Barka dai. Ina bayar da shawarar karanta rahotona na gargajiya.
Rana ta uku. Shirin:
Safiya: Babban horo na jiki tare da girmamawa akan rashi da makamai.
Maraice: Sannu a hankali haye kilomita 20.
Rana ta huɗu. Alhamis. Shirin:
Safiya: Yawan tsalle sama sau 13 sau mita 400.
Maraice: Ketare kilomita 15 a matsakaicin tafiya.
Rana ta uku. Janar horo na jiki.
A wannan makon, a cikin horo na motsa jiki gabaɗaya, na yanke shawara in mai da hankali da farko ga abubuwan motsa jiki, kuma ba na wasan motsa jiki ba, kamar na ƙarshe.
Yawancin motsa jiki kai tsaye ko a kaikaice sun shafi abs. Tunda na gano cewa waɗannan tsokoki suna bayan sauran.
Sabili da haka, na yi jerin 3 tare da sauran sauran abubuwan motsa jiki masu zuwa:
Plank 1 min; Dakatar - max; Turawa - sau 20; Swing kettlebell - sau 20; Kwado - sau 20; Murguda latsa. - sau 50; -Auka - sau 12.
Huta kadan ne tsakanin motsa jiki. Huta minti 3-4 tsakanin jerin.
Jimlar tsawon lokacin hadadden mintina 30 ne, haɗuwa da dumi da sanyi-ƙasa.
Rana ta uku. Sannu a hankali haye kilomita 20.
Aikin gicciye shine dawowa daga aikin motsa jiki na baya. Na yi lokacin, amma ban mai da hankali sosai a kai ba. Ya zama 4.22 a kowace kilomita. Ya kasance mai sauƙi don gudu.
Rana ta huɗu. Da yawa sun yi tsalle daga tudu.
Na ci gaba da kara yawan maimaita aikin. Wannan lokacin na yi maimaita 13 na mita 400. Hakanan mun sami nasarar ƙara matsakaicin gudu na wucewa daga nesa. Yana girma yadda yakamata kowane lokaci.
Koyaya, a cikin ɗaya daga maimaitawa, cikin nasara ya taka karamin rami, yana yin hops da yawa. Saboda wannan, ciwo ya bayyana a jijiyar Achilles na ƙafar dama. Zafin ba mai tsanani bane, kuma yayin guduna na yau da kullun ba za'a iya ganinsa ba, amma lokacin juyawa zuwa hagu ko tsalle, zafi ya bayyana.
Ina tausa sosai. Ina amfani da bandeji na roba da man shafawa na Alezan.
Rana ta huɗu. Ketare kilomita 15.
Aikin shine gudanar da gicciye a tsakaice na mintina 4 a kowace kilomita. Koyaya, wannan adadin ya yi yawa. Ya kasance da matukar wahalar gudu. Ko da a ƙarshen nesa, saurin a 4.20 yana da sauri. Da alama gajiya ta tara. Kafa ya ji rauni, amma kilomita na farko ne kawai. Sannan ya tausasa kuma ciwon ya tsaya.
Na bayyana lokaci-lokaci lokacin da nake gudu tare da ƙasa, a guje cikin laka da kududdufai tare da gefuna.
Minifootball babban wasa ne don haɓaka ƙoshin lafiyarku. Zai zama da amfani don saurin gudu ga masu gudu. Kuna iya siyan raga don ƙananan ƙwallon ƙafa akan gidan yanar gizo: http://www.Setka-Profi.ru/.
.
