 38 Kcal / 100 g, dangane da iri-iri da kuma matakin girma.

A lokaci guda, 'ya'yan itacen suna da dandano mai wadata fiye da takwarorinsu, kuma ya fi wadatar kayan abinci na carbohydrate. Wannan haɗin kaddarorin yana ƙayyade tasirin abincin kankana.

Babban fa'idodi:

1. Babban inganci. Dogaro da dalilan bayyanar nauyi fiye da kima na sati 1 na cin kankana, nauyin jiki ya ragu da kilogram 3-10.
2. Sakamakon sauri - nauyi yana raguwa bayan kwana 2 na farko.
3. Kyakkyawan šaukuwa. Kankana ne mai zaki da zaki. Abincin da aka gina akan shi yana da sauƙin haƙuri.
4. Biya ba tare da kurakurai ba, koda na dogon lokaci. Kayan lambu na kayan lambu (kokwamba, kankana) galibi ana keta su saboda ƙarancin ɗanɗano da yunwar su. Ana cin abincin Kankana a hankali. Abubuwan ɗanɗano a ciki suna haɗuwa tare da ci gaba da jin daɗin ƙoshin lafiya, wanda ke taimakawa ci gaba da rage cin abinci.
5. Yin aikin hanji na yau da kullun. Abincin furotin yakan haifar da maƙarƙashiya. Kuma amfani da kankana yana motsa hanji.
6. Rushewar aiki na adipose nama. Babban abun da ke cikin kwayoyin acid, zare da kuma rashin cikakken mai a cikin fruitsa fruitsan itace sun sake gina hanyoyin sarrafa jiki don amfani da kitson kansa. Wato, rage nauyi yana faruwa ba kawai daga motsawar hanji da kawar da yawan ruwa ba. Yayin amfani da kankana, yawan kitsen jiki yana konewa.

Yadda za a zabi 'ya'yan itace mai kyau?

Abincin abincin kawai shine kankana. Ba wai kawai asarar nauyi ba, har ma da haƙuri na canje-canje na abinci kai tsaye ya dogara da inganci da iri-iri. Waɗanne 'ya'yan itace zan saya?

Waɗannan nasihu huɗu zasu taimake ka ka zaɓi kankana mai kyau:

1. Sayi fruita fruitan itace na lokacin. Idan kankana sun bayyana a kan teburin, to sanya su tushen abincin ba shi da tabbas. Waɗannan fruitsa fruitsan itacen ba su ƙasa da 'ya'yan itacen Agusta da Satumba kawai a cikin ɗanɗano ba, amma kuma na iya ƙunsar abubuwan karawa da ke saurin saurin girma. Kuma wannan babbar illa ce ga lafiya.
2. Zaba 'ya'yan itatuwa masu inganci. Kada ku sayi kankana wanda ke da dyon, tabo, siffofi marasa kyau, ko lalacewa. Hakanan barin 'ya'yan itacen mai laushi a kan kangon.
3. Yi amfani da Kolkhoz Mace iri-iri. Waɗannan 'ya'yan itace ne masu matsakaiciyar launin rawaya mai launin kore ko lemo mai ɗanɗano. Wani lokaci samfurin raga yana bayyana akan danshi mai santsi. Nauyin guna daya shine kilo 1-1.5. Ya isa kwana 1 na abincin. A lokaci guda, abubuwan sikari (9-11%) suna riƙe da waɗannan nau'ikan a cikin nau'ikan waɗanda suke ci.
4. Matsa ɗan itacen a hankali. Ana ɗaukar kankana mafi kyau tare da sauti mai laushi. Idan kun ji sautin ringi, to irin wannan 'ya'yan itace aka fizge da wuri kuma amfani da shi yana cike da rashin narkewar abinci.

Lura cewa babu ƙanshin ko ƙarancin tsarin raga yana da alaƙa da inganci da narkar da thea fruitan itacen! Sun dogara da yanki da nau'in samfurin da aka siya. Cikakken kayan cin abinci mai cike raga-raga yana iya zama mara girma da ruwa.

Wasu masana ilimin gina jiki sun ba da shawarar yin amfani da nau'o'in kankana. Wannan zai iya dandano dandano, amma ba ta wata hanya da zai shafi abubuwan bitamin, micro- da macroelements. Idan makasudin abincin ba mai nauyi bane, amma asarar nauyi, kula da abun cikin carbohydrate. Kada ku zaɓi nau'ikan da ke da babban sukari (Charjou, Habasha, da sauransu).

Amfanin abinci na kankana

Kabewa ainihin gidan ajiyar abinci ne. Ya ƙunshi bitamin, abubuwa masu aiki na ilimin halitta, abubuwan alaƙa, da dai sauransu.

Abinda ke ciki na 'ya'yan itacen kankana cikakke (na 100 g):

Babban tasirin kankana a jiki:

1. Diuretic sakamako. Guna ba kawai kanta ya ƙunshi ruwa ba, wanda aka fitar da shi a cikin fitsari, amma kuma yana cire jiki daga yawan ruwa. Wannan yana da mahimmanci musamman ga 'yan wasan da ke da saurin kumburi kuma waɗanda ke cikin lokacin gyarawa (bayan rashin lafiya, rauni, haihuwar jariri).
2. Yana motsa tsarin narkewa. Yin hanji na yau da kullun yana da mahimmanci ga 'yan wasa waɗanda babban abincinsu ya ƙunshi furotin (masu ɗaukar nauyi, wasannin motsa jiki).
3. Tabbatacce sakamako akan tsarin juyayi. Gani, ƙamshi da ɗanɗanar kankana suna da kyakkyawan tasirin ɗabi'a. Hakanan, abubuwan da ke thea fruitsan leada fruitsan suna haifar da haɓaka yanayin. Tasirinsu yayi daidai da "tasirin cakulan", amma baya haifar da cin abinci da yawa.
4. Saukakawa daga gubobi. Wannan tasirin yana da mahimmanci musamman ga 'yan wasan da suka sha magunguna (maganin rigakafi, magungunan ƙwayoyin cuta, da dai sauransu), waɗanda suka sami rauni (musamman bayan tiyata).
5. Imarfafa rigakafi. Cincin kankana na kara karfin juriyar kamuwa da cututtuka yayin horon.

Zaɓuɓɓukan abinci na Melon

A cikin menu na 'yan wasa, ana gabatar da kankana ita kaɗai (mono-diet) ko a hade tare da wasu kayan. Musamman ƙari mai nasara a kan guna shine amfanin gona (kabewa, kokwamba, kankana). Kadan sau da yawa, kefir, cuku na gida, hatsi ana gabatar dasu cikin abincin.

Abincin Mono na tsawon kwanaki 3

Wannan shine zaɓi mafi inganci. Yana da sakamako mai sauri, mai mahimmanci. Bugu da ƙari, yana da mafi wahalar jurewa kuma yana da dukkanin fasalin tsarin cin abinci guda ɗaya. Da rana, za ku iya cin kilogiram na 1.2 - 1.5 na kankana a cikin ɗanyen ko aka narke (narkewa). Ba a amfani da busassun fruitsa fruitsan itace.

Melon ya kasu kashi 4 zuwa 6. Ya kamata a sami tsaka-tsakin lokaci tsakanin abinci. An shirya abincin dare tare da cin abinci na awanni 4 kafin lokacin kwanciya. Idan kayi watsi da wannan ƙa'idar, tasirin kwayar cutar da laxative na samfur ɗin zai iya katse hutun dare. Wannan zai shafi yanayin ɗan wasa da tasirin horo. Tsarin shan giya (lita 1.7 - 2.3) ya kunshi tsaftataccen ruwa ba tare da gas da ganyen shayin ba.

Lura cewa wannan abincin yana rage haɓakar furotin da mai. Saboda haka, ba a ba da shawarar ƙara tsawon lokacin ba tare da tuntuɓar likita ba.

Rage nauyi tare da rage cin abinci guda daya yafi bayyana fiye da hadewar 'ya'yan itatuwa tare da sauran abinci. Sabili da haka, ana ba da shawarar fara shi a ƙarshen mako don samun lokacin dacewa da laxative da diuretic sakamakon sabon abincin.

Idan irin wannan abincin yana haifar da gudawa mai tsanani, jiri, jiri ko bugun zuciya ko wasu lamuran da ke lalata lafiya sosai, ya kamata a daina kuma a nemi likita.

Hada abinci na kwanaki 3

Bugu da ƙari ga ɓangaren asali (guna), irin wannan abincin ya haɗa da ƙarin abubuwa ('ya'yan itace, kayan lambu, kayan kiwo). Inganta abinci tare da dandano iri daban-daban yana sa ya zama ya bambanta. Gabatarwar kayan dabbobi a cikin menu saboda furotin da ƙitson abun da ke ciki yana ba da gudummawar haɓaka mafi kyau.

Samfurin menu na kwanaki 3:

Tsarkakewar Abincin Rana 3

Dalilin irin wannan abincin shine don yantar da hanji daga abubuwa masu guba da dafi. Wannan yana daidaita tsarin narkewa kuma ya zama matakin farko zuwa rage nauyi. Fara kwanakinku tare da gilashin ruwa da ruwan lemon. Yana motsa hanji.

Abincin ya kunshi kankana da ƙarin kayan haɗin da aka halatta a cikin rabo 1: 1. An ba da fifiko ga tsire-tsire masu wadataccen fiber da kayayyakin dabbobi marasa mai.

Abubuwan da aka ba da shawarar:

• 'ya'yan itace mara kyau;
• Boiled hatsi (oat, buckwheat, shinkafa);
• raw, stewed da dafaffun kayan lambu;
• nono na kaza, maras nauyi mai dafaffiyar nama;
• kifi mara kyau;
• kayayyakin madara mai ƙanshi har zuwa 1% mai;
• broths (kayan lambu da nama na biyu ko kifi);
• gurasa (bran ko dukan hatsi);
• man kayan lambu mara kyau.

Ana iya haɗa kankana a cikin kowane abinci a haɗe da sauran abinci ko amfani da shi a matsayin karin kumallo da abincin dare ba tare da kari ba. Ya dace da abun ciye-ciye sune karas ko 'ya'yan itace (apple, plum, apricot, kankana) kwakwalwan da aka bushe ba tare da mai ba.

Tsarin sha yana kunshe da lita 1 na ruwa mai tsafta da lita 1 na sauran ruwaye (shayi mai lemun tsami, romon fure, ruwan kayan lambu).

Lura cewa duk an shirya jita-jita ba tare da ƙara gishiri ba!

Abincin mako-mako

Wannan zaɓin yana da banbanci kuma an haƙura sosai. Ba shi da ƙarfi kamar cin abincin na ɗari, kuma ba ƙarancin adadin kuzari kamar mai tsabtace jiki ba. Tsarin menu na mako ya ƙunshi ƙarin furotin da mai. Ya fi daidaitawa. Abincin na mako-mako yana rage nauyi mafi muni (har zuwa kilogiram 3), amma a lokaci guda ya rage a matakin da aka samu ya fi tsayi. Ya yi kama da na abinci na yau da kullun, wanda babu abinci mai ƙanshi a ciki, kuma an maye gurbin kayan zaki da kankana.

Karin kumallo ya ƙunshi porridge tare da guna, guna ko tuffa mai sauƙi (waken soya, kefir 0.1%). Abincin rana da miyar kifi ko nama, salad da kankana. Abincin dare na cuku mai ƙananan mai, yogurt ko kefir tare da kankana.

Hada Abincin Guna da Sauran Abincin

Amfani da kankana daya a menu yana ba da kyakkyawan sakamako, amma ba a haƙura da shi sosai. Hada shi da abubuwa da yawa yana rage ƙarfi, yana sauƙaƙa don bin ƙayyadaddun abincin.

Kyakkyawan sulhu, inda abinci mai sauƙi yana da kyau a rage nauyi, shine ƙara wani babban ɓangaren abincin ku na mako. Idan aka gabatar da kankana a matsayin kayan zaki da abun ciye-ciye, ana kiran wannan abincin kankana-kankana. Lokacin amfani da ruwan sha mai madara maimakon kayan marmari da shayi, abincin ya zama kankana-kefir. Waɗannan zaɓuɓɓukan sun yi nasara cikin nasara tare da kokwamba da kankana.

Cutar da contraindications ga kankana rage cin abinci

Contraindications na kankana rage cin abinci:

• ciwon sukari;
• rashin lafiyan;
• shayar da jariri;
• cututtuka na tsarin narkewa;
• rashin aikin hanta

Baya ga halaye na jikin 'yan wasa, dole ne a yi la’akari da halaye na kayan aikin kansa. Guna mai ƙarancin inganci yana haifar da rushewar hanyar narkewar abinci, guba.

Kalli bidiyon: S1 Jackfruit u0026 Pomelo eating #shorts (Nuwamba 2024).