'Ya'yan itacen busassun kayan ƙasa ne waɗanda aka halitta ta bushe' ya'yan itacen marmari da 'ya'yan itace. Tasirin busassun fruitsa fruitsa a jikin mutum yana da girma, wani lokacin irin wannan samfurin ya fi lafiya da fresha fruitan itace.
Waɗannan abubuwa ne na al'ada, waɗanda aka yi ba tare da amfani da sunadarai ba kuma ba a nade shi da sukari ba. A ƙarshen lamarin, ya fi alawa fiye da ƙoshin lafiya. 'Ya'yan itacen da aka bushe suna da kyau ga mutanen da suke son rage kiba, yayin da suke biyan bukatar cin wani abu mai zaki. Magunguna kuma sun dace da abincin 'yan wasa - suna cajin jiki da kuzari, wadatar da jiki da bitamin da ma'adanai.
Abincin kalori da abun da ke cikin busassun 'ya'yan itatuwa
Abubuwan da ke cikin kalori da ƙwayoyin sunadarai na 'ya'yan itacen busassun sun dogara da Berry ko fruita fruitan itacen da aka samo su. A matsakaici, abubuwan kalori sun kasance daga 200 zuwa 250 kcal a 100 g. Wannan mai nuna alama ya fi yadda yake a cikin kayan farko, amma, yawan abubuwan amfani a wani bangare na 'ya'yan itacen da ya bushe zai ninka sau da yawa, misali, a cikin apple, apricot, pear, grape, da dai sauransu
Yi la'akari da abun cikin kalori da mai nuna yawan sukari a cikin 100 g don mafi yawan nau'ikan 'ya'yan itacen bushewa a tebur:
| Sunan samfur | Capacityarfin sukari, g | Kalori abun ciki, kcal |
| Abubuwan busasshen apricots | 72,1 | 215,6 |
| Apples da aka bushe | 61,9 | 230,9 |
| Prunes | 69,1 | 232,1 |
| Kwanan wata | 74,1 | 291,9 |
| Bishiyar da aka bushe | 63,2 | 250,1 |
| Siffa | 77,8 | 256,8 |
| Zabibi | 72,2 | 263,6 |
| Busassun cherries | – | 290,1 |
| Abubuwan busasshen apricots | 52,6 | 212,6 |
Duk da yawan kuzarin da ke cikin busasshen tuffa, wannan busasshen ɗan itacen ne aka fi ba da shawarar a cinye yayin da ake mutuwa, ba shakka, a matsakaici: bai fi 30-50 g a rana ba.
Nimar abinci mai gina jiki na drieda driedan itace drieda peran itacen 100 g:
| Berry / 'Ya'yan itace | Sunadarai, g | Mai, g | Carbohydrates, g |
| Abubuwan busasshen apricots | 5,1 | 0,29 | 51,2 |
| Prunes | 2,4 | 0,8 | 57,6 |
| Siffa | 0,8 | 0,3 | 13,8 |
| Abarba | 0,5 | 0,2 | 10,8 |
| Kwanan wata | 2,6 | 0,6 | 68,8 |
| Zabibi | 2,8 | 0,62 | 65,9 |
| Tuffa | 2,3 | 0,11 | 58,9 |
| Pears | 2,4 | 0,7 | 63,1 |
A yayin bushewar yanayi na fruitsa fruitsan itace da berriesa berriesan itace, suna rage girma saboda ƙarancin ruwa, amma adadin carbohydrates ba ya canzawa ta kowace hanya, saboda haka, adadin kalori na kayan da aka gama yana ƙaruwa.
© finafinai - stock.adobe.com
Haɗin sunadarai na drieda fruitsan itacen isa isan itace wadatacce a cikin bitamin iri-iri, ma'adanai da acid, waɗanda suke da mahimmanci don ingantaccen aikin jikin mutum. Jerin abubuwa masu amfani a kowane nau'in magani sun banbanta, amma duk suna dauke da fructose, kwayoyin acid, glucose cikin adadi mai yawa, bitamin B, pectin, bitamin A da P.
Bugu da kari, 'ya'yan itacen da aka bushe suna da wadataccen abun ciki:
- alli;
- aidin;
- gland shine yake;
- magnesium;
- potassium;
- sodium.
Abun takaici, yayin aiwatar da halitta ko wasu bushewa, haka kuma yayin sarrafa abinci tare da sunadarai (wanda ke taimakawa kiyaye fruitsa driedan itacen bushe ana cinsu tsawon lokaci), bitamin C.
Abubuwa masu amfani ga jiki
Abubuwan fa'idodi masu amfani ga jikin kowane nau'i na fruita driedan itace differa differan daban sun bambanta da juna, la'akari da mafi yawan amfani da su:
| Sunan 'ya'yan itacen da aka bushe | Amfana ga lafiya |
| Zabibi | Yana maido da karfin jiki, musamman tasiri yayin sanyi ko mura; yana daidaita aikin hanji, yana tsarkakewa daga gubobi; dawo da aikin tsarin jijiyoyin jini; yana taimakawa wajen shawo kan gudawa da ciwon ciki (saboda wannan kuna buƙatar dafa kayan shafawa dangane da zabibi); taimaka wajen jimre wa rashin ruwa daga guba. |
| Apples da aka bushe | Tsayar da matsaloli a cikin glandar thyroid da inganta maganin sa; kare jiki daga saurin tsufa; inganta enamel na hakori da kara karfin hakora; daidaita aikin jijiyoyi, narkewa da tsarin jijiyoyin jini. |
| Abubuwan busasshen apricots (busasshen apricots) | Levelsara matakan haemoglobin; yana da tasirin cutar; rage matakin mummunan cholesterol; yana shafar aikin zuciya; inganta gani; yana wanke hanji da jiki daga gubobi, gubobi da dafi. |
| Bishiyar da aka bushe | Yana da tasirin maganin kumburi kuma yana yaƙi da sanyi; yana da kaddarorin antidepressant; inganta aikin tsarin narkewa; yana daidaita aikin fitsari. |
| Prunes | Inganta aikin zuciya; yana magance maƙarƙashiya da kumburin ciki; inganta metabolism; yana taimakawa wajen maganin hanta da koda; yana kashe kwayoyin cuta masu cutarwa a cikin baki; yana daidaita tsarin narkewar abinci. |
| Siffa | Ayyuka a matsayin wakili na rigakafin cutar kansa; amfani a cikin hadaddun magani na mashako; inganta aiki na glandar thyroid; yana taimakawa wajen kawar da kwayoyin cuta masu illa a jiki. |
| Kwanan wata | Sauke alamun bayyanar cututtukan zuciya; inganta aikin kwakwalwa da karfafa ƙwaƙwalwar ajiya; daidaita yanayin bacci, taimakawa rabu da rashin bacci da kuma kwantar da hankulan masu juyayi; rage jinkirin tsarin tsufa na sel; lalata kwayoyin cuta masu illa a jiki. |
| Abarba | Inganta aiki na glandar thyroid; yana da sakamako mai kumburi; taimaka tare da cututtuka irin su thrombophlebitis da amosanin gabbai; mayar da ƙarfi idan akwai sanyi da kuma bayan rauni; yana da tasirin kona mai a jiki. |
Na dabam, yana da daraja la'akari da wani nau'in busasshen apricot - apricot. Yana da tasiri mai tasiri akan lafiyar zuciya saboda yawan abun cikin shi na potassium (wanda yake da kyau musamman ga yan wasa) sannan kuma yana hana ciwan ciwan kansa. Kuma saboda kasancewar zaren a cikin abun, yana inganta aikin hanji.
Mahimmanci! 'Ya'yan itacen da aka bushe masu inganci ne kawai ke da amfani, wanda priori ba zai iya zama mai arha ba. Bai kamata ku nemi samfura a farashi mai kyau don cutar da lafiyarku ba.
© 5ph - stock.adobe.com
Amfanin Slimming
'Ya'yan itacen da aka bushe na iya zama da amfani ga rasa nauyi sai kawai idan ka ci su a daidaito, misali, kara su a hatsi ko amfani da su azaman ƙaramin abun ciye-ciye. Ba a ba da shawarar cin busasshen 'ya'yan itace a kan komai a ciki ba saboda yawan sukarin da yake ciki. Irin wannan abun ciye-ciye bayan ɗan gajeren lokaci zai haifar da ma fi ƙarfin jin yunwa.
Yayin ragin nauyi, busassun 'ya'yan itace kamar busasshen apples, abarba (wadanda ke da kayan cire kitse saboda acidity) kuma, hakika, prunes sun dace. Koyaya, kada ma ku ci yawancinsu da yamma.
Idan kun fi son zabibi, to ba za ku iya cin sama da hannu ɗaya ba, da dabino - ba fiye da guda 5 ko 6 a kowace rana ba. Bada fifiko ga 'ya'yan itatuwa da' ya'yan itace tare da bayanan glycemic wanda bai wuce 50 ba, a wasu kalmomin, zaɓi abinci tare da carbohydrates waɗanda ke shafar sannu a hankali kuma ba sa haifar da tsalle mai ƙarfi a cikin jini.
'Ya'yan itãcen bushe bushe
Bishiyar compote 'ya'yan itace abin sha ne mai matukar lafiya, wanda darajar iyayenmu mata suka san shi. A lokacin hunturu, kawai ya zama dole a maido da adadin bitamin da ke cikin jikin manya da yaro.
Compote yana da kaddarorin masu amfani masu zuwa:
- abin sha da aka yi daga busasshen apricots ya dawo da aikin gabobi na gani kuma ya cika ƙarancin baƙin ƙarfe a cikin jini;
- abin sha da aka dafa bisa zabibi zai taimaka maƙarƙashiya, tare da taimakonta aikin tsarin narkewar abinci kuma zai inganta;
- jimre wa ciwan ciki na ƙuruciya ana iya yin shi da compote mai tushen pear;
- ga nauyi asara, abarba compote ne mafi inganci;
- abin sha bisa busasshen pear da tuffa za su taimakawa jiki wajen yakar cutar hanta, koda da cututtukan jini.
Bugu da kari, likitoci sun bayar da shawarar shan duk wani compote daga busassun ‘ya’yan itatuwa a yayin cututtukan da ke dauke da kwayar cuta mai dauke da zazzabi mai zafi, karawa karfi karfi da kuma hana raguwar jiki.
Cutar da lafiyar da contraindications
'Ya'yan itacen da aka bushe na iya cutar da jikin mutum idan aka zaɓi samfurin da ba shi da inganci, ko kuma idan akwai takaddama kai tsaye ga amfani da wannan samfurin. Bai kamata ku haɗa da 'ya'yan itacen da aka bushe a cikin abincin mutane ba:
- tare da tsanantawa na miki na ciki;
- ciwon sukari;
- rashin lafiyan abinci da rashin haƙuri na mutum;
- halin yin kiba;
- kiba.
Mutanen da ke fama da ciwon sukari ba lallai bane su cire busasshen 'ya'yan itace gaba ɗaya daga abincin; lokaci-lokaci, zaku iya shayar da kanku da busasshen apples, currants ko pears. Babu yadda za a yi masu ciwon suga su ci busassun mangoro, gwanda, abarba ko ayaba.
Cutar daga busassun fruita fruitan itace mai yiwuwa ne kawai saboda amfani da samfura masu ƙarancin inganci ko kuma idan akwai rashin lafiyan abu.
Abin lura: ana iya ba yara busasshen fruitsa fruitsan itace tun kafin su kai shekaru 2-3.
Igor Normann - stock.adobe.com
Kammalawa
'Ya'yan itacen da aka bushe ba samfu ne masu daɗi da daɗi kawai ba, amma har ila yau suna da fa'ida ga jiki. Irin waɗannan kayan marmari suna da mahimmanci a lokacin hunturu, lokacin da jiki ke fama da rashi abubuwan alaƙa da bitamin. Za a iya cin busassun fruitsa fruitsan itace lokacin cin abinci, kuma idan ba ku ci abinci mai yawa ba, rage nauyi zai fi tasiri.
'Ya'yan itacen bushe da' ya'yan itatuwa suna da amfani ga 'yan wasa don ƙarfafa zuciya da kuma cika matattun makamashi. Ba kamar sukari ba, glucose na halitta da fructose, wadanda ake samu a busassun ‘ya’yan itatuwa, sun fi lafiya. Abin sha ne na halitta tare da sakamako mai amfani. Babban abu shine kiyaye abubuwan da aka ba da shawarar yau da kullun kuma kada ku sayi samfuran arha.
