Lokacin da mutum ya fara yin komai, koyaushe ya zama dole ya san abubuwan yau da kullun waɗanda zasu taimaka maka saurin shiga wannan sabuwar kasuwancin, kuma kar ka cutar da kanka. Gudun, komai ƙirar shi daga waje, ba banda bane. Saboda haka, idan kayi tambaya makamancin wannan, tana cewa kana kan hanya madaidaiciya. Wannan labarin zai gaya muku abin da ya kamata ku sani da farko idan zaku yi aiki, ko kuma kun riga kun fara gudu.
Gudun tufafi da takalma
Kada ka jira har sai ranar da ka ajiye kuɗin takalmanka na farko mai alama. Kuna iya kashe dubban rubles ta hanyar siyan su, kuma a cikin wata ɗaya zaku fahimci cewa baku buƙatar guduwa kwata-kwata. Tabbas, idan 3-5 dubu rubles ba kuɗi bane a gare ku, to ku ji daɗin zuwa kowane cibiyar kaya kafin farawar farko kuma a can za ku yi ado tun daga kan kafa har zuwa ƙafa.
Idan ba ku da sha'awar kashe irin wannan kuɗin akan takalmin gudu a farkon, to ku rage kanku cheap sneakers, wanda, kodayake zasu kasance ƙasa da takalmin gudu na musamman, idan aka zaɓe su daidai, za su iya biyan duk mafi ƙarancin buƙatun gudu takalmin. Hakanan, tafin kafa dole ne ya kasance yana da kwalliyar al'ada; ba za ku iya shiga cikin sneakers ko sneakers da tafin bakin ciki ba. A kowane hali, don masu farawa. Yana da kyau a zabi mafi kyawun sneakers, kuma yana da kyau a nemi takalma tare da laces maimakon Velcro. Optionaya daga cikin zaɓi shine Kalenji sneakers, waɗanda ke wadatar su a shagunan Decathlon.
Akwai ma ƙananan matsaloli game da tufafi. A lokacin bazara, kowane gajeren gajeren wando da T-shirt, a cikin wandon bazara-kaka, jaket siriri, zai fi dacewa da zaren gashi, amma ba lallai ba jaket ɗin wasanni. A lokacin hunturu, ana saka ƙarin jaket ɗaya da kayan ɗamara na thermal a ƙarƙashin wando. Hula da gyale ko abin wuya.
Kuma idan kun riga kun shiga cikin gudu, to tuni kuna iya zuwa ku sayi kayan aiki na musamman. In ba haka ba, ba shi da mahimmanci.
Ka'idojin gudanar da fasaha
A cikin ɗayan koyarwar bidiyo na, zaku iya biyan kuɗi anan: Gudanar da bidiyo, Na yi magana game da kayan yau da kullun na dabarun gudu ga kowane mai gudu, komai ma farkon ko mai kwarewa.
A taƙaice, zan gaya muku abin da bidiyon ya ƙunsa - ma'ana, abubuwan yau da kullun na dabarun gudu waɗanda kuke buƙatar sani da amfani daga farkon gudana:
Kafadu ya sauka. Hannun suna lankwasa a kusurwar kusan digiri 90. Lokacin motsi, dabino baya ratsa tsakiyar layin jikin, amma kuma kada suyi aiki sosai tare da gangar jikin. Yatsun hannu suna dafe a cikin dunkulallen hannu.
Jiki an dan karkata gaba. Idan kuna da lanƙwasa mai yawa ta gaba, to, kuna buƙatar ƙara ƙarfin tsokoki na baya. Akasin haka, idan ba ku da lanƙwara, ko ma toshewar baya, to, ku buga matattarar cikin, tunda naku ya yi rauni sosai.
Yakamata a sanya ƙafa kusan cikin layi ɗaya. A wannan yanayin, yakamata koyaushe ƙafafunku su kasance tare da hanyar motsi. Ba kwa buƙatar sanya su gefe.
Articlesarin labarai don taimaka muku fara gudu daidai:
1. Har yaushe ya kamata ku yi gudu
2. Takwas masu niyya
3. Gudun farawa
4. Me yasa gudu yake da amfani
Kuna iya sanya ƙafarku duka a kan diddige da kuma a yatsan kafa - duk abin da ya fi muku sauƙi. An daɗe da tabbatar da cewa duka hanyoyin yin sitiyari suna da wurin zama, kuma da madaidaiciya da na roba kafa, ba za su kawo lahani ba. Labarin da ke cewa ba za a iya sanya ƙafa a kan diddige ba sannu a hankali yana fara rushewa. Idan kuna da sha'awar gano shaidar maganata, rubuta a cikin maganganun, kuma zan baku misalai na ƙwararrun masu gudu da duga-dugansu, zan jefa hanyoyi zuwa tattaunawa da likitoci da ƙwararrun masu horarwa waɗanda suma suka ce komai ya dogara da mutumin. Ba za ku iya dacewa da kowa zuwa daidaitattun daidaito ba.
Matsayin kafa ya zama mai ƙarfi. Ba za ku iya buge ƙafarku a ƙasa ba. Mafi natsuwa da kake gudu, shine mafi kyau. Ayyade natsuwa na saka kafa daidai ta hanyar hayaniyar da kuka ƙirƙira.
Numfashi yayin gudu
Kuna buƙatar numfasawa ta hanci da bakinku. Har ila yau, akwai tatsuniya cewa mutum ya numfasa kawai ta hanci. Wannan ba komai bane face tatsuniya. Me yasa haka haka, na fada a cikin koyarwar bidiyo ta farko daga jerin kyauta, wanda zaku iya biyan kuɗinsa. Don biyan kuɗi, bi mahaɗin: Gudun koyon bidiyo.
Hakanan, babban ƙa'idar numfashi shine numfashi ta yanayi. Numfashi bazai zama mai zurfin ba. Accarin fitar da numfashi da dogon shaƙa. Fara numfashi daga mitoci na farko na nesa don kada ku gudu.
Yaya saurin gudu
Tambaya mai mahimmanci. Kuna buƙatar farawa a jinkirin gudu. Zai fi kyau, idan bugun zuciyarka bai wuce bugawa 70 ba, gudu a kan bugun bugun jini 120-140 a minti daya. Idan kana da tachycardia, to ka yi tafiya daidai da abin da kake ji, saboda yawan bugun zuciya yana 120, da alama kana tafiya. Kuma yin gudu koda da jinkiri ne zai daga bugun zuciya zuwa matakin da bai gaza 160. Amma gudu ya zama mai sauki. Lokacin gudu kamar haka, ya kamata kuyi magana cikin sauƙi ba shaƙewa ba. Kuna iya farawa tare da sauya gudu da tafiya.
Idan kuna buƙatar shirya don cin jarabawar, to a kowane hali, ya kamata ku fara da gicciye a hankali. Bugu da ƙari, nisan waɗannan ƙetare zai iya bambanta daga matakin horo, kuma ya kasance daga kilomita 1 zuwa kilomita 10-15. A wannan yanayin, saurin na iya zama har ma da hankali fiye da mataki. Amma gudu a babban bugun jini yanzunnan ba kyawawa bane. Wajibi ne, don farawa, don ƙarfafa tsokar zuciya.
Waɗannan sune abubuwan yau da kullun don amfani dasu kai tsaye. Kodayake akwai haruffa da yawa a cikin labarin, a zahiri, duk wannan ba shi da wuyar fahimta da aikatawa. Akwai sauran fasalolin aiki da yawa. Duk abin da kuke sha'awa, zaku iya ganowa a cikin ɓangaren Gudun farawa: .
