Wanene a cikinmu bai so ya fara gudu da safe wata rana ba? Amma waɗancan fewan kaɗan waɗanda duk da haka suka fita a farkon tafiyar su da sauri sun fahimci cewa sauƙin gudu a bayyane yake ba a kira shi ba saboda irin wannan aikin motsa jiki yana da sauƙi.
Kwayar halittar da ba ta koyar ba ta ƙi yin gudu na dogon lokaci. Bangarorin sun fara ciwo, kafafu da hannaye sun gaji, jiki yana miƙewa ƙasa kuma sha'awar daji ta ɗauki wani mataki ya rinjayi duka sosai.
A bayyane yake cewa tsawon lokaci, har yanzu zaku koya yin gudu fiye da yadda kuka yi a farkon kwanakin horo. Amma a lokaci guda, sanin wasu ƙa'idodi na gudu zai taimaka maka tsawan tsayi, koda ba tare da ɗaruruwan kilomita masu gudu a bayan ka ba.
Don inganta sakamakon ku a tsere a matsakaici da kuma nesa, kuna buƙatar sanin abubuwan da ke gudana na gudu, kamar su numfashi daidai, fasaha, ɗumi-ɗumi, ikon yin ƙyallen idanu na dama don ranar gasar, yi ƙarfin ƙarfin aiki don gudu da sauransu. Sabili da haka, Ina ba ku shawara da ku san irin koyarwar bidiyo na musamman kan waɗannan da sauran batutuwa daga marubucin shafin scfoton.ru, inda kuke yanzu. Ga masu karanta shafin, koyarwar bidiyo kyauta ne. Don samin su, kawai kuyi rijista da wasiƙar, kuma a cikin aan daƙiƙoƙi zaku karɓi darasi na farko a cikin jigo akan asalin numfashi mai dacewa yayin gudu. Biya a nan: Gudun koyon bidiyo ... Wadannan darussan sun riga sun taimaki dubunnan mutane kuma zasu taimake ku ma.
Koyi numfashi yadda yakamata
Mafi sananne kuma a lokaci guda tambaya mafi sauki game da gudu shine yadda ake numfashi daidaidon kar a shaƙe. Anan ga wasu jagororin asali waɗanda aka tabbatar zasu taimaka muku.
1. Numfashi ta bakinka da hancinka tare. Idan kuna numfashi kawai ta hancinku, to za a sami isasshen oxygen don ko dai yawo ko kuma jinkirin gudu. Idan kana son yin tsayi da sauri, to numfashin hanci shi kadai bai isa ba. Kuma duk saboda yanayin ikon hanyar hanci karami ne, kuma kadan oxygen yana shiga ta ciki. Haka ne, wannan iskar oxygen din ta fi wacce kake shaka ta bakinka. Amma kwatancen da ruwa zai dace a nan. Ka yi tunanin kana gudu, kana jin ƙishirwa ƙwarai. Kuna da kwalabe biyu, daya daga cikinsu tsarkakakken ruwan bazara ne, wanda ya isa rabin shan ruwa, sannan kwalban na biyu kuma ruwan famfo ne na yau da kullun, amma akwai wadatuwa da isasshen abin sha. Me zaku yi a wannan yanayin? Shin ƙishirwa za ta wahalar da ku kuma daga ƙarshe ku matsa zuwa wani mataki, ko kuwa ba za ku sha ruwan famfo mai tsabta sosai ba? A nan ne halin da ake ciki tare da iska. Kai da kanka dole ne ka zabi.
2. Numfashi daidai. Yana da mahimmanci. Idan numfashi ya fara bata kuma damar iskar oxygen cikin jiki ya rikice, to zai fi wuya a gudu.
3. Fara numfashi daga mitoci na farko. Wato, fara numfashi daga mitoci na farko kamar dai kun riga kun yi ɗan nisa. Wananan runan takara ne suka san wannan ƙa'idar. Kodayake yana da matukar amfani kuma yana taimakawa sosai don haɓaka ƙwarewar ku. Kuma ya juya cewa yawanci a cikin mita na farko, lokacin da har yanzu akwai sauran oxygen a cikin tsokoki, akwai ƙarfi. Kuma lokacin da iskar oxygen ta fara raguwa, dole ne kwadayi ya kama iska don cike asarar. Don hana wannan daga faruwa, numfasa daga mitoci na farko.
Karin labarai waɗanda zasu zama masu ban sha'awa ga masu gudu masu farawa:
1. Fara gudu, abin da kuke buƙatar sani
2. Ina zaka gudu?
3. Zan iya gudu kowace rana
4. Abin da za a yi idan gefen dama ko hagu ya yi zafi yayin gudu
Idan bangarorinku suka ji rauni yayin gudu
Wasu lokuta ba za ku iya tsayawa na dogon lokaci ba saboda abin da ya bayyana ciwon mara... Lokacin, yayin gudu, gefen hagu ko dama ya fara yin huda, to, kada ku ji tsoro kuma nan da nan ku tafi mataki. Abin baƙin ciki ya samo asali ne daga gaskiyar cewa yayin gudu, jini a cikin jiki yana fara motsi da sauri. Amma hanta da hanta ba su da lokaci don amsa irin wannan aikin zuciya nan take. A sakamakon haka, jini yana shiga wadannan gabobin da yawa, kuma yana barin kadan. Wannan yana haifar da hauhawar jini a cikin waɗannan gabobin. Kuma wannan matsin lamba ya sami masu karɓar jijiyar a bangon ƙwayoyin hanta da hanta. Da zaran gabobin sun koma yadda suke, ciwon zai tafi.
Akwai hanyoyi guda biyu masu sauƙin sauƙaƙa ko kawar da wannan ciwo gaba ɗaya.
- Fara fara jan numfashi a hankali yayin da kake gudu. Yana aiki kamar tausa na gabobin ciki ta hanyar motsa tsokoki na ciki da na ciki.
- Kuna iya yin tausa kai tsaye ta hanyar zane da kuma kumbura ciki. Hakanan zai taimaka rage zafi.
Idan har yanzu ciwon bai lafa ba, to kun zaɓi saurin da ba za a iya shirya abubuwan cikin ku ba. Rage saurin da kadan kuma ciwon zai tafi nan da 'yan mintuna kaɗan. A wannan yanayin, ba lallai ba ne a je mataki. Yi haƙuri kaɗan, kuma komai zai daidaita. Bangarorin galibi suna yin rashin lafiya a farkon gicciye kuma lokacin da jiki ya fara gajiya, kuma saurin gudu baya raguwa.
Sauran ka'idoji don ƙara lokacin gudu
Lokacin tafiyar nesa, komai yana da mahimmanci. Ta yaya, yaushe da abin da kuka ci kafin motsa jiki. Menene yanayin waje. Ta yaya kuke buƙatar yin aiki tare da hannuwanku. Yadda ake rike jiki.
