Gudun matakai - fa'idodi, cutarwa, shirin motsa jiki

Kowa ya sani cewa rayuwar mutum, kamar kowace halitta, ba za ta iya wucewa ba tare da motsi ba. Daya daga cikin nau'ikan motsi yana gudana, wanda ke taimakawa wajen kiyaye jikin mutum cikin yanayi mai kyau.

Kuna iya gudu a kusan kowane yanayin yanayi (iska mai ƙarfi, ruwan sama, sanyi ko dusar ƙanƙara), kazalika don cimma takamaiman buri (son rage kiba, sauƙaƙa damuwa, ko azaman lokacin shaƙatawa).

Akwai zaɓuɓɓuka da yawa inda zaku iya gudu. Mafi shahararrun sune: tsere kan matakala, tituna ko matakai.

Fa'idodi masu tsani

Ayyukan motsa jiki tabbas suna da amfani, musamman kamar gudu, yana iya kuzari:

• Inganta yanayin yanayin jiki;
• Systemsarfafa tsarin jiki da aikinsu;
• Haɗa ƙungiyoyin tsoka da yawa a lokaci guda;
• Inganta ingancin jini;
• Systemarfafa tsarin kwarangwal (haɗin gwiwa, jijiyoyi);
• Systemara tsarin garkuwar jiki don tsayayya da shigar ƙwayoyin cuta daban-daban;
• Kula da kiyaye nauyin mutum;
• Don samar da hormone - adrenaline.

Musclesarfafa tsokoki da tsarin jiki

Idan mukayi magana game da hanyoyin da suke faruwa a jikin mutum yayin gudu a kan matakala, to zamu iya cewa game da masu zuwa:

Muscleungiyoyin tsoka daban-daban suna aiki tuƙuru, wato:

• Tsokoki na cinya (wanda yake a bayan ɗuwawu da ƙafafu da ke da alhakin lankwasa tsokokin gwiwa);
• Maraƙi (ɗaga jiki);
• Muscle na buttocks (karfafa jiki tsaye);
• Tsokokin jijiyoyin jiki - iliopsoas (juyawar juyi da juyawa);
• Muscleswayoyin tsaka-tsakin tsaka-tsakin, da abs, kafadu da baya.

Yayin gudu, jikin mutum yana yin babban aiki kuma yana ciyar da ƙarfi da kuzari akan shi. Saboda haka, yana da matukar mahimmanci a san irin burin da mutum yake bi yayin wasa.

Rage nauyi

Muradin kasancewa cikin sifa koyaushe ya kasance koyaushe a cikin yanayi, amma wannan yana buƙatar aiki mai yawa akan kanku. Don hanzarta haɓaka tsoka, bai isa kawai don gudu ba, ku ma kuna buƙatar bin tsarin yau da kullun da bin tsarin abinci.

Tunda ba kowa bane zai iya ɗaukar ƙungiyar kula da motsa jiki da mai koyarwa na mutum, zaku iya gwada yin wasanni akai-akai. An fara daga gajeren nisa, yana ƙare da kilomita da yawa. Kuna iya gudu kusa da gidan ko a kan matakalar gini mai hawa da yawa.

Don haka, yayin da kuke gudanar da matakala akai-akai, ƙwayoyin ku a hankali za su yi ƙarfi. Yana ƙona ƙarin adadin kuzari kuma yana inganta ƙoshin lafiya. Wannan wasan motsa jiki yana taimakawa don ƙarfafawa da kuma tabbatar da gindi. Wannan saboda aikin tsokoki a gindi da cinyoyi.

A cikin kusan awa ɗaya na irin wannan gudu, zaku iya rasa zuwa 1000 kcal. Irin waɗannan lodi za a iya sauya su ta hanyar motsa jiki masu ƙarfi.

Amma kafin fara wannan wasan, kuna buƙatar kimanta lafiyarku ta jiki da ɗabi'a. Tunda yawo kan matakala bai dace da kowa ba.

Ayyukan da aka riga aka gudanar:

• Yanayin lafiya mahimmin ma'auni ne, tunda gudu ba zai iya inganta lafiyar mutum kawai ba, har ma yana iya cutar da shi. Idan mutum yana da matsalolin lafiya. Misali, cututtukan zuciya ko matsaloli tare da tsarin numfashi. A irin wannan yanayi, tafiya ta fi dacewa da gudu.
• Wajibi ne don auna karfin jini da bugun jini kafin a fara aiki.
• Kuna buƙatar shiga don wasanni kawai lokacin da kuke cikin yanayi mai kyau, ba tare da fuskantar damuwa ba.

Bangaren ilimin halayyar dan adam

Mutanen da suka yanke shawarar fara hawa matakala, da farko, suna buƙatar shiri na hankali. Saboda akwai abubuwa da yawa da za a yi la'akari da su wadanda za a fuskanta.

Classes na buƙatar:

• Gudu a lokaci guda (zai fi dacewa da safe ko da yamma);
• Motsa jiki a kalla minti 30 a rana;
• Kafin aji, kar a manta da dumi;
• Tufafi ya kamata ya zama mai sauƙi kuma mai kyau;

Yana da mahimmanci a bi waɗannan ƙa'idodin masu sauƙi amma masu mahimmanci don cimma nasarar da ake buƙata kuma saita kanku don nasara.

Contraindications don gudu tare da gashin ido

Da farko dai, ya kamata ku fahimci cewa gudu a mashiga da kan titi babban banbanci ne. Tabbas, ya fi dadi a yi wasanni a cikin iska mai kyau, kallon kyawawan wurare, maimakon gudu a kan matakala yana jin ƙanshin hayakin taba da kayan shara.

Babban cututtukan da ba za ku yi gudu ba:

• Cututtuka na gidajen abinci;
• Raunuka ga gabobin jiki, kashin baya, tsananin scoliosis;
• Hawan jini da cutar zuciya.

Duk abin da ya kasance, kafin fara kowane irin wasanni, kuna buƙatar tuntuɓi likita.

Wuraren gudu matakala

Rabin mutane a duniya suna rayuwa ne a cikin gine-gine masu hawa da hawa, inda akwai karin matakai. Sabili da haka, matakalai ne suka zama wurin gudu, yana da matukar dacewa don gudu da sauka daga matakalar.

Entranceofar gini mai hawa da yawa

Maiyuwa bazai zama wurin zama mafi yawan yan wasa don wasanni ba, amma kuma ya dace kuma yana da amfani. Fa'idodi na babban bene mai hawa-hawa:

• Babu buƙatar yin nisa da gida;
• Matsayin matakan yana taimakawa wajen haɗa ƙungiyoyin tsoka da yawa cikin aiki a lokaci guda;
• Kuna iya yin wasanni a kowane yanayi, ba tare da tsoron jika ko daskarewa ba.
• Yana da wuya wani ne daga waje ya ga horon.
• Babu hayaniyar da ba dole ba, wanda ke taimaka maka ka mai da hankali sosai kan tafiyar ka.

Lokaci mara kyau na ginin mai hawa da yawa:

• Odoanshi na uku a ƙofar;
• Zane wanda zai iya haifar da sanyi
• Ba duk mazaunan gida zasu iya son mai tsere ba a cikin gida.

Titin

Yana da kyau kuma mai dadi a gudu akan titi, musamman a lokacin sanyi. Lokacin da ba zafi kuma a lokaci guda ba sanyi. Wuraren da aka fi sani don tsere da horon wasanni sune wuraren shakatawa ko filayen wasa. Akwai isasshen sarari kuma zaku iya haɗuwa da mutane masu tunani irinku.

Kimanin tsari na tafiyar matakala har sati ɗaya

Ga waɗanda suka fara gudu, an zana kusan darasin darasi:

• Litinin. Duk yana farawa tare da zaɓar kayan wasanni masu kyau da sneakers. Kuma a sa'annan zaku iya ci gaba zuwa babban ɓangaren ɓangaren fita zuwa matakala - wannan dumi ne (dumama tsokoki da jijiyoyi) da gudu zuwa matakala. Exercisesananan motsa jiki masu kyau suna da kyau don shimfiɗa jiki da shirya shi. Wucewa zuwa matakala, na mintina 15-20 suna tafe a guje suna tafiyar hawainiya tare da tafiya sama da kasa.
• Talata. Nan da nan fara tafiyar minti 20 a kan matakalar ginin mai hawa 10 (5 hawa sama, 5 ƙasa).
• Laraba. Trainingara ƙarfin horo tare da dumbbells don gudana don ƙona ƙarin adadin kuzari.
• Alhamis. Kuna buƙatar karantawa a gida: daga huhu na 25 zuwa 50, ƙafafun kafa, da kuma turawa 10 daga ƙasa ko gado. A kan matakala: shakatawa na 20 a kowane kafa na mintina 30-40.
• Juma'a... Yin wani hadadden ƙarfin motsa jiki tare da dumbbells don rage nauyi.
• Asabar. Gudun madadin tare da yin gudu a kan titi, 500-1000 m, har zuwa minti 30-40.
• Lahadi. Hutu, yi tafiya a wurin shakatawa a cikin iska mai tsabta.

Motsa jiki don inganta ƙirar gashin ido

• Juya jiki zuwa ga bangarorin;
• Ilarƙwara gaba, baya;
• Headunƙun motsi madauwari;
• Dumama tsokar gabbai yayin tsayawa;
• Mazauna tare da miƙa makamai.

Nasihu na motsa jiki

1. Dumi kafin a fara aiki tare da mai da hankali akan ƙananan gaɓoɓin.
2. Don kyakkyawan sakamako, madadin tsakanin gudu da tafiya.
3. Numfashi yayi daidai. Sha iska ta hanci, fitar da iska ta baki.
4. Horon yau da kullun, a kalla sau 3 a mako.
5. Increaseara karuwa a cikin lodi (yawan hanyoyin).

Tsaran Gudun Ra'ayoyi

Sharhi: Gudun matakan yana da kyau, amma da farko dai, kana buƙatar tuntuɓar likita.

Marina Lomovaya

Na bar lif din na dogon lokaci! Ina zaune a hawa na 9 kuma koyaushe ina tafiya. Da farko yana da wahala, amma yanzu na saba da shi. Ta rasa kilo 3 cikin watanni 2.

Irina Fedchenko

Sharhi: Na fi son guduwa a waje. Iska ta fi tsafta a can kuma yanayin yana da daɗi! Kuma ni kaina ina zaune a cikin gida mai zaman kansa.

Maxim Timofeev

Sharhi: tseren gudu yana da kyau !!!! Kuma mafi mahimmanci, kyauta ne.

Dmitry Khokhlov

Sharhi: Ina ba kowa shawarar ya gwada gashin ido. Kowace rana, bayan aiki, nakan hau matakala ina takawa a matakala tare da natsuwa. Bayan kamar makonni 3, na lura cewa numfashi ya inganta, kuma babu sauran ƙarancin numfashi.

Ivan Panasenkov

Motsi shine rayuwa! Duk irin wasannin da mutum yake yi, babban abin shine yana kawo farin ciki.

Domin kasancewa koyaushe cikin kyakkyawan yanayi, kuna buƙatar:

1. Motsa jiki a kai a kai (a kalla sau 3 a sati).
2. Bi tsarin abinci (kar a ci soyayyen, mai gishiri, mai yaji).
3. Ku ciyar da ƙarin lokaci a waje.
4. Kawar da munanan halaye daga rayuwarku.

Kalli bidiyon: Ku Koyi Yadda zaku Motsa Jiki A Sawwake Kuna Daga Gida (Nuwamba 2024).