Yadda ake koyon iyo a cikin ruwa da teku don babban mutum da kansa

A cikin wannan labarin, za mu nuna muku yadda ake koyon yadda ake yin iyo daga farko, da kanku kuma ba tare da taimakon koci ba. Ko da kai cikakken mai farawa ne, kana jin tsoron ruwa, ba za ka iya nitsewa ko ma ka tsaya ba. Kuna ganin wannan ba zai yiwu ba? Duk abin da yake!

Ga dukkan alamu mai rikitarwa, da kyar yana da wahala ga baligi ya koyi yin iyo da kansa. Anan ga matakan da zai bi:

1. Rage tsoron ruwa;
2. Koyi don kwanciya a farfajiya akan ciki da baya;
3. Babbar Jagora dabaru da ka'idojin gudanarwa a cikin wurin wanka;
4. Koyi dabarun yin iyo tare da salo na asali a ka'ida da aiki;
5. Kiyaye tsauraran horo, samo tushen motsawa, girgiza zuwa sakamakon kuma tafi zuwa gare shi komai halin.

Ina so in iya iyo: ta ina zan fara?

Kafin koya yadda ake yin iyo yadda yakamata a cikin wurin wanka, shirya duk abin da kuke buƙata don horo:

• Sayi kayan wasan motsa jiki ko akwatinan iyo, kwalliyar kai, tabarau; =. Lura cewa tabarau wani lokacin gumi ne kuma kuna buƙatar shirya don wannan yanayin.
• Nemo wurin motsa jiki mai kyau wanda ke da ƙaramin tafki ban da babban wanda zaku iya koyan tsayawa kan ruwa. Matsakaicin matakin ruwa har zuwa kirji. A wannan yanayin, zaku sami kwanciyar hankali, wanda ke nufin za ku fara fara yin yardar kaina ba tare da hanawa ba. Koyon yin iyo zai zama mafi dadi;
• A wannan matakin, dole ne ku koyi yin numfashi daidai. A cikin dukkan fasahohi, shaƙa ta hanci, da huɗa baki da hanci cikin ruwa. Af, ka tuna, iska ne a cikin huhu wanda yake kiyaye jiki a saman.

Muna ba da shawarar yin motsa jiki na musamman wanda ke haɓaka huhu: shaƙa sosai, cika huhunka zuwa ƙarfinka, sa'annan ka nitse a tsaye cikin ruwa kuma a hankali fitar da iskar oxygen. Yi 10-15 reps.

• Yi dumi kafin fara aikin motsa jiki - a kan ƙasa da cikin tafkin. Mintuna 10 sun isa ga tsokoki suyi dumi da dumi.

Yaya za a daina jin tsoron ruwa?

Horar da iyo game da manya don farawa daga farawa koyaushe yana farawa da shawo kan tsoron ruwa. Yi la'akari da shawarwari masu zuwa:

1. Ku ciyar da darussan farko a cikin tafkin da ba shi da nisa
2. Ka saba da zama cikin ruwa, ka fara zuwa kugu, sannan zuwa kirji;
3. Yi sauki motsa jiki - tafiya, lanƙwasa jiki, juya kafafu, hannuwa, tsalle, da dai sauransu. Jin juriya na ruwa, yawan zafinsa, yawansa, daidaito da sauran sigogin jiki;
4. Zauna tare da kanka a ƙarƙashin ruwa, ka tsaya;
5. Sannan lokaci yayi da za a koyi yadda ake ajiyar numfashi;
6. Nemi abokin da ya rigaya ya koya yin iyo. Kada ya yi komai, kawai a can. Wannan zai sa ku ji daɗi sosai;
7. Sayi ko ɗauka daga kayan wasanni na musamman kayan koyarwa na musamman don koyar iyo - allon, hinges, rollers. A matakin farko, zasu taimaka don shawo kan tsoro, a nan gaba, don aiwatar da dabaru;
8. Yi hayar koci idan zai yiwu. Akalla don darussan 2-3 na farko.

Yadda ake koyon zama a farfajiyar?

Bari mu ci gaba da koyon yadda ake saurin koyon yadda ake iyo kan girma a cikin ruwa, gaba ɗaya da kansa. Mataki na gaba shi ne yadda za a daina kasancewa “buhun dankali,” wanda makomarsa da ba makawa ita ce nutsuwa.

Motsa jiki na alama

Ba shi yiwuwa a koya wa baligi yin iyo a cikin ruwa idan bai san yadda ake kwantawa a kan ruwa ba. Menene alamar tauraro? Mai ninkaya yana kwance akan saman ruwa, yana nitse fuskarsa ciki, hannaye da ƙafafu sun bazu. Kuma baya faduwa. Almara? Nisa da shi!

1. Yi dogon numfashi;
2. Nitsar da fuskarka a cikin wurin waha, yada hannayenka da ƙafafunka, ɗauki matsayi a kwance;
3. Karya muddin numfashin zai ba da dama;
4. Kada ku fitar da iska - nan da nan zaku fara nutsewa.
5. Maimaita motsa jiki sau 5-10.

Yadda zaka koyi zama akan bayanka

Don koyon yadda ake iyo yadda yakamata a cikin kandamu da kanku, ƙware da fasahar kwanciya a bayanku. Abin da ake buƙata daga gare ku a nan shi ne kama daidaituwa ko jin daidaituwa:

1. Don saukakawa, gudanar da aiki kusa da gefen wurin waha;
2. Kwanta a bayan ka a kan ruwa, ka shimfiɗa jikinka da igiya, amma kada ka yi rauni;
3. Kada ka yi wa jakinka fintinkau, kamar dai ya samar da kwana - "zai nutsar da kai";
4. Riƙe gefe da hannunka - wannan zai sa ka sami kwanciyar hankali;
5. Daskare da mai da hankali akan cibiyar karfinka, wanda yake a cikin ciki;
6. Daidaita jikinka na sama da na kasa domin kada wani ya wuce daya;
7. Karya muddin yana bukatar ma'auni ya kama;
8. Yi ƙoƙari ka cire hannunka daga gefen kuma za ka ga cewa za ka iya kwance a kan ruwa ba tare da belay ba.

Yadda ake koyan ninkaya a cikin dabaru daban-daban

Don haka, kun koyi dabarun salon iyo a ka'ida, kallon bidiyon horo, da aiwatar da motsi a ƙasa. Ya shawo kan tsoron ruwa kuma ya koyi kwanciya a saman ba tare da tallafi ba. Lokaci yayi da za a ci gaba zuwa babban aiki kuma fara iyo!

Salo-salo na asali don manya masu farawa sune rarrafe kirji da bugar mama. Na farko yana da fasaha mafi sauki, kuma na biyu yana baka damar yin iyo na dogon lokaci kuma ba tare da kuzarin kuzari mai ƙarfi ba.

Ja jiki yana buƙatar kyakkyawan sifa ta jiki, kuma bugun ƙirji yana buƙatar bayyananniyar daidaituwa tsakanin makamai da ƙafa. Hakanan yana da daraja koya yadda ake iyo a kan ruwa cikin salon ruwa, amma zai zama sauƙi a gare ku kuyi nasara da zaran kun mallaki rarrafe akan kirji. Akwai wani nau'in wasan iyo na wasanni - malam buɗe ido, amma ba za mu yi la'akari da shi ba. Dabararsa tana da matukar rikitarwa, kuma kusan ba zai yiwu a koya yadda ake iyo sosai a ciki daga karce ba.

Kirji yana juyawa

A cikin sassan da suka gabata, mun bayyana yadda ake koyon yadda ake iyo don manya wanda ke tsoron zurfin kanku - mun ba da shawarwari don taimaka muku shawo kan tsoro. Mataki na gaba da muke bada shawara shine ƙwarewar salon salon ruwa.

Ba shi da wahala kwata-kwata, yana da sauƙin fahimtar sa a hankali. A lokacin iyo, dan wasan na motsa kafafun sa kamar a cikin aikin motsa jiki. Legafafu suna taimakawa wajen daidaita daidaito, ɗan tasiri saurin. Ana yin shanyewar jiki mai ƙarfi tare da hannuwa. Hannuna sune manyan abubuwan motsawa na salon - suna karɓar mafi girman kaya. An nitsar da fuskar cikin ruwa yayin iyo. Lokacin da babban hannu ya yi gaba a bugun, mai ninkaya ya juya kansa kaɗan, sa kunnensa a kan kafadar gaba, kuma ya sha ruwa. Idan hannu ya canza, sai ya fitar da ruwa cikin ruwa.

Ciwon nono

Zamu ci gaba da nazarin yadda babban mutum mai tsoron ruwa zai iya koyan ninkaya da salon mama. Babban banbancin sa daga rarrafe shine ana yin dukkan motsi a cikin jirgin sama. Idan ka kalli mai iyo daga sama, ba tare da gangan ba ka sami ma'amala tare da motsin kwado.

A farkon sake zagayowar, ana kawo hannaye, nutsarwa cikin ruwa, don zuwa bugun jini. Yayin wannan karshen, ana yin motsi, kamar dai mai yin iyo yana tura ruwan baya. Hannuwa lokaci guda suna yin rabin zagaye a wurare daban-daban, kuma suna sake tarawa a yankin kirji a ƙarƙashin ruwa. A wannan lokacin, ƙafafun suna yin motsi na madauwari. Da farko, suna durƙusa a gwiwoyi kuma su ja zuwa cikin ciki, sa'annan gwiwoyin suna motsawa kuma suna juyawa a ɓangarorin biyu. Ana yin inhalation a lokacin da aka miƙa hannayen gaba. A wannan lokacin, kai ya zo saman kuma mai wasan yana da damar oxygen. Bugu da ari, a cikin yanayin bugun jini, kan yana nitsewa da kuma motsawar mai iyo.

Dabarar tana da rikitarwa kawai a kallon farko - gwada shi kuma za ku fahimci cewa komai ya fi sauƙi fiye da yadda yake. Koyon yin wasan ninkaya na kirji don wani balagagge wanda ko a jiya yana tsoron shiga cikin wurin waha tuni ya zama abin birgewa. Da zarar ka kayar da kanka sau ɗaya, ci gaba da kyakkyawan aiki!

Kirjin nono shine salo mafi dacewa don iyo na shakatawa. Ba ya buƙatar sifar jiki mai kyau, yana ɗaukar sauƙi, kwanciyar hankali, kuma yana ba da damar yin iyo mai nisa. Manyan buns na jakar jiya, ko ba haka bane?

Da kyau, mun gaya muku yadda ake yin iyo yadda yakamata a cikin salo biyu na asali, muna ba ku shawara ku fara horo tare da su. Lura cewa mun kasance a taƙaice a cikin bayanin madaidaicin dabarun yin iyo don manya masu farawa, saboda labarin ba a keɓance shi ba ne don nazarin salo, amma ga nasihu don koyo da sauri. Muna ba da shawarar kuyi nazarin wasu wallafe-wallafen, inda makirci da nazarin motsi a cikin zaɓaɓɓen nau'in iyo ana bayanin su dalla-dalla da daki-daki.

Har yaushe za ku iya koyon iyo?

Shin zai yiwu a daina jin tsoron ruwa kuma a koyi yin iyo a cikin kwana 1, kuna tambaya, kuma za mu amsa ... ee. Wannan hakikanin gaske ne, domin idan a wani lokaci kuna jin cewa kun sami kwanciyar hankali a cikin tafkin, zai yuwu ku sami damar yin iyo nan da nan. Kuma wannan na iya faruwa da gaske a darasi na farko.

Tabbas, dabararka da wuya ta zama daidai nan da nan, amma wannan ba tambaya ba ce! Abu mafi mahimmanci shine ka riƙe, kar ka nutsar, har ma ka ɗan motsa kaɗan. Kuma kada ku ji tsoron komai!

Zai ɗauki mai wahalar ninkaya kusan wata ɗaya ya fara iyo sosai a cikin wurin waha. Tabbatacce ne na gaske, ko ba haka ba?

Janar shawarwari

Mun faɗi yadda zaka iya koyon ninkaya cikin sauri da sauri kuma a ƙarshe muna so mu ba da wasu shawarwari na asali:

• Yi ƙoƙari ku zo wurin waha tare da komai a ciki. Bayan zama na ƙarshe na zarin ci, dole ne aƙalla aƙalla sa'o'i 2.5 ya wuce. Bayan horo, a hanya, ba a ba da shawarar cin abinci na awa ɗaya ba;
• Mafi kyawun lokaci don karatu a cikin wurin waha shine a rana, tsakanin 15.00 da 19.00;
• Motsa jiki a kai a kai, a cikin tsarin horo, ba tare da rasa nasara ba. Wannan ita ce kawai hanyar da zaku iya koya, kamar yadda muka alkawarta, a cikin wata daya kawai. Tsarin horo mafi kyau shine sau 3 a mako;
• Kada ka taɓa yin sakaci da motsa jiki.
• Kiyaye dokokin wanka - sanya hula da robobin roba, shawa kafin da bayan nutsarwar, sami likita kafin fara zamanku na farko, bi jadawalin gaba ɗaya, kar a tsallaka hanyoyi, da dai sauransu. Cikakkun dokokin ƙa'idodin wasanninku lallai yakamata su rataya wani wuri akan allon bayanai.

Yawancin masu farawa suna da sha'awar ko babban mutum zai iya koya da sauri da kansa ya koyon yin iyo a cikin teku, ko kuma a guje wa buɗe ruwa a farkon. Fa'idojin teku sun hada da iska mai tsafta da muhalli na asali, gami da kaddarorin ruwan gishiri don fitar da abubuwa, saboda shi mutum ya fi kyau tashi. Koyaya, babban ruwa yana ba da shingen yanayi wanda zai tsoma baki tare da mai farawa. Misali, raƙuman ruwa, ƙasa mara kyau, iska, rashin gefuna, da dai sauransu.

Tabbas, zaku iya koyon yin iyo a kan kogi ko kuma a cikin teku, amma har yanzu muna ba da shawarar cewa ku auna dukkan haɗarin da ke ciki.

Abokai, munyi bayanin yadda ake yin motsa jiki yadda yakamata a cikin wurin wanka. Sauran ya dogara ne akan ku kawai. Bari kawai mu ƙara daga kanmu - kuna da ƙwarewa mai kyau wanda zai ba ku lafiya, yanayi mai kyau da kuma motsin rai mai kyau. Kuna kan madaidaiciyar hanya, muna fatan kada ku karaya! Babban jirgi - babban tafiya!

Kalli bidiyon: Dare Na Sha-takwas 18 Daga Dare Dubu Da Daya (Nuwamba 2024).