Turawa mara kyau daga bene da kan sanduna marasa daidaito

Turawa mara kyau sune saukakakakkun fasali na tsoffin turawa. Ana kiran darasin mara kyau, tunda girmamawar lodi yana canjawa a daidai lokacin da aka kai matakin ƙasa. Yayin aiwatar da turawa na gargajiya, ana jin babban nauyin tsokoki lokacin da aka tura gangar jikin daga bene. A cikin turawa mara kyau, babban ƙoƙari ana nufin rage jinkirin jiki zuwa ƙananan aya. Wannan zai zama babban ɓangaren irin waɗannan atisayen.

A cikin CrossFit, turawa mara kyau suna da amfani biyu:

1. Don yan wasa masu farawa. Idan tura-kai akai-akai na haifar da matsaloli, zai fi kyau a fara da turawa daga bene. Wannan aikin zai shirya pecs, triceps, da deltoids.
2. Ga kwararrun 'yan wasa. Bayan aiki fitar da adadin da ake buƙata na turawa daga ƙasa ko a sandunan da ba daidai ba, ba zai zama mai yawa ba don "ƙara" ƙwayoyin tsoka a ƙarshen aikin motsa jiki. Don cimma sakamako, ya zama dole ayi iyakar matsakaicin adadin turawa har sai tsokoki sun gaji gaba ɗaya.

Yi la'akari da fasahohi biyu don yin turawa mara kyau - daga bene da kan sanduna marasa daidaito.

Dabara don aiwatar da turawa daga bene

Irin waɗannan abubuwan turawa suna kama da kamanninsu ga talakawa, amma suna da mahimmancin bambanci.

1. Mun yarda da wurin farawa. Zai zama daidai da yadda yake a yanayin yadda ake turawa - kwanciya.
   
2. Hannun a madaidaiciya suke, kafada-faɗi nesa ba kusa ba ko kuma sun fi ƙanƙanta. Idan shimfidar hannayensu ya fi fadi, nauyin da ke kan tsokoki ya fi girma. Idan makamai sun riga sun faɗi kafada-kafada, a wannan yanayin ana ƙara horar da triceps ɗin.
3. Mun fara rage jiki a hankali zuwa ƙasa. Yana da mahimmanci don sarrafa tsokoki na kirji da triceps.
4. Jiki ya zama ya zama lebur: ciki ba ya sauka, ƙashin ƙugu baya ja da baya.
5. A wuri mafi ƙasƙanci, muna jinkiri na sakan 1-2.
   
6. Muna dawowa da sauri zuwa wurin farawa. Za'a iya aiwatar da matakin ɗagawa tare da ƙarin taimako - ƙoƙarin ƙafafu. Komawa wurin farawa ba wani muhimmin bangare bane na motsa jiki.

Wannan bidiyon yana nuna aikin da ya dace na turawa daga bene:

Kayan fasaha don yin turawa-turawa akan sanduna marasa daidaito

Ofaya daga cikin motsa jiki mafi inganci wanda zai iya shirya tsokoki don ingantaccen turawa akai-akai.

Kisa dabara:

1. Matsayi farawa - girmamawa akan sandunan da ba daidai ba.
   
2. Mun sannu a hankali tanƙwara hannayenmu a gwiwar hannu kuma mu saukar da jiki ƙasa.
3. Mun gyara kanmu a cikin wannan matsayin na dakika 1-2 kuma munyi tsalle.
   
4. Bugu da ƙari mun ɗauki matsayin farawa a kan sandunan da ba daidai ba.
5. Muna maimaita motsa jiki.

Babban mahimmancin waɗannan turawar shine sauka ƙasa a hankali kamar yadda zai yiwu.

Wannan bidiyon yana nuna dabarun yin abubuwan turawa a kan sandunan da ba daidai ba (daga 2:48), duba, yana da amfani:

Kalli bidiyon: Dr. Ahmad Ibrahim BUK Bayani game da Bin Tabarki na daidai (Janairu 2025).