Wani mako na shiri don rabin gudun fanfalaki da marathon ya ƙare.
Tun da makon da ya gabata aka tilasta murmurewa, wannan makon zai fara sabon zagaye na shiri.
Mayar da hankali a wannan makon da na biyun na gaba za su kasance a kan matakan aiki. Wanne giciye zai kasance a saurin marathon 2.37, da kuma wani gicciye, amma ya fi guntu, a tseren marathon rabin a 1.11.30. Hakanan an haɗa shi a cikin shirin motsa jiki na tazara ɗaya, wato fartlek, da motsa jiki masu ƙarfi biyu. Duk sauran abubuwa suna tafiyar hawainiya.
Adadin jimillar makon da ya gabata ya kai kilomita 145. Daga cikin rabin gudun fanfalawa wanda aka kammala shi a cikin 1.19.06. An kuma yi wani horo na tazara - fartlek, a nisan kilomita 15 tare da sauya jinkirin da sauri na mintina 4. Hakanan kuma saurin tsallaka kilomita 10, saurin da aka tsara shi a tseren marathon rabin a 1.11.30, amma ba a iya kiyaye saurin da aka ayyana ba. Kuma an gudanar da horo na motsa jiki guda biyu a gida.
Kamar yadda na saba, na gama mako mai gajeren gudu na kilomita 30.
Mafi kyawun motsa jiki - rabin gudun fanfalaki a yanayin gudun fanfalaki. A cikin mawuyacin yanayi na yanayi (a wuraren da kankara mai nauyi), mun sami nasarar kiyaye saurin da aka ayyana, kuma da kyakkyawan ƙarfi.
Motsa jiki mafi munin - a'a, duk motsa jiki anyi shi a madaidaicin yanayi. Babu wata matsala.
Kammalawa a makon horo da maƙasudai na gaba.
Zai yiwu a haɓaka da daidaita yanayin yayin aiki. A yanzu haka, matakala ne matuka 175 a minti daya. Zan ci gaba da aiki a kan mitar, don kawo shi zuwa 180-185.
Dole ne mu ci gaba da aiki da dabarun gudu daga yatsun kafa. Ya zuwa yanzu, yana yiwuwa a bi wannan ƙirar dabarar kawai a hankali a hankali. Lokacin da hanzarin ya ɗaga sama da mintuna 4, ƙwayoyin ɗan maraƙin ba za su iya riƙe ƙafa ba.
Tsarin ya kasance kamar haka a mako mai zuwa, ban da rage nisan doguwar gicciyen a ranar Lahadi, yayin haɓaka matsakaita saiti. Dole ne a ƙara yawan nisan kilomita zuwa kilomita 160. Wanne daga 40-50 zai kasance a gudun fanfalaki ko sauri.
Zan bar ikon daya a dai dai matakin. Zan mai da hankali kan karfi a cikin zagaye na horo na gaba a cikin Janairu, lokacin da yanayi ya kasance mafi munin gudu a waje.
Hakanan kuyi rijista don littafin aikin motsa jiki na VKontakte, inda nake adana bayanan gudu na kowace rana:https://vk.com/public108095321.
