Mikewa
1K 1 23.08.2018 (bita ta ƙarshe: 13.07.2019)
Juyawa kafadu da makamai makamai ne masu mahimmanci don dumama kafin kowane ƙarfin ƙarfi ko motsa jiki na safe. Suna shirya haɗin gwiwa da jijiyoyi sosai don ɗaukar kaya. Yawancin raunin horo suna haɗuwa da ƙarancin dumi.
Kar ka manta cewa ban da haɗin gwiwa, kuna buƙatar shirya tsokoki don aiki - saboda wannan, ana yin hanyoyin dumi da nauyin nauyi.
Yadda ake motsa jiki?
Dukkanin motsa jiki ana yinsu da kafafu madaidaiciya, a tsaye-fadin kafada baya.
Gabatarwa
Hannun suna a kusurwar dama zuwa jiki. Ana aiwatar da motsi a cikin da'irar, cibiyar a gwiwar hannu. Yawan maimaitawa - sau 30 ga kanku kuma daga kanku. Kada ku yi motsa jiki a cikin jerks, fara cikin nutsuwa kuma ku hanzarta kaɗan zuwa ƙarshen.
Makamai
A wannan bambancin, hannayen suna juyawa dangane da jiki gabaɗaya tare da iyakar ƙarfin. Goga yana yin digiri 360. Ya kamata ku yi maimaitawa 20 daga kanku da kanku, da kuma irin wannan adadin na jujjuya lokaci ɗaya a cikin kwatance daban-daban.
Kafadu
Hannun suna layi daya da jiki kuma basa motsi, kawai tsokoki ne na kafaɗa suke aiki. Maimaita 20 sau a cikin shugabanci daga kanka da kuma zuwa kanka.
A tsare
Kowane ɗawainiyar ya kamata a yi shi cikin yanayi mai annashuwa, ba tare da hanzari ba, amma tare da babban ƙarfin don haɗin gwiwa da tsokoki su sami damar miƙawa, dumi da samun sassauci kafin horo ko fara ranar aiki.
Motsi kwatsam na iya juyawa zuwa cikin matsala ta hanyar wargajewa ko haɗuwa da tsoka.
Idan kun dumama kafin horo mai ƙarfi, za ku iya, bayan jujjuyawar hannayenku da hannayenku ba tare da nauyi ba, yi juyi da yawa tare da ƙarin kaya - ɗauki ƙananan dumbbells ko ƙananan faranti daga mashaya. Kasancewar abun auna nauyi yakamata a yarda dashi tare da mai koyar dashi domin motsa jiki yayi tasiri kuma bazai cutar da lafiya ba.
Juyawa baya buƙatar horo na musamman kuma yana da saukin aiwatarwa. Kuna iya yin su a gida. Iyakar abin da ya keɓance shi ne kasancewar ko dawowa daga raunin kafaɗa da gwiwar hannu, a wannan yanayin, ana buƙatar yin shawarwari na farko tare da likita.
