Idan ɗan wasa, ƙari, yana yin ƙarin atisaye yayin yin tsere, wannan yana daidaita al'amuran jikinsa gaba ɗaya.
Don haka, musamman, yayin ayyukan gudana yana faruwashi:
- ƙarfafa tsarin zuciya da huhu,
- ana tausa jikin gabobin ciki, aikinsu na yau da kullun zai iya dawo da su,
- tsokoki suna ƙarfafa,
- kyakkyawan tasirin ilimin halayyar mutum - bayan motsa jiki, yanayi mai kyau ya bayyana da jin wani sakamakon da aka samu.
- sabunta nama yana faruwa.
Sabili da haka, don haɓaka dukkanin halayen da ke sama, zaku iya yin wasu motsa jiki yayin horo.
Wannan shine mafi kyawun yin shi zuwa ƙarshen gudu, idan har yanzu kuna da ƙarfi da sha'awa. Menene waɗannan darasin motsa jiki na musamman (SBU) suke da yadda ake yin su daidai za'a tattauna akan wannan abu.
Me yasa motsa jiki na musamman yayin gudu?
Da farko, yana da kyau a lura da cewa atisayen gudu na musamman yana inganta tafiyar kanta. Amma wannan ba duka bane - tare da haɓaka dabarun gudu, irin waɗannan darussan suna koyar da ƙwarewar ƙarfi.
A takaice, atisaye na musamman na gudana zai taimaka haɓakawa da haɓakawa:
- daidaituwa na ƙungiyoyi,
- zai koya maku yadda za ku iya tafiya karara kuma madaidaiciya, kuma ba motsin "sako-sako" ba.
- zai sami tasiri mai tasiri akan halayen hannu, matsayi, matsayin kai yayin gudu.
- taimaka kafa madaidaicin numfashi yayin motsa jiki.
- zai inganta aikin dukkan kungiyoyin tsoka a kan kafafu.
- yana ƙarfafa tsokoki na baya da tsakiya.
- zai inganta ƙirar gudu
Waɗannan su ne manyan fannoni masu kyau na motsa jiki na musamman (gajartawa - SBU). Tare da kowane motsa jiki, ɗan wasa na iya ɗaukar wani abu daga ciki wanda zai taimaka haɓaka ƙarfin jiki da haɓaka ƙwarewar gudu.
A hanyar, yana da mafi inganci don aiwatar da motsa jiki na musamman a ƙarƙashin jagorancin ƙwararren mai koyarwa, amma idan da wani dalili wannan ba gaskiya bane, to kuna iya yin shi da kanku. A ƙasa muna ba da jerin irin waɗannan ayyukan da za ku iya yi yayin gudu.
Jerin motsa jiki yayin gudu
Ainihin, waɗannan darasin an fi kyau ayi su a cikin bulo ko jerin. Tsakanin irin waɗannan tubalan kana buƙatar yin hutu: tafiya, jog. Don ingantaccen aiki, zaku iya yin waɗannan darussan yayin gudu sama.
Bari muyi la'akari da manyan tubalan irin wannan atisayen.
Toshe ɗaya
Pat a kan gindi tare da diddige
Wannan darasi kamar haka. Yayin gudu, kana buƙatar shafa kanka a kan gindi tare da dugaduganku, ba tare da sa gwiwoyinku a gaba ba. Wannan aikin yakamata ayi a tazarar mita hamsin zuwa dari biyu.
Iseaga gwiwoyinku
Don mita hamsin zuwa ɗari biyu yayin tsalle, gwiwoyi ya kamata a ɗaga sama a gabanka.
Muna tafiya da matakan gaba
Don yin wannan motsa jiki, juya gefe da kuma tura ƙafafun gaba, sa'annan ka sanya na biyu kusa da shi. Muna ci gaba ta wannan hanyar don motsawa tsawon mita hamsin ko ɗari uku ba tare da tsayawa ba. Bayan haka, za mu juya digiri ɗari da tamanin kuma mu yi tafiyar tazara ɗaya tare da matakan gefe.
Muna gudu a ƙafa
A nesa na mita hamsin ko ɗari uku, muna gudu a kan yatsun kafa, ba tare da taɓa ƙasa da diddigenmu ba.
Dukkanin darussan da ke sama suna ba da gudummawa ga ƙarin ci gaban wasu ƙungiyoyin tsoka, kuma suna taimakawa don haɓaka daidaito na motsi. Bugu da kari, tare da taimakon su, akwai tasirin sautin a kan jijiyoyin latsawa da baya.
Toshe biyu
Muna gudu tare da bayanmu
Mun juya baya zuwa ga hanyar da muke gudu, kuma ta haka ne ci gaba. Ka tuna ka duba a kai a kai don kar ka sami matsala ko wasu masu gudu. Nisa don yin irin wannan motsa jiki na musamman daga mita hamsin zuwa dari biyar.
Kadi yayin guduna
Yayin tsere, kuna buƙatar yin jujjuya juyawa kusa da ƙafafunsa ta sake tsara kafafu. A wannan yanayin, baku buƙatar tsayawa kuma kuyi duk wannan a cikin sauri ba. Ci gaba da wannan juyawa a cikin hanya ɗaya ya zama a nesa da tsakanin mita ɗari biyu. Sannan canza n juyawa a daya bangaren kuma shima yayi hakan tsawon mita dari biyu.
'Yan wasan da ba su horo ba na iya jin jiri lokacin yin wannan aikin motsa jiki na musamman. Idan wannan ya faru, dakatar da motsa jiki.
Irin wannan SBU zai haɓaka haɓaka kuma zai taimaka ci gaban kayan aikin vestibular. Suna kuma ɗaukar sabbin ƙungiyoyin tsoka.
Toshe uku
Sunkuyar yayin gudu
Yayin gudu, mun tsaya na ɗan lokaci kuma mu sanya ƙafafunmu kusa da juna. Mun tanƙwara da sauri, mu fitar da numfashi mu isa ƙasa da yatsun hannu ko tafin hannu, idan miƙawa ya bada damar. A wannan yanayin, ba mu tanƙwara ƙafafu a gwiwoyi.
Sannan da sauri muka mike muka kara gudu.
Wannan motsa jiki na musamman ana iya maimaita shi sau goma zuwa talatin kowace matakai biyar zuwa goma.
Tsugunnawa yayin guduna
Muna tsayawa yayin gudu kuma da sauri mu tsuguna yayin fidar da numfashi. Bayan tafa hannuwa a kasa, sai muka mike muka ci gaba da gudu.
Wannan aikin dole ne a yi shi sau goma zuwa talatin kowane matakai goma zuwa goma sha huɗu.
Lokacin gudu, ɗauki girmamawa sosai
Yayin da muke gudu, muna yin tasha, muna haɗa ƙafafunmu. Mun sunkuya, mun dasa tafukan hannayenmu a kasa, muna mayar da kafafunmu baya, kada mu tanƙwara hannayenmu a gwiwar hannu. Mun yarda da matsayin jiki, a shirye don yin turawa.
Mun gyara wannan matsayin, sa'annan mu tashi da sauri mu ci gaba da guje guje.
Muna yin wannan motsa jiki na musamman har sau goma zuwa talatin, kowane matakai takwas zuwa ashirin.
Dukkanin atisayen motsa jiki na musamman da aka ambata a baya suna koyar da tsokoki da yawa, gami da baya da gwat. Baya ga aikin ƙarfafa su, suna ba da gudummawa ga haɓakar saurin aiki.
Idan ana yin irin waɗannan motsa jiki sosai, tsokoki suna aiki a cikin yanayin anaerobic - ma'ana, a kan kuɗin ajiyar kuzarin ciki, ba tare da iskar oxygen ba. Yana da amfani sosai, yana inganta metabolism. Koyaya, irin waɗannan motsa jiki ya kamata a yi ba tare da matsanancin wahala ba.
Toshe hudu
Muna tsalle
A nesa na mita ashirin zuwa ɗari, muna yin tsalle a ƙafa ɗaya. Sannan zamu canza kafa muyi irin wannan akan daya kafar. A wannan halin, dole ne mu sa ƙafafunmu kusa.
Mataki na gaba yana tsalle akan ƙafafu biyu. Hakanan muna yin hakan a tazarar mita goma zuwa tamanin.
Yin huhu
Mun tsaya kan gudu Mun sanya ƙafa ɗaya a gaba da lunge, sannan canza ƙafa. Irin waɗannan darussan suna ɗaukar tsokoki na kafa, suna taimakawa haɓaka ƙwanƙwasawa, juriya da ƙarfi.
Me yasa yake da mahimmanci ayi atisayen gudu daidai?
Dole ne a tuna cewa koda a lokacin horon da kuka ba da cikakkiyar gudummawa ga cikakken shirin, yana da matukar wuya a ga sakamakon gobe.
Babban abu anan don samun matsakaicin sakamako shine tsari. Bugu da kari, ba ma ganin kanmu daga waje yayin karatuna. Saboda haka, ɗayan mafita na iya zama rikodin ayyukan akan bidiyo, don haka daga baya zai zama da sauƙi a lura da kurakurai da nazari.
Kuskuren motsa jiki
Ga jerin kuskuren da aka saba yayin yin takamaiman motsa jiki:
- mai gudu yana riƙe da matsayi mara kyau,
- movementuntataccen motsi da numfashi,
- yayin motsa jiki, mai gudu yana kallon kasa, karkashin kafafunsa,
- dukkan jiki ya wuce gona da iri a cikin aikin motsa jiki. Ba za a iya ba da izinin wannan ba, kuna buƙatar sauya tashin hankali da annashuwa.
Yana da mahimmanci ayi atisayen daidai
Dole ne a gudanar da darussan gudu na musamman daidai. Bayan duk wannan, idan wannan bai faru ba, jikinku zai "haddace" kurakurai kuma ku canza su zuwa dabarar gudu. Kuma, sabawa da yin shi ba daidai ba, zai zama da wahala ka sake koyon kanka.
Sabili da haka, duk SBU ya kamata a aiwatar dashi a hankali, a sarari, inganta ƙwarewa da sarrafa duk motsinku. Saboda haka, yana da mahimmanci, aƙalla a farkon, don ba ƙwararrun athletesan wasa su yi aiki tare da ƙwararren mai horarwa wanda zai ba da shawarwari masu mahimmanci, sannan kuma ya ci gaba zuwa horo na zaman kansa.
