Turawa tare da auduga nau'ikan motsa jiki ne masu wahala wanda ke buƙatar ƙoshin lafiyar ɗan wasan. Bugu da ƙari, muna magana a nan ba sosai game da tsokoki masu haɓaka ba, amma game da saurin amsawa. A cikin sauƙaƙan lafazi, dole ne ɗan wasa ya koyi yin ƙoƙari mai ƙarfi a cikin mafi kankanin lokacin da zai yiwu.
Pusharfafa abubuwan fashewa (waɗanda suka haɗa da darussan tafi) ana iya yin su a cikin bambancin da yawa. Yana da mahimmanci a san dabarun sosai, saboda ba kawai fa'idar amfani ta motsa jiki ta dogara da wannan ba, har ma da mutuncin goshinka, wanda, idan aka aiwatar da kisa ba daidai ba, haɗarin taɓa bene.
Me yasa muke buƙatar irin waɗannan abubuwan turawa kwata-kwata kuma wa suka dace da su?
Da yake amsa tambayar menene turawa tare da auduga a bayan baya ko gaban kirji, da sauran nau'ikan "abubuwa masu fashewa" da suke bayarwa, bari mu gano dalilin da yasa ake yin su.
- Baya ga haɓaka halaye masu ƙarfi na hannu, waɗanda ke saurin gudu suma ana horar da su.
- Dan wasan yana koyon yin aikin da karfi, da karfi, da kuma sauri;
- Ba wai kawai an horar da tsokoki ba, har ma da tsarin mai juyayi;
- Dan wasan ya bunkasa saurin abinda ya faru a lokacin da ake sarrafawa.
Shirin turawa wani bangare ne na shirin horar da 'yan dambe,' yan dambe, da kuma mayaka, inda yake da muhimmanci ga dan wasa ya ci gaba da karfi da naushi da hannu.
Af, ba turawa kawai ke iya zama mai fashewa ba. Misali, zaku iya fara tsugunawa tare da tsalle a ƙarshen. Bugu da ƙari, aikin yana da tasiri sosai. Gaskiya ne, kuma abin damuwa ne ga waɗanda ba sa bin dokokin aminci kuma ba sa bin dabara.
Waɗanne tsokoki suke aiki?
Ba kamar turawa na gargajiya ba, aikin auduga yana shafar ƙungiyar tsoka mafi girma:
- Triceps;
- Serratus gaban tsoka;
- Tsokoki na pectoral;
- Latsa;
- Tsokoki na gluteal;
- Quadriceps;
- Iliopsoas da murabba'i;
Kamar yadda kuke gani, kuna amfani da tsokoki guda biyu (alhakin madaidaicin matsayin jiki a sararin samaniya da madaidaicin joometry na kashin baya), da makamai, da ciki. Bugu da kari, horar da saurin saurin ku da karfin fashewar abubuwa.
Amfana da cutarwa
Menene fa'idar turawar auduga, bari mu gano wannan batun:
- Haɓakawa tsakanin jijiyoyin jiki ya inganta;
- Hanyar karba yana girma;
- An horar da ƙarfin fashewa;
- Kyakkyawan sauƙin tsoka ya ginu;
- An horar da tsokoki da yawa.
Aikin auduga yana da raunin daya ne kawai - babban haɗarin rauni, don haka kwata-kwata bai dace da masu farawa ba, haka kuma 'yan wasa masu rauni a yanayin jiki. Daga cikin rikice-rikicen akwai rauni a gwiwar hannu, kafada da gwiwar hannu-wuyan hannu, nauyin da ya wuce kima (yana haifar da lodi fiye da kima) da sauran yanayin da ba za a iya kwatanta su da horo na ƙarfin motsa jiki ba.
Horarwa
Idan kana son koyon yadda ake yin auduga turawa a bayan bayan ka daidai, kasance cikin shiri don gaskiyar cewa shirin zai ɗauki lokaci mai yawa. Kar kayi tunanin zaka zo dakin motsa jiki kuma kai tsaye zaka baiwa kowa mamaki da basirarka.
Da farko, koya yin yadda ake turawa - na dogon lokaci. Na gaba, fara fara haɓaka hawan hawanka da sauka. Mataki na gaba shine canza bambancin saitin hannu - mai faɗi, kunkuntar, lu'u-lu'u, a kan tallafi, a ɗaya hannun. Lokacin da kuka ji cewa kun saba da sabon kaya kuma kuna shirye don haɓaka shi, fara ɗaga hannuwanku kadan daga ƙasa a saman wurin. Karka yi kokarin tafawa - da farko kawai goge goge-goge ka canza yanayin - daga fadi zuwa kunkuntar kuma akasin haka. Da zarar ka samu nasarar ƙwarewar wannan aikin, za ka iya fara tafawa.
Fasahar aiwatarwa
Don haka, mun faɗi yadda ake koyon yadda ake yin abubuwa masu fashewa daga ƙasa, bayan tarwatsa matakin shiryawa. Yanzu bari mu matsa kai tsaye zuwa dabarar aiwatarwa da nau'ikan atisaye.
- Tabbas, don yin turawa da auduga, da farko dumama, yi dumi-dumi. Biya kulawa ta musamman ga ɓacin, haɗin gwiwar gwiwar hannu da hannu, hannu.
- Takeauki matsayin farawa: katako a kan miƙaƙƙun hannaye, yaɗa hannayen ya ɗan faɗi fiye da kafaɗu, jiki ya zama madaidaiciya layi. Kan ya dago, kallo ya nufa kai tsaye. Za a iya raba ƙafafu kaɗan.
- Yayin da kake shakar iska, a hankali ka saukar da kanka kasa kamar yadda zaka iya, yayin fitar da numfashi, jefa jikinka sama da karfi da karfi, madaidaita hannayenka. A lokaci guda, ka tuna cewa mafi girman yadda kake sarrafawa don jefar da jiki, lokaci mafi yawa za ka tafa (a gaban kirji, a bayan baya, sama da kai);
- Tafada da sauri sanya hannayenka a ƙasa a wurin farawa. A lokacin fitar da kai, kana bukatar ka sassauta hannayen ka gaba daya, amma ka murza guntun bayanka da baya da dukkan karfinka - jiki ya kamata ya zama madaidaiciya.
- Maimaita turawa.
Idan kuna mamakin yadda ake koyon yin turawa tare da tafawa a bayan bayanku, zamu ba da shawara - mafi mahimmanci, tura ƙarfinku kamar yadda ya yiwu. Auduga, wanda aka yi ta bayan baya, kan kai, ko, wani nau'in motsa jiki, lokacin da ba kawai makamai ba, har ma ƙafafu suka fito daga ƙasa, ana ɗauka bambancin rikitarwa na tura-fashewar fashewar abubuwa. Dangane da haka, don kar a tsaya a ƙasa, sayi ƙarin lokaci.
Janar shawarwari
Don samun fa'ida daga abubuwan hawa masu fashewa na kasa, bi wadannan jagororin:
- Koyaushe dumama;
- Kada kuyi ƙoƙari don canzawa nan da nan zuwa bambancin motsa jiki mai wahala - ƙara ɗaukar hankali;
- Tabbatar cewa babu wata karkata a cikin kashin baya;
- Yakamata a dunkule tsokoki da ƙananan ƙwayoyi lokaci guda kuma da sauri. Wannan zai haifar da yanayin da ya dace don fitarwa mai ƙarfi;
- Idan kuma yayin aiwatar da turawa da auduga ku kuma sai ku tsinke kafafunku, ba zai zama mai yawa ba turawa daga gare su;
- Don inganta ƙarfin hali, turawa da auduga ya kamata a yi a hankali, amma in dai zai yiwu. Don haɓakawa da haɓaka halayen fada, kula da saurin maimaitawa.
Yi hankali da haɗarin rauni kuma saurari jikinka. Idan ka lura cewa iyakan ƙarfinka ya kusa, katse aikinka ko rage kayan. Happy ranakun wasanni!
