Domin jiki ya murmure da sauri bayan motsa jiki mai wahala, dole ne a yi wasu ayyuka na gyarawa.
Ƙwanƙwasa
Yi sanyi nan da nan bayan horo. Dogaro da kayan da aka karɓa a lokacin darasi, zai iya wuce minti 5-10.
A matsayin matsala, kuna buƙatar yin jerin mikewa motsa jiki waɗannan tsokoki waɗanda suka fi dacewa yayin aikin horo. Dangane da haka, masu tsere dole ne su fara miƙe ƙafafunsu bayan horo, kuma 'yan wasan tanis ko' yan dambe su kamata su shimfiɗa hannuwansu.
Bugu da kari, bayan motsa jiki, ya kamata ku yi amfani da gicciyen haske, tsayin kilomita 1-2, don dawo da numfashi da shakatar da tsokoki masu wahala.
Abincin bayan motsa jiki
Bayan horo, ya zama dole ga jiki ya sami isassun abubuwan alamomi don murmurewar tsoka. Dangane da haka, idan baku ci abinci ba bayan horo, to farfadowar jiki na iya jinkirtawa, kuma haɗarin yawan aiki yana ƙaruwa sosai.
Kuna buƙatar cin abinci a cikin rabin sa'a - awa ɗaya bayan horo. A baya, kawai ba kwa so, kuma daga baya ba kyawawa bane.
Don murmurewar tsoka, zai fi kyau a ci abinci mai gina jiki. Baya ga abinci mai gina jiki na yau da kullun, ana iya amfani da kari da amino acid kamar su bcaa x don taimakawa tsokoki saurin murmurewa.
Articlesarin labaran da za su ba ku sha'awa:
1. Me yasa yake da wuya a gudu
2. Gudun ko gina jiki, wanne yafi kyau
3. Igiyar tsalle
4. Fa'idojin daga kettlebell
Pre-motsa jiki abinci mai gina jiki
Babban mahimmanci a farfadowa shine abinci mai gina jiki kafin horo. Ya zama dole jiki ya sami isasshen kuzari don motsa jiki. Sannan yiwuwar samun aiki da yawa zai ragu, kuma tasirin horo zai ƙaru. A lokaci guda, ana ba mutanen da ba su da maƙasudin kawar da ƙiba mai yalwa su cinye abinci mai ƙwanƙwasa kafin horo. Ganin cewa waɗanda suka fara horo musamman don asarar nauyi, babu ma'ana a cinye abincin mai ƙwanƙwasa, tunda kitse ne zai ba su ƙarfi.
Nishaɗi
Jiki mara tarbiya yakan dauki lokaci mai tsawo kafin ya murmure. Trainedarin horar da jikin ku shine, sabuntawar makamashi da sauri zai faru.
A lokaci guda, ƙwararru na iya gudanar da cikakken motsa jiki 2 ko ma sau 3 a rana, tare da sauran awanni da yawa, yayin da yawancin masu son ba za su iya horar da fiye da sau uku a mako. In ba haka ba, tsokoki da gabobin ciki ba za su sami lokacin hutawa ba, kuma za ku iya horar da kanku don yin aiki fiye da kima, ko kuma ku ji rauni saboda gaskiyar cewa jiki ba zai sami isasshen ƙwayoyin microelements don dawo da tsokoki ba, kuma za su lalata kansa.
