Hakanan ana kiran turawa da motsa jiki na mata, saboda suna sauƙaƙe raƙuman motsa jiki na gargajiya. Mutane da ke da ƙoshin lafiya ba za su iya fara turawa kai tsaye ba. Dalilin shine rauni tsokoki na hannu, abs, jahilcin dabara. Kusan kowa ya yi nasarar turawa tare da karfafa gwiwa, saboda irin wannan sanya kafafun yana matukar rage kayan, kuma ya fi sauki ga dan wasan ya rike jiki a dai-dai, wanda ke nufin yana da wahala kar ya bi dabarun.
To menene amfanin irin wannan atisayen?
Amfana da cutarwa
- Turawa ga ‘yan mata yana basu damar gudanar da wannan motsa jiki mai amfani koda kuwa babu dacewar jiki;
- Suna ɗaukar nauyin tsokoki na hannu daidai, suna sanya abubuwan da suke da su shahara da kyau;
- Motsa jiki yana taimakawa wajen karfafa tsokar mahaifa, wanda yake da mahimmanci ga mata bayan shekaru 30 ko bayan shayarwa, lokacin da sifar nono ta dabi'a ta lalata.
Wannan aikin ba shi da wata illa, sai dai idan kuna aiwatar da shi a gaban abubuwan da ke nuna rashin yarda, ko kuma a cikin yanayin da ba za a iya kwatanta horo na wasanni ba (ƙarancin lafiya, taɓarɓarewar cututtuka na yau da kullun, bayan aiki, a yanayin zafi, da sauransu). Tare da taka tsantsan, 'yan wasa masu rauni a gaɓoɓi da jijiyoyin hannu ko na kafaɗa, a gaban babban nauyin da ya wuce kima, haka kuma tare da hawan jini ya kamata su yi turawa.
Waɗanne tsokoki suke aiki?
Kafin faɗi yadda ake tura-gwiwoyi yadda yakamata don 'yan mata, bari mu bincika waɗanne tsokoki ke cikin wannan:
- Triceps
- Unshin gaba da na tsakiya na delta;
- Babban kirji;
- Latsa;
- Baya.
Kamar yadda kake gani, manyan tsokoki na hannaye suna aiki, wanda ke nufin cewa wannan aikin yana da matukar tasiri ga bugu shi. Kuma don kumbura tsokar gindi, gwada yin tsugunna ta bango.
Fasahar aiwatarwa
Dabarar turawa gwiwa ga mata ba shi da bambanci sosai da algorithm don nau'in motsa jiki na gargajiya. Iyakar abin da ya keɓance shine girmamawa akan gwiwoyi, ba safa ba.
- Dumi-dumi - tsokoki masu niyya;
- Auki matsayin farawa: kwance a kan miƙe hannaye da gwiwoyi, ƙetare ƙafafunku kuma ku ɗaga sama;
- Yayin da kake numfashi, a hankali kasan kanka, yi kokarin taba kasa da kirjinka;
- Idan kuna son yin famfo na tsoka, ku yada gwiwar hannu, idan babban abin da ake so a sanya shi a jikin goge, sanya su karkashin jiki;
- Yayin da kuke fitar da numfashi, a hankali ku tashi, kuna komawa matsayin farawa.
- Yi nauyin 3 na 20 reps.
Bambanci
Dabarar yin saurin motsa gwiwa na iya bambanta kadan, ya danganta da yadda hannayen 'yan wasa ke kasancewa da kuma saurinsu:
- Hanyoyi masu fadi (na dabino a kasa da fadi fiye da fadin kafada) yana taimakawa wajen daukar nauyin jijiyoyin ciki;
- Kunkuntar saiti (gami da saitin lu'u-lu'u, lokacin da babban yatsu da yatsun hannu a saman bene, samar da lu'u-lu'u) ya ba da fifiko sosai a kan triceps;
- Turawa ga 'yan mata tare da jinkiri a kasa na taimakawa kara kayan - da zaran ka ji cewa zaka iya turawa cikin sauki, ka gyara matsayin ka a mafi kankancin lokaci na dakika biyu. Wannan zai ɗora wa tsokoki mai niyya ƙarfi sosai;
- Matukar ka sa gwiwoyin ka, zai yi wuya a matsa sama. Sabili da haka, idan kun yanke shawarar canzawa zuwa nau'in motsa jiki na al'ada, fara motsa gwiwoyinku. A hankali, zaku isa tasha a kan safa kuma ba za ku ƙara buƙatar matsi mai sauƙi ba.
Wanene motsa jiki don?
Babu shakka, wannan fasaha ta dace da mata, har ma don masu farawa tare da tsokoki marasa ƙarfi. Amma wannan ba yana nufin cewa matsawa gwiwa ba shi da kyau ga maza - suma suna iya yin su. Maza, bayan duk, suma suna da ƙarancin horo na jiki, yanayin da ake hana nauyi a ciki, lokutan da baku buƙatar maida hankali kan hannayenku, amma baza ku iya barin su kai tsaye ba.
Mata, duk da haka, suna jin daɗin aikin saboda taimako mai ƙima a cikin fitar da tsokoki, saboda kyau mummunan ƙarfi ne.
Me za a maye gurbin?
Don haka, mun gano yadda ake yin turawa ga 'yan mata, amma muna son sanin menene sauran sauyin sauƙin sauƙin turawa da zasu iya maye gurbin wannan nau'in?
- Kuna iya yin turawa daga bango;
- Ko yin aikin turawa.
Gwada shi - waɗannan hanyoyin suma basu da rikitarwa, amma suna da tasiri sosai. Zasu taimake ka ka fadada aikin ka kuma hana tsokar ka daukar lokaci daga aiki.
To, yanzu kun san yadda ake yin turawa ga 'yan mata da samari, muna fatan wannan aikin zai zama abin da kuka fi so. A ƙarshe, muna ba ku shawara kada ku rataya kan wasanni ɗaya kuma ku yawaita ɗaukar kaya a kai a kai. Ta wannan hanyar kawai zaku gina babban adadi kuma za ku iya kula da ƙoshin lafiya.
