Mikewa (mikewa) don masu farawa a gida: saitin motsa jiki * Gicciye

Wani muhimmin abu na kowane motsa jiki shine motsa jiki da nufin haɓaka haɓakar tsokoki da jijiyoyi. Miƙewa na yau da kullun yana da tasiri mai amfani akan sassauƙa, sauƙi na motsi, kuma yana taimakawa sauƙaƙa tashin hankali daga haɗin gwiwa.

Mikewa cikin duwaiwai da jijiyoyin kafa yana inganta yaduwar jini a gabobin pelvic kuma ana nuna shi hatta ga mata masu juna biyu. Idan ka ba da aƙalla minti goma kowace rana a azuzuwan, za ka iya cimma sakamako mai ban mamaki: samun alheri, sassauƙa, zauna a kan igiya.

Amfanin mikewa kuma wa yake bukatarsa?

Nitsuwa jiki da jijiyoyi a hankali ya zama dole don kiyaye jiki cikin yanayi mai kyau kuma a hankali shirya shi don horo ko taimaka masa murmurewa cikin sauri bayan motsa jiki.

Tare da tsufa kuma ƙarƙashin tasirin wasu dalilai, alal misali, aikin tashin hankali, ciki, rashin lafiya ko rauni, motsi na haɗin gwiwa da haɓakar haɗin jijiya sun ragu. Idan ya zo ga shimfiɗawa mai kyau, ba koyaushe yana nufin tsagewa ko wahala yoga asanas ba. Wani lokaci yana da damar ɗaura igiyar takalmin ba tare da wahala ba, lanƙwasa, isa ga shiryayye.

Darasi na sassauci wani lokaci suna zama kamar m da ba dole ba, amma suna da mahimmanci:

Mata masu juna biyu, don shirya haihuwar jariri, guji hawayen lalacewa da shirya jijiyoyi don motsin ɗan tayi ta ƙashin ƙugu.
Ga mata bayan haihuwa don saurin warkewa, kawar da diastasis, ƙarfafa ƙashin ƙugu da tsokoki na baya.
Joggers, musamman na nesa.
Ga wadanda suke son gina jiki kuma suke son gina tsoka da jituwa.
Maza waɗanda ke yin aiki na jiki mai nauyi don sauƙaƙe ƙwanƙwasa ƙwayoyi, rage ciwon baya da hana cututtukan da ke tattare da damuwa mai yawa.
Duk wanda ya dauki lokaci mai yawa yana zaune, yana tafiyar da rayuwa ta rashin nutsuwa.
Ga wadanda suke son murmurewa da sauri bayan raunin kwarangwal da tsokoki, bayan rashin lafiya da tiyata.
Mutane tsofaffi, don kiyaye motsi na jiki na dogon lokaci, kyakkyawar zagayawar jini, farin cikin yin aiki.
Ga matasa da samari, don kula da kyakkyawan matsayi, alheri, jan hankali da sautin tsoka.

Sauƙaƙe kayan mutum ne. Wani a sauƙaƙe yana zaune akan igiyar, ya ɗaga ƙafafunsu zuwa matakin kai, sunkuya ya tsaya a cikin gada. Wani yana buƙatar horarwa da gangan har na dogon lokaci koda saboda sakamako kadan.

Jijiyoyin mata sun fi na maza laushi. Koyaya, abu ɗaya tabbatacce ne - tare da shekaru, mai sauƙin sassauƙa zai sami mawuyacin yin ayyukan da ke tattare da ɓarna, kuma yiwuwar rauni zai ƙaru. Sabili da haka, ya fi kyau fara motsa jiki yadda ya kamata tun da wuri don kiyaye motsi da haske har tsufa.

Fa'idodi na miƙawa yana da wahalar wuce gona da iri. Duk wanda ya shiga cikin wasanni ya san yadda yake da mahimmanci canza ƙarfi da zuciya tare da hadadden da nufin faɗaɗa tsokoki da jijiyoyi.

Mikewa ya zama dole:

Hana hawayen tsoka, rage haɗarin rauni da zafi bayan babban motsa jiki.
Cire ƙwanƙwasa daga musculature bayan nauyi mai nauyi.
Theara sassaucin jiki, taimake shi ya kasance cikin yanayi mai kyau.

Ana nuna mikewa ba kawai ga 'yan wasa ko wadanda ke bin adadi ba, kai tsaye suna ziyartar dakin motsa jiki. Za'a iya yin ɗakunan abubuwa masu sauƙi a gida.

Mikewa iri

Ayyukan motsa jiki don haɓakar jijiyoyi, haɗin gwiwa da tsokoki suna da mayar da hankali daban, ƙarfi kuma an rarraba su zuwa:

Yana aiki, lokacin da mutum da kansa yake yin ƙoƙari, misali, lankwasawa zuwa ƙafa madaidaiciya a sandar ko aiwatar da lanƙwasa ta gaba.
M, wanda likitan kwantar da hankali ko kinesiotherapist yayi yayin da mai haƙuri ke cikin annashuwa.
Dymicic, na al'ada don yoga ko wushu, lokacin da tashin hankali na ƙungiyar tsoka da jijiyoyi ya gudana cikin nutsuwa cikin wani.
Tsayayye, lokacin da tsawaitawar ƙungiyar tsoka ɗaya a wuri guda.
Ballistic, wanda tare da gajere, mai kaifin jerk, mutum yayi ƙoƙari ya cire jijiyoyin da aka riga aka zana kamar yadda ya yiwu.

Kowane nau'in yana da nasa alamun da kuma nuna adawa, dabarar aiwatarwa da kiyayewa. Tabbatar da fahimtar kanka da su kafin fara motsa jiki.

Shirye-shiryen jiki da na tunani

Idan kana son zurfafawa da zurfafawa da cimma wasu sakamako, misali, koya yadda zaka zauna akan igiya ko tsayawa kan gada, yakamata ka kusanci shiri.

Don kada ku ƙone kuma kada ku watsar da horo, kuna buƙatar la'akari da waɗannan mahimman maganganu:

Yarda da jinsin ku, shekarun ku, yanayin jikin ku da lafiyar ku. Kada ka cika kimanta bukatun kan ka, amma kuma kada ka raina sandar. Shirya kada ka gwada kanka da wasu, kawai tare da kanka a baya.
Nemi kanku isassun lada don aikinku. Kada ya zama kek ko shayi tare da zaƙi, amma alama akan kalandar nasarorin, hoto akan hanyoyin sadarwar zamantakewa, sadarwa tare da mutane masu tunani iri ɗaya, hutawa ne akan kanku.
Gano kuma rubuta abubuwanda zasu motsa ku suyi motsa jiki. Misali, lankwasawa duk lokacin da kake wucewa ta madubi, ko sanya kararrawa don tsawan minti biyar.
Kar a jira sakamako nan take. Alamomi a cikin diary na musamman ko kalanda zasu taimaka muku kada ku damu. Idan an rubuta ci gaba, za a sami ƙarfin ci gaba.

Baya ga ɗabi'a, yana da daraja a mai da hankali ga horo na musamman na jiki:

Tabbatar ƙaddamar da tsokoki da jijiyoyinku a gaba. Saboda wannan, wasan motsa jiki na siliki ya dace sosai, wanda dole ne a yi shi bisa tsari, farawa da wuya da ƙarewa da ƙafa.
Rikicin jijiyoyin ya kamata a sarrafa su ta hanyar kara nauyi lokacin da suke hutawa kuma ba sa jin rashin kwanciyar hankali.
Taimaka wa jiki ya kasance cikin yanayi mai kyau tare da tausa, bugun zuciya mai sauƙi.

Mafi kyawun lokaci don yin motsa jiki shine da safe.

Fasahar aiwatarwa

Miqewa yakan zama mai wahala ga masu farawa. Jin zafi ba makawa, amma dole ne ya zama mai jurewa, wanda zaka saba dashi a hankali. Kada a sami majiyayi na jijiyoyin da aka yage da kuma majiyai waɗanda ba za su iya jurewa ba.

Don masu farawa, akwai dokoki da yawa, waɗanda ke biyo baya, zaku iya horarwa ba tare da tsoron rauni ba.

Ya kamata a mai da hankali ga:

Isasshen dumamar dukkan jijiyoyi da jijiyoyin jiki. Don yin wannan, kuna buƙatar yin ɗakunan dumama-dumu-dumu da yawa, ƙara hawan jini da kawo kanku cikin yanayi mai zafi.
Warming ƙananan tsokoki. Ya cancanci fara motsa jiki tare da lanƙwasawa, miƙawa, sannan kawai a ci gaba zuwa rabewa, butterflies da kwaɗi.
Ko da kuma zurfin numfashi yayin motsa jiki.
Hutawa da ke zuwa daga ciki. Dole ne a gudanar da aikin a kan numfashi, yana yin tunanin yadda tsokoki suke taushi a hankali da kuma mikewa. Ba tare da haɗi tsakanin kwakwalwa da jiki ba, ba za a sami sakamako ba.
Moarfin motsi. Ba za ku iya yin kaifin jerks, tsalle, juyin mulki ba.
Yanayin ciwo. Za su iya zama marasa dadi, amma kada su zama iri ɗaya lokacin da suka ji rauni. Ba za a iya jure zubar hawaye a jijiyoyin jijiyoyin jiki da na mahaɗa ba

Xungiya don horo

Ga waɗanda ba su da masaniya game da shimfiɗawa da motsa jiki, waɗanda ba su taɓa yin yoga ba kuma ba su san inda za su fara karatu ba, waɗannan ƙwarewa masu sauƙi amma masu inganci sun dace.

Kitty

Kuna buƙatar hawa a kowane ƙafa huɗu, miƙe bayanku a layi ɗaya zuwa bene. Sannan a hankali lanƙwasa sama da ƙasa, kuna daidaita matsanancin matsayi na secondsan daƙiƙoƙi.

Mikewa gindi yayi

Don yin aikin, dole ne ku kwanta a bayanku. Tanƙwara kafa ɗaya a gwiwa, ka ɗaga ɗayan zuwa kanka, taimakawa da hannayenka, yayin barin ta kai tsaye. A hankali, ɗayan ƙafa kuma za a iya daidaita shi.

Arko Yarkovoy - stock.adobe.com

Kuna iya jan gindi ta hanyar yin lanƙwasa gaba daga matsayin zama.

Mara kyau - stock.adobe.com

Musclesan maraƙin da ƙwanƙwasa

Falo a gaba, barin ƙafafunku a ƙasa tare da dugaduganku da ƙarfi an matse su a ƙasa.

Vel pavel_shishkin - stock.adobe.com

Durƙusa gaba daga tsaye yana jan duka ƙafafu da kyau, gami da 'yan maruƙan. Babban abu anan shine karka manta cewa baza ka iya zagaye ƙasan ka ba kuma ka tanƙwara ƙafafun ka.

Fizkes - stock.adobe.com

Gaban cinya

Wadannan jijiyoyin suna mikewa sosai idan ka kama yatsun hannunka da hannunka kuma ka ja kafarka zuwa ga gindi.

T Witthaya - stock.adobe.com

Ana iya yin wannan motsa jiki yayin kwance a bayanku, idan a lokaci guda ku tanƙwara gwiwoyinku ku matsa ƙafafunku zuwa kan kai, kuna ƙoƙarin sa gwiwoyinku a ƙasa. Zaka iya amfani da zaren roba don dacewa.

Hai Mihai Blanaru - stock.adobe.com

Keɓaɓɓen keji

Don shakatawa ƙwanƙarar thoracolumbar da ɗamarar kafaɗa, ɗaga hannuwan da aka kulle a bayan baya yana taimakawa sosai.

Lumbar

Lankwasawa gaba, baya da kaikaice daga zaune, kwance ko tsaye yana shimfiɗa tsokoki na baya a yankin lumbar. Twists suna da amfani don ƙirƙirar layinku da kuma sauƙaƙa zafi bayan ɗaga nauyi.

Fizkes - stock.adobe.com

Tsanaki

Abin baƙin cikin shine, ba kowa bane zai iya fara aiki mai ƙarfi. Akwai wasu sifofin kiwon lafiya wadanda ba za a iya yin shimfidawa ba.

Wajibi ne a kusanci azuzuwan a hankali idan ɗalibin yana da:

Osteoporosis ko raunin kashi.
Cututtuka na jijiyoyin jini, hauhawar jini, thrombosis, varicose veins.
Arthritis da hypoplasia haɗin gwiwa.
Hernias da protrusions a cikin kashin baya.
Scoliosis, sauyawa daga cikin vertebrae, pinched jijiyoyi.
Cututtuka a cikin lokaci mai tsanani, tare da zazzabi, zafi, rauni.

Kafin motsa jiki, waɗannan mutane yakamata suyi tuntuɓar likitan da ke kula da lafiyarsu.

Mikewa wa mata masu ciki da wadanda suka rage kiba

Idan likitan mata bai bayyana damuwa game da matsakaiciyar motsa jiki ba, miqewa yana da kyau mata su shirya haihuwa da kuma tsarin juna biyu na daidaituwa. Kuna buƙatar faɗakar da kocin game da yanayinku ko shiga musamman a cikin ƙungiyar mata masu ciki.

Mikewa hadaddun zai zama daban, amma a lokaci guda za su riƙe duk fa'ida da fa'ida.

Hakanan zaka iya murmurewa daga haihuwa tare da miƙawa.

Motsa jiki zai taimaka inganta narkewa ta hanyar kara peristalsis. Bugu da ƙari, fitar lymph da jini a cikin ƙwayoyin tsoka zai inganta, wanda ke taimakawa ƙarfafa su da hana cellulite. Fatar jiki a hankali za ta zama mai haske, kuma yanayi mai kyau zai ƙara darajar kai da jin daɗin rayuwa.

Rashin fahimta game da mikewa

Duk wani aiki, walau na wasa ne ko kuma na wasan motsa jiki, lokaci yayi yana samun tatsuniyoyi da yawa. Babban abin da ke kawo rudani shi ne wadanda ke neman cikas don kada su motsa jiki. Abu ne mai sauki a sami dalilai na yau da kullun don ƙin motsa jiki maimakon aiwatar da su cikin tsari cikin haƙuri, aiki don sakamako.

Wadannan tatsuniyoyi masu zuwa suna da alaƙa da mikewa:

Sauƙaƙe abu ne na asali, idan a dabi'ance jijiyoyin ba sa mikewa sosai, to ba za a iya samun filastik ba. Wannan ba gaskiya bane. Da farko, mummunan jijiyoyi da haɗin gwiwa za su ba da hankali ga damuwa na yau da kullun. Gutta-percha mikewa bazai yi aiki ba, amma za'a tabbatar da motsi na lafiya.
Yayi latti don miƙawa bayan shekaru 30. Tabbas, jijiyoyin sun rasa karfinsu da shekaru, amma basa zama dutse. Idan baku taɓa faɗaɗawa ba, dawo da sassauci zai ɗauki tsawon lokaci kawai.
Yana da matukar ciwo da tashin hankali. Jin zafi a lokacin da bayan motsa jiki yana nuna keta fasaha da rashin wadataccen zafin jiki. Da kyau, kawai rashin jin daɗi ya kamata a ji yayin miƙawa.
Mikewa ba zai iya inganta adadi ba. Wataƙila yawan kuɗin kalori yayin shimfidawa bai da ƙarfi kamar lokacin ƙarfi ko bugun zuciya. Amma ma'anarta ba kawai amfani da makamashi ba ne.

Jiki mai jituwa ya ƙunshi kaya iri ɗaya a kan dukkan ƙungiyoyin tsoka da jijiyoyi, daga ɗimbin ɗamarar motsi, daga haske da alheri.

Bai kamata ku nemi uzuri don halatta rashin yarda don taimakawa jikin ku kula da ƙuruciya da aiki ba. Kuna iya fara motsa jiki daga fewan mintoci kaɗan a rana. Za su kasance da kyau ga lafiyar ku.