Yawancin 'yan wasa masu son sha'awa suna sha'awar tsawon lokacin bayan cin abinci za su iya gudana. Tambayar tana da mahimmanci da gaske, domin domin cin gajiyar horo, yana da mahimmanci a bawa jiki nauyin da ya dace.
Gudun kai tsaye bayan cin abinci ba a bada shawara ba, saboda a wannan lokacin jiki yana aiki yana narkewa. Yana juya naman da aka cinye ya zama kayan gini don tsokokinku, yana adana kuzari don ayyuka masu mahimmanci, yana cire bitamin da abubuwan gina jiki kuma yana basu su zuwa kowane tantanin halitta.
Yanzu kuma sai kaga ka katse wannan aikin kuma ka fitar da kanka da gudu. Ba shi da wuya a ɗauka cewa ta yin haka za ku jawo tashin hankali mafi ƙarfi.
Yana da mahimmanci a koya yadda ake hada abinci da motsa jiki yadda yakamata, wannan ita ce kadai hanyar da zaku samu lafiyayyiya da karfi, a shirye dan kowane damuwa.
Shin ya fi kyau a gudu kafin cin abinci ko bayan ɗan lokaci?
Idan kuna sha'awar tsawon lokacin da zaku ci abinci, za mu amsa - aƙalla cikin awa ɗaya. A yanayin cin abinci mai kyau, ya fi kyau a jira duk biyun.
Me ya sa?
- Tsira ce, amma ya fi wuya a gudu tare da cikakken ciki.
- Yayin narkar da abinci, jini na hanzari don sassauta tsokoki (misali, tsarin narkewa). Duk da yake yana gudana, jinin yana kara sauri zuwa ga tsokoki da suka sha wahala. A sakamakon haka, idan kun fara gudu nan da nan bayan cin abinci, jiki zai sami "tsaga", sakamakon haka, duk fa'idodi daga abincin da aka ci da motsa jiki za a iya sake saita su.
Tambaya mai kyau ta taso: kuna buƙatar gudu kafin cin abinci ko bayan, saboda bisa ga dabarun da suka gabata, babban abu shine cewa ciki fanko ne.
Koyaya, guduna a kan komai a ciki shima ba'a ba shi shawarar ba, saboda a wannan yanayin kawai ba za ku sami ƙarfi ba. Shin zaku iya tunanin irin kuzarin da mutum yake amfani dashi yayin guje guje? Koda koda an shirya irin wannan horon, yakamata ya zama gajarta a lokaci da ƙasa da ƙarfi.
Af, zaku iya gudu a kan komai a ciki idan burin ku shine ku rasa nauyi. Wata kwayar halitta wacce ba ta sami adadin glucose da furotin daga abinci ba da sauri za ta fara samun ƙarfi daga glycogen da aka tara a baya, sannan mai. Koyaya, nawa zaku iya jimrewa a wannan saurin ba'a sani ba. Wataƙila da sauri zakuyi sanyin gwiwa da wannan aikin. Da kyau, ya tabbata cewa ba za ku rasa nauyi ba.
Har yaushe bayan cin abinci za ku iya gudu?
Mutane da yawa suna da sha'awar tsawon lokacin da za su iya gudu bayan karin kumallo, saboda galibi mutane masu aiki ba su da cikakken lokacin hutu da safe. Amsar zata dogara ne akan yawan karin kumallonku. Bayan abun ciye-ciye mai sauƙi, zaka iya zuwa waƙar a cikin rabin sa'a. Idan ka fi son karin kumallo mai daɗi, zai fi kyau ka jinkirta tafiyar ka zuwa yamma.
Bari mu sake tsara tsawon lokacin da za ku iya gudu bayan cin abinci kuma ku tuna waɗannan lambobin da kyau - bayan awanni 1.5-2.5.
Idan kuna son motsa jiki tare da fa'ida da cutar da lafiyar ku, gwada kar ku fita daga wannan kewayon.
Tabbas, duk shawarwarin dole ne a kusanci su cikin hikima, ba tare da bin ƙa'idodin ƙa'idodi a makafi ba.
- Misali, idan ka ci ɗan hatsi ko ƙaramar marshmallow, za ka iya gudu bayan irin wannan cin abincin a cikin minti 20. Ko ma nan da nan, amma ƙaddamar da kwata na farko na sa'a don tseren tafiya;
- Idan kayi aikin nesa, yakamata ku ci gwargwadon abin da jikinku ke buƙata don sake cika tanadin makamashi. A hanyar, akan waƙoƙin marathon kowace rumfa mai tsawon kilomita 5-7 tare da abinci mai sauƙi - an girka busassun 'ya'yan itace, ayaba, abubuwan sha na makamashi. 'Yan wasa suna da abun ciye-ciye kuma nan da nan suna ci gaba da motsawa.
- Idan abincin rana ya yi nauyi sosai kuma wasan motsa jikinku ya kusa kusurwa, yi ƙoƙari ku fita waje kuyi tafiya cikin hanzari. Abinci yana narkewa cikin sauri cikin iska. Koyaya, yana da kyau koyaushe ku tuna awoyi nawa bayan cin abinci zaku iya gudu, kuma kar ku wuce yadda aka tsara.
Me za ku ci kafin yin jogging kuma nawa?
Don haka, mun gano lokacin da zaku iya gudu bayan cin abinci kuma menene horo akan cikakken ciki yana cike da shi. A ce kana da nutsuwa da karatu da yamma bayan aiki. Bayan abincin dare, zaku iya gudu, bayan awanni 1.5-2, yayin da yamma ya fi kyau kada ku cika cin abinci. Wannan yana da amfani ba kawai dangane da shirya don motsa jiki ba, amma gaba ɗaya, don ƙoshin lafiya.
Me za ku ci kafin gudu kuma nawa? Ga jerin abinci mai lafiya waɗanda ke narkewa da sauri yayin har yanzu suna samar da ingantaccen makamashi:
- Ayaba - narkewa a cikin rabin sa'a kawai. Sabili da haka, a hankali auna fa'idodi da fa'idodin lokacin da yafi kyau cin ayaba kafin ko bayan motsa jiki. Duk abu bashi da sauki anan;
- Honey - yana ba da ji na cikakke, yayin da ake shanyewa a cikin minti 30-40;
- Yogurt, zai fi dacewa mai dadi;
- 'Ya'yan itacen bushe;
- Kefir mai ƙananan mai;
- Salatin kayan lambu, 'ya'yan itatuwa;
- Boiled hatsi, dankali;
- Kwai.
Lura cewa abinci mai sanyi yana narkewa da sauri, duk da haka, wasu bitamin a cikin wannan yanayin bazai sami lokacin sha ba. Idan ka hada wadannan abinci da mai, lokacin narkewar zai karu da awa daya da rabi.
Yanzu kuna da ra'ayin nawa zaku iya ci kafin gudu, kuma kuna iya gina tsarin horo daidai. Mun kuma ba da shawarar cewa ku kula da abincinku kuma kada ku ci abinci tare da tazarar narkewar abinci daban-daban a lokaci guda. Zama lafiya!
