Ciki da CrossFit

Giciye a lokacin daukar ciki - ya dace? Ba da daɗewa ba ko kuma daga baya, 'yan wasa mata suna fuskantar mawuyacin mawuyacin hali - yadda za a haɗu da tsammanin abin al'ajabi da farin ciki na uwa tare da wasan da suka fi so? Shin yana da daraja a dakatar da horo gaba ɗaya na waɗannan watanni 9, ko za ku iya ci gaba da yin wasu nau'in motsa jiki don dacewa? Za mu yi ƙoƙari mu bincika amsoshin waɗannan, da ma wasu mahimman tambayoyi, a cikin wannan labarin, muna auna duk fa'idodi da rashin kyau.

Crossfit a lokacin daukar ciki

Akwai kuskuren fahimta dayawa cewa mata masu juna biyu suna da laushi da rauni. A zahiri, wannan ba gaskiya bane. A mafi yawan lokuta, cikin koshin lafiya na al'ada yana da aminci ga mata, kuma suna iya samun nutsuwa, har ma fiye da haka - ya kamata su yi atisayen da aka tsara don ƙarfafa jiki. Likitoci sun ba da shawarar cewa mata masu juna biyu su ware a kalla mintuna 20-30 a kowace rana don motsa jiki matsakaici don taimakawa ci gaba da daukar ciki yadda ya kamata.

Da zarar kun gano cewa kuna da ciki kuma ba za ku bar wasanni ba, nan da nan ku tattauna cikinku da yiwuwar ci gaba da CrossFit tare da likitanku. Kar a jinkirta shi har zuwa gaba, koda kuwa kuna da ɗan gajeren lokaci kaɗan! Wannan zai baku damar daidaita shirin motsa jiki na yau da kullun zuwa madaidaiciyar hanya, tabbatar cewa babu takunkumin likita don ci gaba da horo, sannan kuma ya taimaka muku sanin yadda ku da jaririn da za ku iya amfana daga ci gaba da motsa jiki.

Fa'idodi masu amfani ga mata masu juna biyu

• Motsa jiki na yau da kullun yana ba da fa'idodi da yawa don lafiyar ku da lafiyar ɗanku, duka yayin ciki da bayan ciki.
• Za ku sami fashewar kuzari da haɓaka yanayi, a wani ɓangare saboda ƙoshin lafiya-sake zagayowar sake zagayowar. Motsa jiki kuma yana rage haɗarin baƙin ciki bayan haihuwa.
• Musclesarfi, tsoffin tsokoki suna taimakawa sauƙin ciwon baya ta haɓaka haɓaka. Kyawawan, tsoffin tsokoki zasu taimake ku da kyau da jin daɗi sosai.
• Ingantaccen zagayen jini wanda ya fito daga motsa jiki na iya taimakawa wajen hana kewayon matsalolin lafiya, tare da rage rashin jin daɗin da ke tattare da raɗaɗin ciki da kumburi da ya zama ruwan dare ga mata masu ciki. Flowara yawan jini zai haɓaka lafiyayye, kyakkyawa, yana ba fata fata mai lafiya da haske.
• Yarinyar ku zata kasance cikin ƙoshin lafiya, saboda tare da motsa jiki na yau da kullun, haɗarin haihuwa da wuri.
• Za ku warke da sauri daga haihuwa, kuma zai fi muku sauƙi ku dawo da sifa da nauyin da kuke da shi kafin a haifi jaririn. Hakanan zaku rage haɗarin kamuwa da ciwon sukari na cikin ciki, cutar shan inna, da buƙatar ɓangaren tiyata.

Lura: CrossFit ga Mata masu ciki ya kamata su mai da hankali sosai kan kiyaye ƙwarewar motsa jiki, ƙarfafa tsokoki da ake buƙata don aiki, da haɓaka ƙarfin jimrewa.

Risksarin haɗari

Duk da babban jerin kyawawan abubuwan da matsakaiciyar hanyar CrossFit ke kawowa zuwa ciki, akwai haɗari da yawa. Wasu daga cikinsu an jera su a ƙasa.

1. Volarfafawa Yana da matukar mahimmanci kada ka bayyana kanka yayin motsa jiki, saboda yawan wuce gona da iri na iya yin lahani fiye da kyau, har ma ya haifar da rikitarwa ko dakatar da juna biyu. Sabili da haka, gwada zaɓar motsa jiki mai sauƙi da ɗaukar hutu akai-akai, koda kuwa a baya kuna da wasu kaya, kamar yadda suke faɗa, a cikin haƙoranku.
2. Hewan zafin jiki na jiki. Lokacin motsa jiki yayin daukar ciki, abu ne mai sauki a zafafa yayin da jiki ya zama mai matukar damuwa. Don haka ya kamata ka sanya tufafin da za su iya numfashi, ka sha ruwa da yawa, ka guji yanayin zafi ko danshi yayin motsa jiki.
3. Hadarin rauni. Crossfit wasa ne mai matukar tashin hankali, hatta ga 'yan wasa masu ƙyalƙyali waɗanda babban ciki bai dame su ba. Sabili da haka, jinkirta hawa igiya, ƙwallon bango, tsalle-tsalle da sauran atisaye har zuwa mafi kyawun lokuta, inda ba ƙarfi kawai yake da mahimmanci ba, har ma da saurin aiki da sassauci.
4. Tsanani Weaukar nauyi na da haɗari sosai ga mata masu ciki. Sabili da haka, ya fi kyau ba ma da haɗarin sa ba - har yanzu kuna da lokacin da za ku miƙa barbell da nauyi, maido da adonku bayan haihuwa. Tabbas, wasu shahararrun 'yan wasa, duk da komai, basu bar atisayen daukar nauyi a yayin daukar ciki ba kuma suna farin cikin sanya hotunansu da bidiyo akan wannan batun a shafukan sada zumunta. Amma wannan banda banda doka. Irin waɗannan shari'o'in suna da wuya, kuma idan baku sami nasara ba a wasannin CrossFit, to bai kamata ku jarabtu da ƙaddara ba kawai lafiyar ku, amma har da jaririn ku na nan gaba.

Ka'idodin keɓaɓɓu don mata masu ciki

Daga cikin masu sha'awar wasanni, wannan hakika, batun rikici ne, amma gaskiyar ita ce idan kun kusanci wannan batun da kyau kuma a hankali, to ana iya haɗa CrossFit da juna biyu. Haka kuma, zaɓaɓɓun atisaye da kyau da damuwa matsakaici yayin ɗaukar ciki na iya zama cikakkiyar aminci kusan har zuwa haihuwa. To, idan kun yi taƙawa.

Tabbas, dole ne ka rage lodi, ka daina yin katako, nauyi da motsa jiki, canza tsarin horo da nau'ikan atisaye domin dacewa da yanayin canzawar jiki da sauyawa a tsakiyar nauyi.

Tattauna ciki tare da likitanku da kocin ku

Tattaunawa game da cikin ku da lafiyar ku tare da likitan ku don tabbatar da cewa babu yanayin kiwon lafiya da ya kamata ku sani kuma kuyi la’akari da shi yayin motsa jiki. Tabbatar da sanar da kocin ku kuma yi masa magana game da shirye-shiryen ku da burin ku. Mai ba da horo zai taimaka muku wajen sarrafa ku yayin ayyukanku, kuma zai ba da shawarar zaɓuɓɓukan motsa jiki maimakon waɗanda ba ku da damuwa da su saboda ci gaban ku da kuma sauya cibiyar nauyi.

Na farkon watanni uku

A lokacin farkon farkon ciki uku, jikinku baya canzawa sosai. A takaice, zaku iya ci gaba da shirin motsa jiki na CrossFit na yau da kullun, kawai daidaita matsakaicin ƙarfin ku. Tabbatar cewa ƙarfin motsa jikinku yayi daidai da matakinku na kwanciyar hankali. Har yanzu kuna iya yin atisaye lafiya kamar squats ko benci press.

Na uku

Na biyu na uku yana kawo canje-canje masu mahimmanci a cikin jiki, gami da haɓaka cikin ciki da canje-canje a cikin rarraba nauyi na yau da kullun. Ya kamata ku guji yin motsa jiki mai kyau a wannan lokacin, saboda suna iya toshe jini zuwa mahaifa da cutar da jariri mai tasowa a cikin mahaifar. Hakanan yana da mahimmanci a guji duk wani motsa jiki wanda ya shafi haɗarin faɗuwa daga tsayi, kamar hawa igiya. Biya kulawa ta musamman ga bangaren motsa jiki lokacin da kake aiki akan shimfidawa don hana lalacewar tsoka.

Na uku

A ƙarshen watannin ukun, wataƙila za ku ji duk “ni’imar” ciki a cikakke. Babban ciki zai tsoma baki tare da motsi na yau da kullun, kuma ƙimar nauyi na iya haifar da kumburi da rashin jin daɗi a ƙafafu da idon sawun. Inara cikin hormone da ake kira relaxin shima yana sanya haɗin gwiwa ya zama mai saurin lalacewa, wanda ke ƙara haɗarin rauni. A wannan lokacin, yana da kyau ka rage karfin aikinka domin ka samu kwanciyar hankali da kuma rashin hadari. Tabbatar cewa likitanka yana sane da motsa jikinka kuma yayi daidai dasu da shawarwarin likitanka.

Mahimmanci! Ya kamata ku yi hankali musamman a wannan lokacin don kauce wa kowane motsa jiki wanda zai iya sanya matsin lamba a ƙasanku a lokacin CrossFit.

Don kar ku manta da mafi kyawun shawarwarin, mun zana muku su a cikin ƙaramin tebur.

Lokacin yanke shawara ko ci gaba ko watsi da wasanni, abu mafi mahimmanci a tuna shi ne cewa wannan shine cikinku. Kuna fuskantar shi ta wata hanya daban da ta sauran mutane, don haka dole ne ku yi abin da zai sa ku ji daɗi da abin da jikinku yake so. Kalma ta ƙarshe a cikin yanke shawara, yana da daraja barin CrossFit yayin ɗaukar ciki, aƙalla har sai an haifi jaririn, ya kasance, duk da haka, tare da ku. Amma yi hankali da hankali! Kula da sigina kaɗan daga jikinka kuma daidaita nauyin da kake aiki da shi yayin horo don kar a zubar da ciki. Idan kuna cikin mummunan rana, kada ku matsa kanku. Tabbatar cewa kuna yin abin da ya dace da ku kuma kuna so, kuma mafi mahimmanci, menene yanayin lafiyar ku ya baku dama!

Kalli bidiyon: carlos vilchez bailando carrapicho. El Wasap de JB 2018 (Fabrairu 2025).