Iyaye da yawa waɗanda suke tunani sosai game da ilimin motsa jiki na 'ya'yansu ba su san yadda za su koya wa yaro matsawa daga bene ba. Kafin fara horon yara, ya zama dole a tsara ingantaccen shirin horo. Ci gaban jiki na yara ya kamata ya faru a ƙarƙashin ƙaƙƙarfan ikon iyaye, kawai a wannan yanayin aikin zai bunkasa cikin jituwa kamar yadda zai yiwu.
Shin ya kamata in tilasta wa yaro ya yi turawa?
Yawancin iyaye ba su da tabbas idan turawa suna da amfani ga yara, don haka ba su cikin sauri da wannan aikin. Kafin koyarwa, bari mu bincika menene turawa?
Wannan aikin motsa jiki ne na asali wanda aka yi daga tallafi kwance akan lyingan miƙaƙƙun hannaye. An wasan ya ɗaga kuma ya saukar da jiki ta amfani da ƙarfin hannaye da tsokoki na pectoral, yana riƙe da madaidaiciyar jiki cikin dukkan matakan aiwatarwa.
Koyar da jariri don yin turawa daga bene yana da daraja, idan kawai saboda wannan kyakkyawan motsa jiki ne don ƙarfafa tsokoki na ɗamarar kafaɗa. A yayin aiwatar da aiki, masu zuwa suna da hannu:
- Triceps
- Tsokoki na pectoral;
- Tsokoki mai laushi;
- Mafi fadi;
- Quads;
- Latsa;
- Baya;
- Yatsun kafa da haɗin hannu.
Babu matsala wanda ke kokarin koyon yin turawa, yaro ko baligi - motsa jiki yana da amfani ga kowa. Lallai yaro mai motsa jiki zai girma da ƙarfi da ƙarfi, ƙarfafa rigakafi, inganta haɗin kai na motsi, da haɓaka ƙwarewa daban-daban.
Bari muyi magana dalla-dalla game da fa'idodin turawa ga yara?
Amfanin motsa jiki
Kafin ka koyawa yaronka yadda ake turawa daidai, bari mu sake tabbatar da cewa nufin mu yayi daidai. Kawai duba jerin tsararru na ƙari kuma jin kyauta don fara horo!
- Motsa jiki yana haɓaka yanayin natsuwa, yana koyar da hulɗar tsakanin jiki na sama da ƙananan;
- Yana da ƙarfi yana ƙarfafa jiki, yana sa yaro ƙarfi, ƙarfi;
- Motsa jiki na yau da kullun yana ƙarfafa garkuwar jiki, yana shafar girma da ci gaba gabaɗaya;
- An tabbatar da cewa wasanni suna da tasiri mai kyau a kan hankalin yara;
- Karatuttukan suna koyar da ladabtar da kai, juriya, daukar nauyi, haɓaka halaye na ƙoshin lafiya game da tsabtace jiki da kimiyyar lissafin jikinku;
- Yaro ya kamata ya koyi yin motsawa daga bene saboda aikin yana motsa ci gaban iko na raunin yara, tsokoki na hannu da kirji, yana ƙarfafa haɗin gwiwa da jijiyoyi;
- A yayin atisaye, gudan jini yana hanzari, jini ya fi oxygenated, wanda ke nufin cewa kowace kwayar halitta tana samun ingantaccen abinci mai gina jiki, wanda ke da tasiri mai kyau ga lafiyar jiki gabaɗaya;
- Wasanni na da tasiri sosai ga zamantakewar yara yadda ya kamata, shi ya sa kowane mahaifa ya kamata ya motsa kuma ya ƙarfafa sha'awar motsa jiki.
Lura cewa idan baku bi madaidaiciyar hanyar turawa ba, duk fa'idodi zasu iya zama sauƙi zuwa sifili. Akasin haka, kuna da haɗarin cutar da yara ta hanyar cika kayan haɗin gwiwa ko tsokoki. Wajibi ne a koyar ba kawai madaidaiciyar dabara ba - yana da mahimmanci a yi turawa da ƙoshin lafiya da kuma cikin yanayi mai kyau. Hakanan, tuntuɓi likitan yara idan ɗanku yana da wata takaddama ga wasanni.
Shekaru nawa za ku iya yin turawa?
Don haka, muna fatan mun gamsu da ku, yana da kyau a koya wa yaro ya tunkuɗa daga bene. Koyaya, iyayen da suke shakkar dacewar wannan aikin suma, a hanyar su, dama. A halin yanzu, madaidaicin matsayi kan wannan batun ya dogara da shekarun yaro. Yana da mahimmanci ayi komai a kan lokaci - sannan kuma akwai iyakancin shekarun da aka ba da shawarar don turawa.
Bari mu bincika daga shekaru nawa yaro zai iya yin turawa - za mu ba da cikakkiyar amsa ga wannan tambayar:
- Daga shekara 3 zuwa 6, yana da mahimmanci a mai da hankali kan sassauci da filastik, ma'ana, yin atisaye na shimfiɗawa. Tare da tsufa, mutum ya rasa haɓakar tsoka da jijiyoyi, sabili da haka, yana da mahimmanci tun daga yarinta koya wa mutum son kaɗawa, kafa madaidaiciyar tushe;
- Daga shekaru 6-7, zaku iya fara shiga cikin ƙwayar cardio. Haɗa atisaye don latsawa, turawa, tsugune, gudu, jan-kafa.
- Daga shekara 10, zaku iya fara horo tare da nauyi mai nauyi, ko rikita batun da ya gabata. Ya kamata ku yi aiki a ƙarƙashin tsayayyar jagorar mai horarwa, shi kaɗai zai iya koya muku yadda ake yin duk abubuwan daidai. Kayan aikin haɗin-ligamentous har yanzu ba a kammala shi ba, bi da bi, nauyin ya zama kadan.
- Daga shekara 12, matasa zasu iya haɗa ƙaramin nauyi lafiya.
Don haka, mun yanke shawara cewa yana da kyau a koya ma yaro yin turawa daga shekaru 6-7, ma'ana, daga lokacin da ya shiga makaranta. Da shekara 10, turawa na yau da kullun na iya zama mai rikitarwa ta ƙananan ƙananan ƙananan abubuwa (abubuwan fashewa, akan ƙwanƙwasawa, ɗaga ƙafafu zuwa dais). Yaro dan shekara 12 zai iya fara horo mai karfi, turawa masu nauyi, gudanar da bambance-bambancen turawa masu matukar wahala (a hannu daya, akan yatsu).
Fasali na turawa-yara
Kafin ka koya wa ɗanka yin turawa, karanta shawarwarin da ke ƙasa:
- Yana da mahimmanci don kimanta matakin shiri na yaro. Yaran da ke da ƙananan tsokoki ya kamata su fara da bambancin motsa jiki na motsa jiki. Increaseara ƙaruwa a hankali zai ba ka damar shirya tsokoki a hankali don hanyar turawa ta gargajiya. A wannan yanayin, yaron ba zai rasa dalili ba, ba zai ji daɗin ƙarfinsa ba;
- Kuna iya koyawa yaro yin turawa daga ɓoye, amma yana da mahimmanci a nuna masa dabarar da ta dace. Tabbatar da gaske kun san yadda ake yin turawa;
- Kimanta yadda yaro da kansa yake son koyon yin turawa. Bai kamata ka shawo kansa ya yi aiki tuƙuru ba. Iyaye waɗanda ke neman bayani kan yadda za su sa ɗansu ya yi turawa-suna kan hanya mara kyau tun daga farko. Yi nazarin ko ɗanka ya kasance a shirye don irin wannan nauyin, yadda yake saurin aiki, sauri, aiki, menene saurin martaninsa.
- Yi cikakken shiri na azuzuwan, hanya guda daya tilo da zaka koyawa jaririnka yin tura-abubuwa daga bene cikin sauri da fasaha daidai.
Fuskantarwa
Don haka, bari mu sauka zuwa kasuwanci kai tsaye - ga yadda ake yin turawa daidai ga yara maza masu shekaru 6-12:
- Tabbatar dumi. Miƙe hannayenku, jiki, kuyi juyi don dumi gidajenku;
- Matsayin farawa: goyan baya kwance a kan miƙaƙun hannaye, ƙafafu suna kan yatsunsu. Dukan jiki yana yin layi madaidaiciya tun daga kai har zuwa ƙafarta;
- Arfafa ciki da gindi;
- Yayin numfashi, bari jariri ya fara tanƙwara gwiwar hannu, yana rage jiki ƙasa;
- Da zaran gwiwar hannu sun zama kusurwar dama, an kai ga mafi ƙasƙanci, yayin da kirjin yake kusan taɓa ƙasa;
- A kan numfashi, saboda ƙarfin hannaye, ana ɗaukar ɗagawa;
- Dole ne iyaye su kula da madaidaicin matsayi na jiki - baya baya zagaye, aya ta biyar ba ta fitowa, ba ma kwance a ƙasa tare da kirjinmu.
Inda zan fara koyo?
Yawancin lokaci ba abu ne mai yiwuwa ba koyaushe a koya wa yaro yin turawa daga bene gaba ɗaya. Kar ku damu, komai zai yi aiki, nan gaba kadan. Gwada koya wa yaranku wasu bambancin motsa jiki masu sauƙi:
- Turawa daga bango - sauke kayan jijiyoyin jikin mutum. Muna ba da shawarar a hankali matsawa daga tallafi na tsaye, a ƙarshe matsawa zuwa benci;
- Bench turawa - mafi girman goyan baya, mafi sauƙi shine turawa. A hankali ka rage tsayin benci;
- Tura gwiwoyi - hanya tana rage kaya a kasan baya. Da zaran kun ji cewa tsokokin a hannaye da kirjin yaron sun fi ƙarfi, gwada cikakken turawa daga bene.
Dabarar aiwatar da wadannan bambancin bai bambanta da na gargajiya ba: baya ya mike, guiwar hannu zuwa 90 °, runtsewa / shaka, dagawa / fitar da numfashi. Yi kowane motsa jiki sau 15-25 a cikin saiti 2.
A cikin layi daya, don ƙarfafa tsokoki, yi katako tare da miƙa hannaye - kowace rana don 40-90 seconds a cikin saiti biyu.
Yana da mahimmanci ga yara na shekaru 7 suyi matsi daidai, wanda ke nufin cewa ba da kulawa ta musamman don kawar da kurakurai a cikin fasaha. Ka tuna, ya fi sauƙi a koyar fiye da sake koyawa, don haka ka daina yaudara a asalin: zagaya baya, bugu da gindi, kwanciya jikinka a ƙasa, taɓa gwiwoyinka a ƙasa, da sauransu Tabbatar cewa yaron yana numfashi daidai kuma kada ya sanya nauyi mai yawa.
Variananan rikitarwa
Kamar yadda muka fada a sama, kusa da shekaru goma, zaku iya matsawa zuwa rikitarwa masu rikitarwa masu rikitarwa. Bari mu duba yadda ake yin turawa don yaro dan shekara 10 da kuma irin nau'ikan atisayen da ya kamata a koyar:
- Tare da auduga. A lokacin dagawa, dan wasan yana yin wani abu mai fashewa, yana tura jiki sama. Bugu da ƙari, dole ne ya sami lokacin yin tafa kafin ɗora hannayensa a ƙasa;
- Tare da raba hannaye. Kama da motsa jiki na baya, amma maimakon auduga, dan wasan yana buƙatar jefa jikinsa sama domin samun lokacin da zai miƙe cikakke kuma ya ɗaga hannayensa daga ƙasa;
- Tare da kafafu ana tallata su a kan dutsen. Wannan yanayin yana daɗa rikitar da yanayin gargajiya, amma tabbas ya cancanci a koyawa yaro yin turawa. A yayin aiwatarwa, ana buƙatar ƙarin ƙoƙari, wanda ke nufin cewa dukkanin rundunonin da ke akwai suna haɗuwa.
- Bayan shekara 12, ana iya koya wa yaro ya ɗaga daga ƙasa da dunƙule ko yatsu;
- Musamman bambance-bambancen da ke da wahala sun haɗa da tura kayan hannu da turawa. Wadannan fasahohin suna buƙatar ƙoshin lafiyar jiki ga yaro.
A ƙarshe, muna so mu jaddada cewa, ya zama tilas ga yara maza su yi turawa. Kowane uba dole ne ya koya wa ɗansa, kuma, mafi kyau duka, ta misalinsa. Wannan atisaye ne na asali wanda yake nuna karfi kuma yana aza tubalin bayyanar mutum a nan gaba. Yana nan a cikin dukkan ƙa'idodin TRP da cikin shirye-shiryen makaranta. Yi a cikin dukkan wasanni. Koyar da yaro don yin turawa daga bene ba shi da wahala kwata-kwata, musamman tunda dabarar tana da sauƙi. Babban aikinku shine shirya tsokoki don ɗaukar kaya. Idan jiki da tsokoki a shirye suke, yaronku ba zai sami matsala game da turawa ba.
