Ja-baya a bayan kai

Ullaurawa abubuwa ne na yau da kullun na abubuwan jan hankali a kan sandar kwance. Ya banbanta ta yadda muke matsar da wuya da kai gaba kadan, saboda haka ne matsayin canjin mahaifa da thoracic suka canza. Jiki ya kusan zama madaidaiciya, ɗan wasan yana tsaye kusa da bene, kuma an canza mashin ɗin motsa jiki gaba ɗaya.

A cikin wannan labarin, zamu yi ƙoƙari mu gano menene fa'idodi da rashin fa'idar jan hankali da kuma yadda za'a yi su daidai.

Amfana da cutarwa

Fa'idodi na jan sama a bayan kai bayyane suke: saboda karin matsayi na jiki, nauyin ya kusan mayar da hankali kan manyan tsokoki madauwari na baya, wanda a cikin dogon lokaci zai sa bayan ya faɗi sosai. Hakanan, aiki tare da nauyinku yana sa jijiyoyi da jijiyoyi su yi ƙarfi. Saboda tsayayyen kayan aiki a kan dukkan tsokoki na baya, sauƙin yana inganta sosai, tare da kowane mako bayan baya yana ƙara zama mai rauni da aiki.

Koyaya, wannan aikin yana da fa'idodi masu alaƙa da halayen mutum na jikin mutum ko fasaha mara kyau don aiwatar da aikin. Bari mu dakata a kansu dalla-dalla, tunda suna da haɗari ga lafiyar ɗan wasa.

Sauƙaƙewa a ɗakunan kafaɗa

Yawancin 'yan wasa da yawa basu da sassauci don aiwatar da abubuwa yadda yakamata a bayan kai akan sandar kwance. Gaskiyar ita ce saboda salon rayuwa, duk ma'aikatan ofis suna da mummunan lalacewa a cikin hali da sassauci a cikin haɗin gwiwa. Wannan yana hana ka yin atisaye irin su jan-layi da jawo-baya a bayan kai, ko kuma matsugunnin ‘yan bariki. A cikin magani, har ma akwai lokaci na musamman don wannan matsalar - ciwo na "wuyan komputa". An bayyana shi a cikin gaskiyar cewa mutumin da ya kwashe awanni 6-8 a lokacin aiki a gaban kwamfuta koyaushe kan sa ya miƙe gaba, ƙwanƙwashin thoracic ya karkace, kuma kafadu sun sunkuya ƙasa da gaba. Yawancin lokaci, wannan matsala ta zama mai ci gaba kuma yanayin ya lalace sosai. Tabbas, ja sama ba zai yi aiki haka ba. Yana da mahimmanci a yi aiki akan sassauci, in ba haka ba wannan aikin motsa jiki na iya ƙare muku rauni.

Hankali ga jijiyar mahaifa

Haɗari mai zuwa na gaba yana da alaƙa da wuya. Ban san daga ina ya fito ba, amma kowane ɗan wasa na biyu yana ɗaukan aikinsa ne ya jefa kansa baya gwargwadon iko yayin jan hankali. Ka ce, don ku fi mai da hankali kan aikin tsoffin tsokoki na baya. Koyaya, kamar yadda kuka fahimta, babu dangantaka tsakanin haɗin neuromuscular da matsayin kai. Koyaya, karkatar da kanku zai jujjuya wuyan wuyanku. Hakanan, wannan yakan haifar da neuralgia na kashin baya na mahaifa ko jijiyar occipital.

Tare da taka tsantsan, kuna buƙatar kusantar aikin jan-kafa na kamewa ga mutanen da ke fama da matsalolin baya. Wannan na iya kawo ba kawai fa'ida ba, har ma da cutarwa, yana da sauƙi don tsananta cututtukan da ake da su. 'Yan wasan da ke fama da cututtukan hernias, fitowar jiki, scoliosis, kyphosis, osteochondrosis da sauran cututtuka ya kamata su sami cikakkiyar shawara kan tsarin horo daga likitansu kafin fara horo.

Motsa jiki mai nauyi

A ƙarshe amma ba mafi ƙaranci ba, ba kwa buƙatar yin wannan aikin tare da ƙarin nauyi. Na fahimta, wataƙila za ku ji cewa kun fi ƙarfin wannan, amma ba ku da kyau. Gaskiyar ita ce, juyawar kafaɗar kafaɗar ita ce mafi sauƙin rauni a jikinmu, kuma damuwar da ke kanta tana ƙaruwa sosai yayin amfani da ƙarin awo. Saukewa daga rauni na iya ɗaukar watanni da yawa. Zai fi kyau ayi jan-kunne tare da rikon baya sau da yawa ko rage lokacin hutawa tsakanin saiti, za a sami ma'ana da yawa daga wannan.

Waɗanne tsokoki suke aiki?

Emphaarfafa kayan ya faɗi a kan lats, trapezius da manyan tsokoki zagaye na baya. Hakanan, dunkulen baya na tsokoki, biceps, forearms, dentate da intercostal muscle suna da hannu cikin motsi. Masu kula da kashin baya da tsokar abdominis an daidaita.

Fasahar motsa jiki

Duk da sauki a bayyane, ja-baya a bayan kai wani motsa jiki ne mai ban tsoro. Kuna iya yin shi da sauƙi, amma ba za ku ji wani fa'ida daga gare shi ba a ƙaruwa da ƙarfi da samun ƙarfin tsoka. Me ya sa? Saboda irin wannan takamaiman yanayin motsi yana buƙatar tsananin natsuwa kan rage tsoka da ƙari da kuma ingantaccen haɗin neuromuscular. Idan ba tare da waɗannan abubuwan biyu ba, kawai zaku ja sama tare da ƙoƙarin biceps. Sabili da haka, baku buƙatar tilasta abubuwan da suka faru kuma kuyi jiran sakamako nan take daga wannan aikin. Ba zai faru ba. Zai fi kyau samun haƙuri da madaurin hannu, kawai sai kawai zaku koyi yadda ake jujjuya baya da kyau tare da wannan aikin.

Don haka, dabarar yin jan hankali a bayan kai kamar haka:

1. Rabauki sandar tare da riƙewa mai yawa. Hannun ya zama sun fi fadi kafada kadan. Kawo kan ka gaba dan yadda duwawun ka ya kasance madaidaici. Babu buƙatar sake jefa wuyanku baya ko rage kanku da yawa. Kuma a zahiri, kuma a wani yanayin, kashin baya na mahaifa ba zai faɗi godiya ga wannan ba.
2. Yayin da kake fitar da numfashi, fara motsawa zuwa sama. Yayin da kuke tashi, yi kokarin hada kafadun kafadunku wuri guda domin tsoffin duwawu ne, ba makamai ba, wadanda aka hada su a cikin aikin. A lokaci guda, yi ƙoƙarin kiyaye trapezoid cikin tashin hankali. Ci gaba da jan sama har sai da 'yan santimita sun bar tsakanin bayan kai da sandar.
3. Moasa ƙasa ƙasa, shimfiɗa ƙafafun kafaɗa zuwa tarnaƙi kamar yadda kuka rage. A ƙasan, miƙe sosai, ƙyale latsinka su miƙe da kyau kuma maimaita motsi.

Esungiyoyin Crossfit tare da motsa jiki

Mun kawo muku hankali kan wasu gine-ginen gine-ginen da ke dauke da abubuwan jan hankali a bayan kai.

Kalli bidiyon: Tha Kar Ke - Golmaal Returns. Ankit Sati Choreography (Nuwamba 2024).