Me yasa ciwo na iliotibial tract ya bayyana, yadda za'a magance cutar?

Sashin tibial iliac, wanda ke haɗa gwiwa da ƙashin ƙugu a cikin hanyar fascia, yana karɓar isasshen damuwa yayin motsi. Rikicin PBT yana da girma musamman tsakanin 'yan wasa.

Saboda wannan, kuma ba kawai ba, na iya haifar da ciwon ciwo na jijiya na tibial. Wannan cuta cuta ce ta gama gari wacce ake samu a cikin masu gudu da masu kekuna.

Idan kun ji zafi a cikin gwiwa gwiwa, sama da shi da kuma gefen farjin cinya, nan da nan ya kamata ku nemi likita. Sannan zai yiwu a ba da kyauta tare da magungunan mazan jiya kuma a guji tiyata.

Yankin tibial - menene shi?

Tsarin fascia mai aiki a waje na cinya shine tarkon tibial. Wannan nama mai karfi mai karfi daga sama an makala shi zuwa ga jijiyar ƙashin ƙugu.

A ƙasa, an haɗa zaren fascia zuwa tibia, kazalika da ɓangaren gefen patella. Tare da taimakon PBT, ƙananan ƙafafun hannu ya daidaita. Godiya ga wannan fascia mai haɗawa, ƙafa baya juyawa ciki.

Ciwon daji na Tibial - menene?

Ciwon PBT cuta ce ta haɗin gwiwa. 'Yan wasa da mutanen da ke jagorantar salon rayuwa suna iya fuskantar wannan cutar. Wato, irin wannan cututtukan cututtukan cuta yana shafar mutanen da suka ƙirƙiri ƙarin nauyi a kan idon kafa da ƙugu.

A cikin waƙoƙi da filin wasa, cututtukan tibial tract suna daidaita da cutar cuta. Amma har ma da talakawa, SPBT ba zai iya tserewa ba. Cutar ta ɓullo har ma a cikin wani wanda ke jagorancin salon rayuwa.

Dalilin cututtukan PBT

Wannan yanayin na yankin na tibial na iliac na iya faruwa ne saboda gogayyar fasc PBT akan cinyar cinya ta waje. Irin wannan saɓanin yakan faru ne yayin da mutum yake cikin motsi. Koyaya, yanayin raɗaɗi ya kamata ya tsokano ƙarin yanayi.

Misali:

• Hoto mai siffa ta O;
• juyawa sosai na ƙafa idan mutum yana gudu ko kuma yana tafiya kawai.

Sauran dalilai na ciwo:

1. Ba daidai ba aka tsara jadawalin horo (mara tsari, mara tsari - sau ɗaya a mako).
2. Tashin hankali, wuce gona da iri na ƙafafu.
3. Rashin dacewar dumi.
4. Motsawa zuwa hawan dutse, a cikin yanayin lanƙwasa gwiwa na digiri 30.
5. Ba tare da dalili ba tsawon lokaci a matsayin "Lotus".
6. Rashin rauni na ƙwayar tsoka na ƙafafu.
7. Tashin hankali a cikin PBT.
8. Fitnessarancin lafiyar jiki.

Bugu da kari, masana sun ba da shawarar canza hanyar gudu - horo kan wannan tafarki na dogon lokaci na iya tsokanar bayyanar cututtukan tibial.

Kwayar cutar PBT

Babban bayyanuwar cututtukan tibial ciwo shine ciwo.

Wuraren bayyanarsa:

• farfajiyar waje na gwiwa (na gaba);
• haɗin hip (daga waje).

Yawancin zafi ana jin shi a cikin motsi, sau da yawa yayin gudu. Yana faruwa, amma ba sau da yawa, lokacin tafiya. Bayan hutawa, mutumin yana jin sauƙi. A cikin mummunan yanayin cututtukan tibial, yanayin raɗaɗi ba zai daina tafiya bayan hutawa, lokacin da jiki ya huta. Wurin jin zafi an san shi da "zubewa", mai haƙuri yana nuna dukkanin haɗin gwiwa, da farfajiyar waje.

Ganewar asali na cutar

Don bincika cututtukan cututtukan cikin tibial, likitoci suna yin gwaje-gwaje da yawa: Auber, Nobel, da sauransu.

Gwajin Aubert

Wannan gwajin yana da sauki. Sabili da haka, ana iya yin shi a gida ko tare da taimakon likita. Kuna buƙatar kwance a gefen lafiya na jiki. Sannan ki lankwame ƙafarki mai kyau a gwiwa ki dan ja shi zuwa jiki. Bend ya kamata ya kasance a kusurwar digiri 90.

Wannan shi ne yadda za a sami ci gaba. Har ila yau, ya kamata a lanƙwasa gaɓar cuta a gwiwa, bayan haka - ɗauka da runtse ƙafafun da aka miƙe. Jin zafi zai nuna kasancewar cutar PBT. Ya bayyana sama da gwiwa a wajen gaɓar.

Gwajin Nobel

Game da shakku da suka taso yayin binciken da ya gabata, likita yayi gwajin Nobel. Mai haƙuri yana kwance a kan gado. Dole ne a lankwasa gabobin mara lafiya a gwiwa kuma a ja shi zuwa ga jiki. Likitan, yayin da yake danna hannunsa a kan yanayin kaɗan, a hankali yake ƙoƙarin daidaita shi. An tabbatar da ganewar asali idan ciwo ya bayyana ko da gwiwa ya lankwasa digiri 30.

Sauran gwaje-gwaje

Ana iya tambayar mai haƙuri ya yi tsalle a kan gabobin da ya shafa. Dole ne gwiwa ya zama gwiwoyi a yayin wannan dubawa. Idan ba zai yiwu a yi wannan gwajin ba, an gano cututtukan ƙwayar iliac tibial.

Gwaje-gwaje irin su X-rays, CT scans, ko MRI ana yin su ne yayin da ake zargin wasu matsalolin gwiwa ko na ƙugu. Misali, cututtukan zuciya ko lalacewar meniscus. Hakanan, MRI zai bayyana yiwuwar ɗaukar fili, da haɗuwar ruwa.

Maganin cutar

Don sauƙaƙa yanayin, mara lafiya yana buƙatar:

1. Yin amfani da kankara na rubu'in sa'a kowane awa biyu idan ya ji zafi. Ba a buƙatar kankara a kan fata. Ana lullube shi da siraran siket ko tawul. Duk ana yin wannan bayan motsa jiki wanda yake da zafi.
2. Sanya bandeji tare da damfara mai ɗumi kafin miƙawa ko motsa jiki da ke buƙatar aiki.
3. Aauki mai rage zafi. Zaka iya amfani da allunan daga ƙungiyar NSAID ko amfani da mayuka iri ɗaya. Ya dace da Ibuprofen, Ketorol, Diclofenac, Voltaren, da sauransu. Za su magance zafi da kumburi.
4. Rage lodi, tazara ko lokacin aji. Idan ciwon ya ci gaba, soke aikin. Zaka iya zaɓar yin iyo, a matsayin wasa mai taushi don sashin layi na tibial.
5. Sanya takalmin gyaran kafa ko, kamar yadda suke faɗa, takalmin gwiwa a lokacin motsa jiki.
6. Arfafa waɗanda suka sace ƙungiyar cinya. Yana da kyau a fara yin atisayen da aka tsara musamman don magance cututtukan tibial.

Lokacin da irin waɗannan hanyoyin basu kawo magani ba, likita ya ba da umarnin allurar Cortisol, wanda zai iya dakatar da ciwo kuma ya taimaka kumburi. Yin aiki, a matsayin ƙa'ida, ba lallai ba ne ga yawancin. Amma wani lokacin kawai tiyata na iya taimakawa. Yayin aikin, likita ya cire wani sashi na jijiya na tibial, mai yiwuwa tare da bursa.

Huta shine babban yanayin kawar da cutar PBT. Da zaran abubuwan haɓaka sun fara bayyana, yana da mahimmanci kada a fara nan da nan. Zai fi kyau murmurewa tare da taimakon masu horar da ƙwararru a ƙarkashin kulawar mai koyarwa.

Darasi don Tibial Tract Syndrome

Exerciseswararrun likitocin da yawa sun haɓaka. Suna ƙarfafa ƙwayar tsoka na yankin da abin ya shafa, taimakawa don cimma nitsar tsoka da sauƙaƙa tashin hankali.

Bayanin motsa jiki don ciwon sibial ciwan fili:

1. Mataki Down. Don kammala shi, kuna buƙatar dandamali har zuwa 5 cm tsayi (littafi na iya aiki). Shouldafa ɗaya ya kamata a ɗora a kan dandamali, ɗayan kuma a hankali ya zama a ƙasa. Sannan kafa da aka saka ya hau kan dakali. Nauyin jiki yana mai da hankali ne a kan gabar hannu. Kuna buƙatar yin motsi 15 don kowane kafa, kafa uku. Tsawon dakika biyu, ƙafa ya kamata ya sauka ya tashi daidai adadin.
2. "Daidaitawa". Yana ƙarfafa tsokoki na gluteal da quadriceps. Wannan zai taimakawa danniya akan tibial tract. Legaya kafa a ƙasa, ɗayan an ɗauke shi don yatsun kafa su miƙa zuwa jiki. Yana ɗaukar minti ɗaya da rabi don kasancewa a wannan matsayin. To kayi daidai da dayan kafar. Ana buƙatar farko don ƙwarewar daidaitawa, sannan a ci gaba zuwa motsa jiki na gaba.
3. Squat. Tare da taimakonsa, an rage kaya a kan tibial tibial iliac. Kuna buƙatar farfajiya tare da tsayin 45 zuwa 60 cm a tsayi. Kuna buƙatar juya mata baya. Tada ƙafa ɗaya cm 45, daidaita shi. Tsugunnawa yayin matsa tsakiyar cibiyar zuwa wani gabar. Rike shi madaidaiciya na sakan uku. Ja yatsunku zuwa gare ku. Hawan yana ɗaukar sakan uku. Yi sau 15 a kowane gefe.
4. Tausa abin nadi Ana buƙatar abin nadi tausa. Matsayi farawa - kwance a gefenka. Rike hannuwanku a gaba. Abin nadi yana ƙasa da ƙashin ƙugu. A tsakanin rabin minti, ya zama dole a mirgine abin nadi, zuwa kan cinya zuwa lanƙwasa gwiwa. Wannan adadin ya dawo. Mirginawa ya zama mai santsi. Idan ciwo ya faru, dakatar da motsa jiki. Maimaita motsi sau uku.

Lokacin da PBT ya auku, hanya mafi kyau don taimakawa ciwon ƙafa ita ce ta barin aikin mota na ɗan lokaci kuma a ba wa gaɓar cikakken hutu. Idan cutar ta faru ne kawai a matakin farko, maganin zai zama mai sauƙi kuma gajere.

Babban abu shine don hana ci gaban ciwo zuwa yanayin ci gaba da ciwo. A wannan yanayin, mawuyacin magani na dogon lokaci ba makawa. Sabili da haka, ziyarar likita a kan lokaci zai tabbatar da sake dawo da horo bayan ƙarshen jiyya da lokacin murmurewa.

Kalli bidiyon: Running Style Tips For ITB Syndrome (Janairu 2025).