Gudun safe: yadda ake fara gudu da safe kuma yaya ake yin sa daidai?

Gudun tafiya da safe babbar hanya ce don girgiza ragowar barcin dare, don faranta rai kafin fara aiki, samun cajin ƙarfin kuzari, da farantawa kanku rai. Da farko kallo ɗaya ne ya sa wasan motsa jiki na safe yake da wuya - da zarar tsere ya zama al'ada ta yau da kullun, ba za ku iya tunanin rayuwa ba tare da shi ba. Idan kuna tunanin yadda za ku fara gudu da safe daga farko - kun zo adireshinmu, a cikin labarin za mu yi magana game da duk nuances na ƙungiyar daidai ta darasin.

Shin kun san cewa yin tsere na safiyar yau yana ba da gudummawa ga saurin rage nauyi, musamman idan kun fita a kan komai a ciki?

Idan kayi motsa jiki da yamma, jiki zai fara cinye ƙarfin da aka samu daga abincin rana, sannan ya juya zuwa ga glycogen da aka tara, sannan kawai zai fara ƙona kitse. Amma da safe zai kusan nan da nan ya “gudu” don shan mai a jikin ku mai kyau, wanda yake fitowa daga kugu daga wandon jeans ɗinku. Don haka, da yamma kuna yin aikin abincin rana da abincin dare, da safe - musamman, ku rasa nauyi. Ka tuna!

Dokokin Asali

Bari muyi magana game da yadda ake gudu yadda ya kamata da safe - game da asirin shirye-shiryen, yanayin rayuwar, bukatun abinci da sauran bayanai.

1. Kafin fara horo, muna bada shawara cewa kayi tunanin inda zaka gudu. Yana da kyau a zabi wuri mai daɗi, koren shakatawa, tare da iska mai tsabta da kuma rashin manyan hanyoyi. Yana da kyau idan akwai wadatattun waƙoƙi masu gudana tare da saman roba, kazalika da waƙoƙin da aka ruɓe da tarkace, hanyoyin ƙasa, gangare da tuddai. A irin wannan wurin zaku sami damar yin tsere na motsa jiki daban-daban, shaƙar iska mai kyau, burge ra'ayoyi, ku more yanayi da kaɗaici.
2. Kula da kayan wasanni masu kyau. Kada tufafin su hana motsi, kada ya zama mai zafi ko sanyi. Idan kun yi niyyar ci gaba da motsa jiki a cikin hunturu - kuyi ƙa'idar suturar sutura uku. Biya kulawa ta musamman ga takalmin gudu - tare da tafin kafa mai sassauƙa, kyakkyawan matakala, mai dadi, kuma a lokacin sanyi - ga masu sneakers na hunturu.
3. Irƙiri jadawalin yin tsere da safe don asarar nauyi ga 'yan wasa na farawa - idan baku taɓa yin aikin jiki ba a baya, yana da mahimmanci a hankali a hankali ku ƙara nauyin da kyau. Idan kuna da nauyi sosai, muna ba da shawarar farawa da tafiya.
4. Dayawa suna da sha'awar wane lokaci yafi kyau da safe, don haka, bisa ga binciken rayuwar mutum, mafi kyawun lokaci shine tazara daga awa 7 zuwa 9.
5. Yana da kyau ka gudu a kan komai a ciki, duk da haka, idan wannan ba shi da karɓa a gare ka, ka tabbata cewa karin kumallonka kafin ya yi haske ba mai yawa ba ne.
6. Waterauki ruwa don horo;
7. Koyi dabara ta yin daidai numfashi yayin wasan motsa jiki;
8. Idan baku san yadda zaku tilasta kanku kuyi gudu da safe ba, sayi kayan aiki masu tsada da na'urori masu sanyi: agogo tare da na'urar bugun zuciya, mai kunnawa, da belun kunne mara waya. Tunanin kashe kuɗi tabbas zai taimaka muku. Hakanan kuma, ya fi ban sha'awa motsa jiki ta wannan hanyar. Hakanan, yi ƙoƙarin nemo mutum mai tunani iri ɗaya - yafi jin daɗi tare!
9. Gudun asuba don asara mai nauyi dole ya fara da dumi, kuma ya ƙare tare da miƙawa da motsa jiki.

Gudun tafiya da safe don rage nauyi

Me guje guje da safe zai bayar ga mutanen da suke son rage kiba, mun riga mun fada - yana taimakawa wajen saurin kona kitse da aka tara a baya. Koyaya, kar a ɗauka cewa idan ka fara motsa jiki akai-akai, kibiyar sikelin nan take zata koma hagu.

Akwai nuances masu mahimmanci masu yawa:

• Fat shine ƙarfin da jiki ya keɓe "a ajiye" idan akwai "yunwa". Wannan tsari an ƙaddara shi bisa ga asalin halitta kuma ba za mu iya yin komai da shi ba;
• Don rasa nauyi, kuna buƙatar ciyar da ƙarfi fiye da cinyewa da abinci;
• Idan kun yi gudu da safe, amma a lokaci guda, ba ku fara sarrafa abincinku ba, babu sakamako.
• Dangane da sake dubawa, sakamakon yin tsere da safe don asarar nauyi kai tsaye ya dogara da abinci, wanda ya kamata ya kasance mai ƙarancin adadin kuzari, amma a lokaci guda mai gina jiki.

Idan baka da wata matsala ta rashin lafiya, amsar tambayar "shin zaka iya guduwa da safe kowace rana" zai zama eh. Koyaya, mutane masu kiba galibi basu da cikakkiyar lafiya, don haka muna ba da shawarar ziyartar likita da yin gwajin jiki.

Don haka, a nan ne ƙa'idodi na yau da kullun don nasarar asarar nauyi:

1. Horon yau da kullun tare da ƙaruwa a hankali a cikin lodi;
2. Koyi madaidaicin dabarun gudu - wannan zai ƙara ƙarfin hali ba tare da jan tsoka ba. A hanyar, kun riga kun san wane tsokoki ke aiki yayin gudu? Idan ba haka ba, to, tabbatar da bincika labarinmu akan wannan batun;
3. Lafiyayyen abinci;
4. Sha ruwa mai yawa - daga lita 2 kowace rana;
5. Sauyin gudu - tazara, tudu, jigila, gudu, gudun kasa, tsere.
6. Trainingara ƙarfin horo ga shirin;
7. Sakawa kan ka kowane kilogram da ka rasa, amma ba "Napoleon" ko "soyayyen dankali").

Fa'idodi da cutarwar tsere da asuba

Bari mu duba fa'idodi da rashin fa'idar gudu a safiyar yau, domin idan ka yi wasan tsere ba tunani, zaka iya cutar da lafiyar ka.

1. Yana taimaka wajan inganta kuzari da kuzari;
2. Inganta yanayi, yana ƙarfafa garkuwar jiki;
3. Na inganta rage nauyi;
4. Inganta metabolism;
5. Yana motsa cire gubobi da gubobi;
6. Veloaddamar da numfashi kuma yana ƙarfafa tsarin zuciya da jijiyoyin jini;
7. Inganta launin fata don kyalli da kyan gani.

Don haka, mun gano yadda za mu fara fara aiki yadda ya kamata da safe kuma menene fa'idar wannan aikin. Shin kuna ganin akwai wasu abubuwa masu illa?

1. Tashi da wuri da daidaita jadawalin;
2. Idan ka yi nisa kuma ba ka lissafa kayan ba, za ka ji damuwa a yini duka;
3. Idan kai ne "mujiya" a cewar biorhythms, tashi da wuri zai zama muku damuwa mai nauyi.

Sau da yawa mutane suna da sha'awar yadda za su yi gudu daidai da safe don mata da miji, shin akwai bambanci. Daga ra'ayi na fasaha, babu wani bambanci. Koyaya, galibi galibi maza da mata suna da manufofi daban-daban - na farko suna ƙoƙari don ƙara ƙarfin hali, ƙarfafa lafiyar, kuma na biyun suna son rasa nauyi, haɓaka yanayin fata da fuska. Ba tare da manufa ko jinsi ba, yana da mahimmanci cewa mai gudu ba shi da wata ma'ana:

• Cututtukan zuciya da jijiyoyin jini;
• Arrhythmia;
• Matsalar kashin baya;
• Asthma ko cutar numfashi;
• Exaddamar da jijiyoyin varicose ko cututtukan haɗin gwiwa;
• Ciki (ana iya maye gurbinsa ta hanyar tseren tafiya tare da izinin likita);
• Yanayi bayan ayyukan ciki;
• ARVI;
• Rashin lafiya.

Gudun tafiya da safe don rage nauyi: sake dubawa da sakamako

Ra'ayoyi daga masu gudu na gaske ya taimaka mana gano yawan gudu da safe don cinma duk burinmu: rage nauyi, inganta walwala, inganta lafiyar jiki. Lokaci mafi kyau shine mintuna 60-90, yayin da wannan ya haɗa da dumi-dumi, sanyaya ƙasa, da ƙananan tazarar hutu a cikin aikin.

Yana da mahimmanci ayi atisaye a cikin yanayi mai kyau, cikin jin daɗi, ba wai wuce gona da iri ba. Tabbatar dumi sosai. Mutane suna da'awar cewa tsere-tsalle na safiyar gaske kyakkyawan maganin damuwa ne, yana inganta ƙimar nauyi kuma yana haɓaka hali, so, juriya.

Wanene ya yi tsere da safe?

Wasannin safe zai dace da ku idan:

• Kun kasance mai saurin tashi kuma tashi da wuri ba matsala gare ku;
• Kuna ƙoƙari don kawar da ƙarin fam - metabolism na safe yana da ƙarfi sosai;
• Kuna zaune a yankin da motoci da yawa da ƙananan ciyayi. Da safe, matakin gurɓataccen iskar gas sau da yawa ƙasa da maraice, wanda ke nufin cewa iska ta fi tsabta;
• Burin ku shine gina karfin kuzari. Cingarfafa kanka don ja jiki daga ƙarƙashin mayafin dumi shine kyakkyawan motsa jiki don yin famfo zuciyar ka.

Me ya sa ba za ku iya gudu da safe ba idan kun kasance "mujiya" ta dabi'a, saboda tsere da safe yana da fa'idodi da yawa? Domin idan kayi aiki ba tare da sha'awa ba, ta hanyar ƙarfi ba tare da jin daɗi ba, babu ma'ana. Zaku watsar da kamfani, da zaran kun fara shi, muna baku tabbacin hakan. Ba za ku iya jayayya da yanayi ba, ku yi murabus ku yi ta gudu da yamma - akwai fa'idodi da yawa a nan! Zama lafiya!

Kalli bidiyon: Abinchi Hausawa: Kunun Gyada (Nuwamba 2024).