Barka dai masoya masu karatu. Wata daya da ya gabata, na fara shirin shirye-shirye don na biyu marathon... Abin takaici, ba zai yiwu a aiwatar da iyakar shirin ba. Koyaya, Na sami nasarar inganta mafi kyawun kaina ta mintina 12. Wanne ma yana da matukar farin ciki. Karanta game da yadda shirye-shiryen suka gudana, me yasa ba zai yiwu a yi aiki mafi kyau ba, da kuma yadda aka tuna da ɗayan maharan da ke da wuya a Rasha a cikin labarin.
Wannan gudun fanfalaki shine farkon farawa a gare ni. Kuma shekara guda daga baya, a kan hanya ɗaya, na nuna sakamako mafi kyau, wanda ya rufe kilomita 42 a cikin awanni 2 37 da mintuna 12. Don koyon yadda na sami nasarar cimma wannan a cikin shekara ɗaya, karanta rahoto na akan Maraƙin Volgograd 2016.
Horarwa
Kamar yadda na rubuta a ɗayan labaran, na fara horo tare da gudun kilomita 30. Na rufe wannan nisa cikin awanni 2 da minti 1. Bayan haka ya zama dole ayi ayyuka da yawa a filin wasan, giciye da yawa na ɗan lokaci kuma sun sami babban juzu'i.
Amma jerin cututtuka da raunuka basu bada damar cika duk abin da aka tsara gaba ɗaya ba.
Sakamakon haka, an gudanar da kusan kilomita 350 a watan Mayu. Daga cikin waɗannan, gicciye ne kawai uku, ɗayan yana da kilomita 30 da biyu a kan 10 km... Hakanan ayyuka da yawa a filin wasan. Na hau mita 800 da 1000.
Sauran ƙarar an ɗauka ta hanyar giciyen haske.
Rashin daidaituwa da jerin cututtuka. Wato, rauni a gwiwa makonni uku kafin farawa da sanyi makonni biyu kafin marathon. Gwiwar ta warke da sauri, cikin yan kwanaki kadan. Koyaya, da farko ya ji tsoron gudu na ɗan lokaci, don kar ya tayar da rauni. Makonni biyu kafin marathon, na yi rashin lafiya da mura. Al'ada ce kuma akwai sauran lokaci mai yawa kafin fara murmurewa daga cutar. Amma game da mugunta mako guda kafin gudun fanfalaki, wani sanyi ya faɗi. Mafi daidaito, banda zafin jiki na 39, babu wasu alamun alamun sanyi. Amma wannan kuma ya shafi sakamako na ƙarshe.
Abinci
Makonni biyu kafin wasan gudun fanfalaki, ya fara cika jiki da ƙwayoyin carbohydrates. Na ci taliya sau biyu a rana. Baya ga taliya, za ku iya cin shinkafa ko buckwheat, da kowane irin nau'ikan abincin da ke dauke da sinadarin carbohydrate mai yawa.
Tsere
Marathon ya gudana cikin tsananin zafi. A farkon inuwa ya kasance 25, a tsakiyar tseren ya riga ya wuce 30. Duk da haka, wani ɓangare na gajimare ya taimaka don toshe rana kuma ba a ji zafi mai yawa ba.
Fara gudun fanfalaki cikin sauri da sauƙi. Rabin marathon cin nasara a cikin awa 1 27 minti. Amma sai aka sami matsala wacce ta kunshi wuraren abinci.
A cikin horo, na horar da jikina don cin abinci da gasa yayin gudu. Na ci gingerbread ko gurasa kawai. Wannan babban tushe ne na carbohydrates, makamashi wanda ya taimaka ya gudana.
Koyaya, a wuraren abinci kawai an ba da ruwa, cola da gas, yankakken ayaba da cakulan. Banda ruwa, jikina bai saba da komai ba. Ina tsammanin za a sami ƙananan kukis a wuraren abinci, da na bara, don haka ban ɗauki abinci daban ba. Amma a zahiri ya zama daban.
A sakamakon haka, dole ne in sha soda kuma in ci ayaba don in cika ajiyar kuzarina. Cikina yana shan soda sosai. Yana hade da gastritis. Saboda haka, cikin ciki bayan kilomita 26 ya fara ciwo. Amma babu inda za'a je, tunda akwai zabi tsakanin ciwon ciki da rashin kuzari. Na zabi na farko.
Koyaya, kuzarin daga cola bai isa ba, don haka bayan kilomita 35 babu ƙarin ƙarfi. Kafafuna sun yi aiki da kyau, amma ba zan iya yin sauri ba kuma. Saboda karshen ne 5 kilomita Na yi asarar kusan minti 6.
A marathon na gaba, ba zan yi irin wannan kuskuren ba kuma zan fara saba wa jiki da sandunan makamashi, wanda zan ɗauka tare da gudu.
Bayan marathon
Na bar bayan marathon na kimanin rabin awa. Koyaya, babban murmurewar bai ɗauki dogon lokaci ba. Washegari na sami damar haye giciye na kilomita 5. Kuma wata rana daga baya na kammala tsalle tsalle da gudu a 10 km giciye.
Idan aka kwatanta da marathon na farko, lokacin da ƙafafu suka gudu kawai bayan kwanaki 4, yanzu komai ya bambanta.
Karshe
Kar a dogara da kayan abinci a gudun fanfalaki. Don saba da jikin ku ga wasu nau'ikan abinci yayin gudu, da amfani da shi yayin gasar. Ko dai ka ɗauka tare, ko ka nemi wani ya ba da yayin guduna.
Babu isasshen ƙarar gudu. Kafafu sunyi aiki da kyau. An sami matsalar aiki a ƙarshen nesa. Amma ba kamar yadda ake iya gani ba kamar asarar ƙarfi. Sabili da haka, ƙetare kilomita 30 ko fiye ya kamata ya zama na yau da kullun.
Na sha a kowane wurin abinci, wannan kuwa shine kowace kilomita 2.5. Ya zama babban ra'ayi. Ban ji ƙishirwa ko rashin ruwa ba.
An hana shi shan giya mai ƙarfi yayin aiki. Ya zama kamar akwai grater a cikin ciki wanda yake wanke ƙashin ciki na ciki.
Na yi amfani da soso da ruwa. Na sakar da kaina. Ya taimaka, amma ba shi da tasiri sosai. Zafin ya yi karfi sosai har ruwan ya kafe a cikin minti 1-2 na gudu.
Sakamakon haka, kasancewar na yi tafiyar kilomita 35 a cikin gudun da aka tsara, ba ni da isasshen ƙarfi na kilomita 5 na ƙarshe. Bai isa ƙarfin hali ba. Kafafu sunyi aiki da kyau.
Babban abu a gare ni shine na inganta mafi kyawun kaina a cikin marathon ta mintina 12. A bara na gudu cikin awanni 3 na mintina 18. Saboda haka, akwai wuri don ingantawa.
Don inganta sakamakon ku a tsere a matsakaici da kuma nesa, kuna buƙatar sanin abubuwan da ke gudana na gudu, kamar su numfashi daidai, fasaha, ɗumi-ɗumi, ikon yin ƙyallen idanu na dama don ranar gasar, yi ƙarfin ƙarfin aiki don gudu da sauransu. Sabili da haka, Ina ba ku shawara da ku san irin koyarwar bidiyo na musamman kan waɗannan da sauran batutuwa daga marubucin shafin scfoton.ru, inda kuke yanzu. Ga masu karanta shafin, koyarwar bidiyo kyauta ne. Don samin su, kawai kuyi rijista da wasiƙar, kuma a cikin aan daƙiƙoƙi zaku karɓi darasi na farko a cikin jigo akan asalin numfashi mai dacewa yayin gudu. Biya a nan: Gudun koyon bidiyo ... Wadannan darussan sun riga sun taimaki dubunnan mutane kuma zasu taimake ku ma.
Domin shirin ku don nisan kilomita 42.2 yayi tasiri, ya zama dole ku shiga cikin shirin horo mai kyau. Don girmama bukukuwan Sabuwar Shekara a cikin shagunan shirye-shiryen horo kashi 40% rangwamen, tafi ka inganta sakamakonka: http://mg.scfoton.ru/
