Fa'idojin motsa jiki akan na'urar motsa jiki

Nazarin ya nuna cewa mintuna 15 ne kawai na yin tsere na yau da kullun na iya karfafa tsarin tsokar mutum.

A lokaci guda, ana lura da sakamako mai kyau cikin dogon lokaci. Ba koyaushe bane zai yiwu a hau kan kankara a kan titi ba; ana siye waƙa ta musamman don gudana yau da kullun.

Treadmill - abin da yake yi, fa'idodin lafiya

Yawancin cibiyoyin magani suna da matattakala a matsayin ɓangare na maganin jiki.

Yana aiki a cikin sharuɗɗa masu zuwa:

1. Don rage kiba.
2. Don kiyaye yanayin kyakkyawan yanayin jiki.
3. Don juriya.
4. Don inganta yanayin tsarin jijiyoyin zuciya.
5. Ga tsarin numfashi.
6. Don ƙarfafa tsokoki da kiyaye su cikin kyakkyawan yanayi.
7. Don inganta yanayin halayyar mutum.

A wasu lokuta, an hana amfani da na'urar kwaikwayo da ake magana akai, haka kuma yin wasan tsere na yau da kullun. Wannan saboda tasirin gaba daya a jikin mutum.

Sliming

Akwai kawai adadi mai yawa na hanyoyi daban-daban, abinci da motsa jiki waɗanda ke da nufin rasa nauyi. Idan babu cututtuka masu tsanani, ana ba da shawarar a ci gaba da gudana koyaushe.

Amfani da na'urar motsa jiki yana da halaye masu zuwa:

1. Zai yiwu a daidaita nauyin da aka yi amfani da shi. Ba'a ba da shawarar gaggawa don ɗaukar nauyi mai yawa a jiki ba, saboda wannan ya zama dalilin bayyanar raunin da yawa.
2. Ana kashe yawancin adadin kuzari a lokacin aiki. A wannan yanayin, kusan dukkanin tsokoki suna da hannu, wanda ya haɓaka ƙwarewa.

Don asarar nauyi, ana amfani da matattakala sau da yawa. Ana lura da tasirin bayan makonni da yawa, duk ya dogara da halaye na wani lamari.

Don kula da yanayin yanayin jiki

Mutanen da ke zuwa gidan motsa jiki sun san cewa gudu yana taimakawa kiyaye dukkan jiki cikin yanayi mai kyau.

Gudun tafiya akan na'urar motsa jiki ana ba da shawarar:

1. A cikin yanayin lokacin da kuke buƙatar kawar da mai mai subcutaneous.
2. Idan aikin ya kunshi dogon zama. Gudun yana ba ku damar yin aiki mai nauyi a jiki.
3. Lokacin yin wasanni daban-daban don kiyaye jiki cikin yanayi mai kyau.

Idan babu cututtuka, yin wasan motsa jiki koyaushe yana ba ka damar kiyaye kanka cikin yanayi mai kyau, yayin da ba lallai ba ne a yi tafiya mai nisa ba.

Don inganta juriya

Masana da yawa suna da'awar cewa yin tsere na yau da kullun na iya inganta ƙarfin hali.

Ana buƙatar:

1. Lokacin yin aikin jiki. Hakanan yana ba da kuɗin kashe adadin kuzari, shirye-shiryen farko yana ba ku damar sa jiki ya zama mai ƙarfi.
2. Lokacin yin wasanni. Yawancin wasannin motsa jiki da motsa jiki suna buƙatar ƙarfin jimrewa, ba tare da su ba kusan ba zai yiwu a cimma babban sakamako ba.
3. Na dogon lokaci ga mummunan yanayin muhalli. Ko tafiya waje a cikin yanayin zafi yana haifar da matsaloli da yawa.

Ana buƙatar jimiri a cikin yanayi daban-daban. Koyaya, sauran motsa jiki basa baku damar cimma sakamako makamancin haka.

Don tsarin jijiyoyin zuciya

Gudun yana shafar dukkan tsarin zuciya da jijiyoyin jini. A lokaci guda, motsa jiki da aka yi daidai yana ƙarfafa shi, yana mai sauƙaƙa damuwa ga damuwa.

Daga cikin siffofin, zamu lura da masu zuwa:

1. Gudun yana hana yawancin cututtuka masu alaƙa da tsarin zuciya da jijiyoyin jini. Koyaya, mutum ya fara farawa kafin alamun farko suka bayyana, tunda lokacin da ilimin cuta ya bayyana, baza ku iya gudu ba.
2. Zuciya ta zama mai jure damuwa. Yawan zafi da zafi mai yawa, aiki cikin mawuyacin yanayi, ɗaukar tsawan lokaci zuwa zafi - wannan kuma yafi hakan yana da mummunan tasiri a jikin mutum.
3. Jiki ya zama mai saukin kamuwa da tasirin muhalli.

Kar ka manta cewa a wasu yanayi, gudu na iya haifar da ci gaban cututtukan zuciya da jijiyoyin jini. Abin da ya sa ya kamata a yi wasan motsa jiki la'akari da yanayin jiki.

Ga tsarin numfashi

A lokacin aiki mai tsayi, ana kunna tsarin numfashi.

Bincike ya nuna cewa yin aiki a kai a kai na iya:

1. Kara karfin huhu.
2. Gaggauta dawo da kwayoyin cutar.
3. Rage yiwuwar cututtukan da ke tasowa waɗanda ke shafar tsarin numfashi.

Don cimma nasarar da ake buƙata, ya kamata ku numfasa daidai a lokacin gudu. Abin da ya sa kawai a tsawon lokaci za a iya maye gurbin canje-canje da ke faruwa.

Don ƙarfafawa da sautin tsokoki

Ana kashe yawancin adadin kuzari a lokacin aiki. A wannan yanayin, kusan dukkanin tsokoki suna da hannu, tunda an tsara su don kula da hali.

Gudun yana ba ka damar:

1. Shiga dukkan tsokoki. Wasu daga cikinsu kusan ba zai yiwu su yi aiki akan kayan horo ba.
2. Yana da sakamako mai amfani akan jijiyoyin.
3. Bayar da sautin cikin dogon lokaci.
4. Gudanar da cikakken motsa jiki.
5. Bayar da cikakkiyar dumamar tsokoki kafin aiwatar da motsa jiki masu ƙarfi daban-daban. Yawancin 'yan wasa koyaushe sun haɗa da tsalle mai haske a cikin shirye-shiryensu, dangane da horo a cikin dakin motsa jiki, ana amfani da matattakala don wannan.

Hatta 'yan wasan da ke yawan ziyartar dakin motsa jiki suna jin canje-canjen da ake yi. Gudun gudu ana ɗaukar sa ɗayan mawuyacin motsa jiki saboda tasirin sa mai rikitarwa.

Don halin tunani

Masana sun ce wasannin motsa jiki suna daga cikin ingantattun magunguna don damuwa.

Wannan saboda dalilai masu zuwa:

• Tare da horo na yau da kullun, ana kirkirar hali wanda ke tsayayya da tasirin halayyar mutum.
• A lokacin tsere, mutum yana mai da hankali kan yin atisayen. Saboda haka, yana yiwuwa a rabu da tunanin wasu abubuwa.
• Bayan lokaci, sakamakon zai zama sananne. Bayan samun hakan, girman kanku ya tashi.

Suna ba da shawarar shiga cikin wasanni tare da abokai, saboda yana da sauƙin ƙwaƙwalwa. Wannan shine dalilin da ya sa aka ba da shawarar yin tsere a kan waƙa zuwa dakin motsa jiki ko wasu ma'aikata masu kama da wannan.

Cutar da contraindications

Kamar yadda muka gani a baya, azuzuwan da aka gudanar na iya cutar da lafiyar ɗan adam.

Haramun ne a aikata sabani ga:

1. Pathology na tsarin zuciya da jijiyoyin jini. Suna gama gari a yau saboda rashin abinci mai gina jiki. Gudun tafiya tare da irin wannan cuta zai yiwu ne kawai tare da izini daga likitan da ke halarta.
2. Tare da ci gaban cututtukan numfashi. A lokacin gudu, huhu yana aiki sosai. Wannan shine dalilin da ya sa wasu cututtuka na iya haɓaka cikin sauri tare da gudana mai saurin tafiya.
3. Game da lalacewar tsarin musculoskeletal. Wasu cututtuka suna da saukin kamuwa da damuwa.
4. Matsaloli na ƙashi da haɗin gwiwa.
5. Raunuka. Koda rauni da ya bayyana shekaru da yawa da suka gabata, tare da tasiri mai ƙarfi, shima zai haifar da matsaloli da yawa.
6. Yawan nauyi. Gudu a wannan yanayin na iya haifar da ci gaban wasu cututtuka. Abune na yau da kullun wanda aka rage nauyi ta hanyar bin tsarin abinci, bayan haka suna matsawa zuwa aji.

Tsarin zuciya da jijiyoyin jini sun fi shan wahala daga guduwa mara kyau. Tsoffin raunin kuma na iya yin muni. Sabili da haka, ana bada shawara don gudu bayan tuntuɓar likita.

Aminci da inganci aiki

Yarda da wasu dokoki yana ba ka damar ware yiwuwar rauni.

Dokokin aminci sune kamar haka:

1. Mai farawa ya zaɓi mafi ƙarancin gudu.
2. Kafin aji, kula da yanayin laces.
3. Lokacin da alamomin farko na gajiya suka bayyana, tafiyar takan rage gudu ko kuma gudunta gaba daya.
4. Lokacin da ciwo mai tsanani ya faru, darasin yakan tsaya. Tare da gudu mai kyau, gajiya tana girma a hankali.

Don haɓaka tasirin horo, shirin horo na mutum yana haɓaka. Kar a karya jadawalin, saboda wannan zai rage ingancin aikin sosai. Idan makasudin yana da alaƙa da asarar nauyi, to ana biye da ingantaccen abinci.

Gudanar da motsa jiki a kan keken kafa yana da tasiri mai rikitarwa a jikin mutum. Kudin irin wannan na'urar kwaikwayo yana da tsada sosai; yana buƙatar sarari don sanya shi.

Kalli bidiyon: Motsa jiki (Nuwamba 2024).