Idan kuna mamakin lokacin da zaku sha furotin, kafin ko bayan aikinku don kara fa'idodi, kun zo daidai wurin wannan labarin! Zamuyi la'akari da wannan batun ne sosai.
Mutane daban-daban suna da ra'ayoyi mabanbanta game da wannan, kuma kowane rukuni yana da nasa bayanin.
Sunadaran mahadi ne mai dinbin amino acid, wanda haduwarsa ya zama kwayoyin sunadarai. Daga yaren Ingilishi, ana fassara kalmar "protein" - "protein".
Ana samo kayan a cikin kayan abinci na duniya da yawa - a cikin nama, kifi, legumes, ƙwai, madara, da dai sauransu, duk da haka, yan wasa masu hannu a ciki galibi basa samun isasshen abincin su. Sabili da haka, an tilasta su su ɗauki ƙarin matakan - su sha giya iri-iri masu hade da furotin.
Me yasa 'yan wasa suke buƙatar furotin?
- Yana shiga cikin aikin gyaran ƙwayar tsoka da haɓaka. Yayin horo, tsokoki sun ji rauni: suna miƙawa, suna miƙewa. Nan da nan bayan kammala darasin, jiki zai fara dawo da microtraumas, gina sabbin ƙwayoyin halitta, kuma da tazara mai kyau. Wannan shine yadda tsokoki ke girma. Protein, kawai, kayan gini ne, wanda babu shi aikin yana tafiyar hawainiya ko ma yana raguwa.
- Shan shakes din yana inganta karfin dan wasa. Wannan ma'ana ce, saboda lokacin da tsokoki suka girma, jijiyoyi da jijiyoyi sun yi ƙarfi, kuma haɗin neuromuscular ya inganta. A sakamakon haka, babu makawa dan wasan ya kara karfi;
- Amfani da furotin na yau da kullun yana taimakawa wajen kula da haɓakar tsoka. Abun takaici, tsokoki sukan “ruɓe” idan kuka daina horo ko kuma ba ku bi tsarin abinci;
- Furotin yana taimakawa ƙona kitse - yana da gina jiki, don haka mutum yana cin ƙananan carbohydrates. Wannan yana rage adadin kalori na abincin yau da kullun, yayin da kuzarin ke kasancewa iri ɗaya. A sakamakon haka, an rasa kitsen da ke cikin jikin mutum.
Yaushe ne mafi kyawun lokacin sha?
Yanzu bari muyi ƙoƙari mu gano lokacin da za'a ɗauki furotin - kafin ko bayan horo, gano wane lokaci ake ɗauka mafi dacewa?
Dangane da karatun da yawa, babu wani cikakken lokacin bayyana, wanda za'a ɗauka mafi kyau. Kuna iya shan furotin kafin ko bayan aikinku da tsakanin abinci. Matsakaicin lokacin da ba za a yarda da shan furotin ba kai tsaye yayin horo mai ƙarfi.
Don haka, ana ba da shawarar 'yan wasan da ke motsa jiki don manufar samun tsoka su sha furotin a cikin yini:
- Da safe, nan da nan bayan farkawa, kafin yin tsalle, zai taimaka wajen yin caji da kuzari, rage tafiyar da lalata tsoka da ya fara cikin dare.
- Kada ku damu da yadda ake shan furotin kafin ko bayan motsa jikinku, kawai yi sau biyu! Kafin motsa jiki, karin furotin zai tallafawa tsokoki yayin motsa jiki. Ka tuna kuma shan carbohydrates;
- Idan kun sha furotin nan da nan bayan horo na ƙarfi, za ku rufe taga furotin yadda ya kamata, fara aiwatar da farfadowa na tsoka, rage saurin catabolism kuma, akasin haka, haɓaka ƙarfin.
- Hakanan zaka iya shan karamin rabo kafin lokacin bacci - don haka da dare tsokoki ba za su ruguje ba kuma a hankali, wanda ke nufin za su fi dacewa da kayan gini;
- A hutawa da ranakun dawowa idan baku fita aiki ba, zaku iya shan furotin kafin cin abinci, ko mafi kyau, yi amfani dashi azaman abun ciye-ciye mai kyau.
Don haka idan kuna ƙoƙarin gano lokacin shan furotin, kafin ko bayan motsa jiki don taro, yawancin girgiza ya kamata a cinye bayan.
Yawancin 'yan mata suna da sha'awar lokacin cin abinci mai gina jiki, kafin ko bayan motsa jiki, idan sun yi aiki da nufin rage nauyi da sauƙin fom ɗin fom. A wannan yanayin, suna buƙatar kulawa da hankali game da yawan adadin kuzari na yau da kullun kuma kada su wuce shi. Zasu iya shan girgizar sunadarai kafin da bayan darasi, amma yana da kyau, a wannan yanayin, a raba kashi daya na abin sha kashi biyu.
Protein kafin motsa jiki: ribobi da mara kyau
Don haka, mun gano lokacin da ya fi kyau a sha furotin - kafin ko bayan horo, kuma mun yanke shawara cewa duka gibi suna da wurin zama. Yanzu, bari muyi la'akari da takamaiman abin da zai faru idan suka sha shi kafin aji:
- Idan kun sha giyar sa'a daya kafin horo, amsar anabolic na tsokoki yana ƙaruwa;
- Suna samun isasshen abinci mai gina jiki a kan kari;
- Jirgin amino acid ya inganta;
- Calories ana kashe su sosai;
Koyaya, idan kun sha shi sosai kafin horo, ƙwayoyin ku ba zasu yi girma da sauri kamar an cinye shi ba daga baya. Hakanan, yawan furotin na iya haifar da rikicewa a cikin hanyar narkewar abinci, koda da cutar hanta, da raguwa ... na walat ɗin ku. Samfurin yana da tsada sosai, don haka idan zaku sha shi da yawa kuma sau da yawa, ku kasance cikin shirin ciyarwa da yawa.
Wannan shine dalilin da ya sa yawancin 'yan wasa suka fi son shan furotin bayan horo - yana da amfani ga ci gaban tsoka, wanda galibi shine babban buri.
Protein bayan motsa jiki: ribobi da mara kyau
Don haka, gano lokacin da za a cinye furotin, kafin ko bayan horo, mun zo ga mafi yawan ra'ayi - furotin yana da lafiya bayan horo na juriya:
- Window na furotin ya rufe;
- An sake dawo da tsokoki sosai, bi da bi, suna girma cikin sauri;
- Fatarƙashin kitse ya ƙone;
- Thean wasa yana ƙosar da yunwa kuma yana sake cike da kuzari;
- Yiwuwar tsananin ciwo a cikin tsokoki ya ragu washegari;
- Dukkanin furotin da aka cinye ana kashe su sosai akan gina tsokoki.
Babu takaddama kamar haka. Sabanin haka, idan kuna shan furotin kafin aji, to, kada ku taɓa kasala bayan haka. Zai fi kyau a kauracewa horo, sannan a tabbatar an sha.
Yadda ake amfani?
Yanzu bari mu kalli yadda ake shan furotin kafin ko bayan horo don tsokoki, koya ƙa'idodi na yau da kullun:
- An narkar da abun da ake hada foda a cikin tafasasshen ruwa ko ruwan 'ya'yan itace, abun maye na ruwa an bugu dashi;
- Don yin lissafin yawan ku na yau da kullun, yi amfani da tsari mai zuwa: furotin 2.5 g * kowace nauyin kilogiram. A lokaci guda, kar a manta da la'akari da yawan furotin da ke shigowa daga abincin.
Misali. Tare da ɗan wasan da ya kai nauyin kilogiram 80, al'adarsa ita ce 200 g na furotin kowace rana. An tsara tsarin abincinsa ta yadda zai cinye g g 100 na abinci tare da abinci. Dangane da haka, ana iya raba sauran rabin ƙa'idar zuwa kashi 3 na 35 g. Ana iya shan giya ɗaya kafin horo, ɗayan bayan, na uku kafin lokacin bacci.
Ga 'yan wasa masu ƙwarewa, ba mu ba da shawarar sayen manyan jaka na abubuwan gina jiki nan da nan. Samfurin na iya haifar da rashin lafiyan jiki, don haka sayi ƙaramin tulu da farko. Kula da lafiyar ku a hankali kuma canza alama idan ya cancanta. Wannan hanyar, zaku iya samun wadataccen abinci mai gina jiki wanda zai kawo muku fa'idar komai.
