Sannu masoya masu karatu!
A ranar 3 ga Mayu, 2015 Volgograd za ta karbi bakuncin Volgograd International Marathon. Kuma zan shiga ciki shekara ta biyu a jere.
A shekarar da ta gabata na yi gudun kilomita 42 kilomita 195 a karon farko a rayuwata. Kuma a wannan shekara na yanke shawarar maimaita tseren, na inganta sakamakon.
Shekarar da ta wuce gudun fanfalaki ya dauke ni awanni 3 da mintuna 18. Wannan, ba shakka, Kwarai da hankali. Amma ga marathon na farko ba laifi. A wannan shekara na yi niyyar gudanar da gudun fanfalaki na awanni 3.
Gabaɗaya, gudun fanfalaki ga mutane da yawa ƙimar da ba za a iya cimma ba. Koyaya, ba haka bane. Idan kun shirya da kyau, to da yawa zasu iya shawo kan wannan tazarar.
Sabili da haka na yanke shawara cewa zan rubuta ƙananan rahotanni game da horo da abinci mai gina jiki a shirye-shiryen marathon. Kuma, ina fatan kun same su da amfani. Bayan haka kuma bayan gudun fanfalaki zan rubuta ko na sami nasarar shawo kan ƙaunatacciyar kilomita 42 cikin ƙasa da sa'o'i 3.
Don haka. A halin yanzu, a cikin Maris, na yi gudun kusan kilomita 350. Daga cikin wadannan, mafi yawan jinkirin tsallakawa suna tare da matarsa, wacce ita ma ke shirin zuwa gudun fanfalaki. Kuma kawai 'yan gicciye ne na ɗan lokaci, kazalika da horo 3-4 a filin wasan.
Saboda haka, na zo matakin karshe na shiri tare da bagan kaya. Gobe, Lahadi, 5 ga Afrilu, na yi niyyar gudu kilomita 30 a gudun da nake so in shawo kan gudun fanfalaki. Wannan talatin yana da mahimmanci. Kuma kuna buƙatar gudanar da shi kimanin wata ɗaya kafin marathon. A karshen makon da ya gabata na riga na yi tafiyar kilomita 30, amma tare da matata a kan iyakarta. Sabili da haka, yanzu ina buƙatar shawo kan wannan nisan tare da nawa gudun.
Bugu da kari, na fara cin abinci mai gina jiki kafin marathon. Ya banbanta da na rage cin abinci.
Jigonsa ya ta'allaka ne da cewa yawan wadatar glycogen ya bayyana a jiki. Sabili da haka, ya zama dole a cinye yawancin adadin carbohydrates. Bugu da ƙari, ana buƙatar furotin don gyara tsoka da haɓaka raunin mai yayin gudu.
Gabaɗaya, lokaci-lokaci zan riƙa rubuta rahotanni game da duk abin da ya danganci shiri don gudun fanfalaki na biyu. Wannan kuma ya shafi horo. Da abinci, da kuma tsarin shakatawa.
Sabili da haka, kasance tare da blog. Idan kuna da wasu tambayoyi, ko akasin haka, zaku iya ba da shawarwari, sannan ku rubuta a cikin maganganun. Zan yi murna ƙwarai.
Don inganta sakamakon ku a tsere a matsakaici da kuma nesa, kuna buƙatar sanin abubuwan da ke gudana na gudu, kamar su numfashi daidai, fasaha, ɗumi-ɗumi, ikon yin ƙyallen idanu na dama don ranar gasar, yi ƙarfin ƙarfin aiki don gudu da sauransu. Sabili da haka, Ina ba ku shawara da ku san irin koyarwar bidiyo na musamman kan waɗannan da sauran batutuwa daga marubucin shafin scfoton.ru, inda kuke yanzu. Ga masu karanta shafin, koyarwar bidiyo kyauta ne. Don samin su, kawai kuyi rijista da wasiƙar, kuma a cikin aan daƙiƙoƙi zaku karɓi darasi na farko a cikin jigo akan asalin numfashi mai dacewa yayin gudu. Biya a nan: Gudun koyon bidiyo ... Wadannan darussan sun riga sun taimaki dubunnan mutane kuma zasu taimake ku ma.
Domin shirin ku don nisan kilomita 42.2 yayi tasiri, ya zama dole ku shiga cikin shirin horo mai kyau. Don girmama bukukuwan Sabuwar Shekara a cikin shagon shirye-shiryen horo kashi 40% rangwamen, tafi ka inganta sakamakonka: http://mg.scfoton.ru/
