Ba kowa bane zai yi turawa a hannu, saboda motsa jiki yana buƙatar ba kawai ƙarfi a cikin tsokoki ba, har ma da ikon kiyaye daidaito. Wannan nau'in ana kiransa tura-tsaye, ana yin su a bango, kuma gogaggun 'yan wasa suna yin turawa gaba daya, ba tare da tallafi ba.
Kafin muci gaba da dabarar aiwatar da aikin, bari muyi la’akari da yanayin aikinshi, fa'idodi, rashin dacewar sa, da kuma dabarun kare lafiya.
Turawa tsaye daga bene na iya haifar da rauni da rauni, musamman idan 'yan wasan da ba su da horo ba sa yin su ba tare da goyon bayan koci ko abokin aiki ba.
Wace musculature ke cikin aikin?
Ba mu cika yin gishiri ba idan muka ce turawa a cikin abin tsaye suna shafar kusan dukkanin jijiyoyin jiki (ban da kafafu):
- Target musculature - triceps, jijiyoyin baya da na tsakiya deltoid, ɓangaren ɓangaren ɓangaren pectoralis babbar tsoka, trapezius;
- Tsokokin jijiyoyin suna da alhakin kiyaye daidaito da daidaitaccen matsayi na jiki a sarari - 'yan jaridu, tsokoki masu gluteal, da kuma masu binciken kashin baya. Irin wannan rukuni na tsoka zai shiga ciki idan kun tsugunna a bango.
- Kafada, gwiwar hannu da wuyan hannu, da jijiyoyi da jijiyoyi suna aiki tukuru.
Don haka yanzu kun san abin da tura-ups ke juyawa sama da waɗanne tsokoki ne ke samun damuwa mai yawa. Bari mu matsa zuwa fa'ida da rashin fa'idar aikin.
Amfana da cutarwa
Tsayawa-turawa akan bango yana buƙatar kyakkyawan haɗin tsoka, haɓakar haɓaka na daidaito, horar da tsokoki na karfafa gwiwa, kuma, ba shakka, ƙarfi mai ban mamaki a hannu. Ka yi tunanin kawai, mutum ba kawai zai tafi a tsaye ba ne kawai, amma har ma ya yi turawa, ma'ana, tura duk nauyin su juye, kuma fiye da sau ɗaya.
Amfanin wannan aikin ya ta'allaka ne a kan horo mai inganci na dukkan kungiyoyin tsoka da ke sama, haka kuma, dan wasan yana kara karfin juriya, karfi, ya koyi yadda zai ji daidaito. Ta wata hanyar, wannan karɓaɓɓe ne kuma nasara cikin ƙalubale ga kansa, saboda ba kowa ne zai iya jagorantar wannan aikin ba. Don haka, mutum yana horar da iƙirari da halaye, ƙara girman kai, da kuma gamsuwa da gamsuwa ta motsin rai.
Idan dan wasan ba shi da shiri sosai ko kuma yana da matsalolin lafiya, motsa jiki na iya cutar da shi. Bari mu gano contraindications:
- Ciki;
- Aceraddamar da cututtuka na kullum;
- Matakan kumburi;
- Hawan jini;
- Raunin jijiyoyi, haɗin gwiwa, jijiyoyi na ɗamarar kafaɗa ta sama;
- Rashin gani, cututtukan ido;
- Yanayin rashin lafiya da tabin hankali;
Lura cewa ban da haɗarin rashin riƙe abin ɗora hannu da faɗuwa, don haka karɓar rauni ko rauni mai tsanani, kana iya cutar da kashin bayanka idan ka sa kanka a ƙasa. Babu yadda za a yi haka. Na farko, kashin baya a cikin wannan matsayin ba shi da tabbas. Abu na biyu, ƙwaƙwalwar mahaifa ta zama mai rauni. Na uku, zaka iya cutar da kai ba tare da ka fahimci yadda lamarin ya faru ba.
Shiri lokaci
Hannun turawa sama-sama daga bango sun fi sauki fiye da ba tare da tallafi na tsaye ba. Koyaya, duk da sauƙaƙawar, aikin har yanzu yana da wahalar daidaitawa kuma yana buƙatar cikakken shiri daga ɗan wasan. Gwada takalmin hannu na yau da kullun (kamar dai zaku yi tafiya a hannuwanku). Ya faru?
Da ke ƙasa akwai manyan motsa jiki don taimaka maka shirya jikinka don sabon ƙira.
- Turawa na gargajiya daga ƙasa tare da jinkiri a ƙasan. Yana da mahimmanci a tsaya na tsawon daƙiƙa 3-5, ta amfani da tsokar ƙwanƙwasa gwargwadon iko (kar a baza gwiwar hannu da yawa);
- Turawa a sararin samaniya. Lanƙwasa gwiwoyinku da kwatangwalo, taɓa kirjinku tare da gwiwoyinku. Sanya tafin hannunka a ƙasa kuma canja wurin nauyin jikinka zuwa hannayenka. Lanƙwasa gwiwar hannuwanka don jikin da ke nade ya tsaya a kwance, hannayenka ya kamata su taɓa kwatangwalo sosai. Fara turawa;
- Da zaran motsa jiki na baya ya zama mai sauƙi a gare ku, yi ƙoƙari ku dawo da ƙafafunku daga sama daga inda ya fara zuwa abun tsaye. Fara ƙananan, kuma ɗaga ƙafafunku kamar yadda tsoffinku suka ba da izini. A hankali a hankali ya kawo jiki.
- Za a fara aiwatar da tura-tsaye a bango bayan ka koyi yadda ake yin abin tsaye. Hakanan yayi daidai da turawa ba tare da tallafi ba.
Da zarar ka mallaki darussan da aka lissafa a sama, kuma ka fara yi musu kwarin gwiwa da karfin gwiwa, za ka iya ci gaba da turawa a cikin abin tsaye, wanda aka bayyana fa'idodi da cutarwa a sama.
Fasahar aiwatarwa
- Dumama;
- Yi hannun hannu (a jikin bango ko daga sararin sama), sanya tafin hannunka a ƙasa kafada-faɗi nesa, jiki yana miƙe, kashin baya ya ɗan lankwasa a yankin lumbar, ƙashin ƙugu ya ɗan fito a gaban kai, ƙafafun suna sama da kai;
- Yayin numfashi, ka lanƙwasa gwiwar hannu a hankali, yayin da kirjin ya kamata, kamar yadda yake, shiga cikin jirgin sama a kwance. Motsawa a tsakiyar nauyi dole ne ya biya diyya don juyawa a cikin kashin bayan lumbar.
- Yayin da kake fitar da numfashi, a hankali ka tashi, ka latsa tafin hannunka a kasa. Kirjin ya koma jirgin sama a tsaye, ƙashin ƙugu yana taimakawa wajen daidaita daidaito.
- Yi adadin da ake buƙata na maimaitawa.
Idan kuna mamakin yadda ake koyan turawa a cikin abin hannun hannu ta bango, yi haka, amma kuna iya sanya ƙafafunku a kan tallafi. Kuna iya jingina tare da diddige, yatsun kafa, cikakken ƙafa. A wannan yanayin, ba lallai ba ne don sarrafa daidaituwa tare da ƙashin ƙugu. Nisa daga bango zuwa dan tsere kusan mataki 1 ne.
Wannan aikin yana da wahalar aiwatarwa. Saboda haka, kada ku karai idan da farko kun gaza. Kuna iya farawa tare da sanannun bambancin (gami da turawa daga bango a cikin yanayin da aka saba ba juye juye ba).
Bambance-bambancen motsa jiki
Mun gano yadda ake koyon yadda ake yin turawa yayin tsayawa a hannayenku juye, bari kuma mu lissafa bambancin aikin:
- Alamar a bango;
- A cikin hannun hannu ba tare da tallafi ba;
- Ppingara turawa - a wuri mafi ƙasƙanci, kafin ya hau, dan wasan ya durƙusa gwiwoyinsa ya kawo su a kirji, kuma a daidai lokacin turawa, ya miƙe tsaye ƙafafunsa. Don haka, yana ƙirƙirar jakar gaba, yana sauƙaƙa wa kansa sauƙi don fita zuwa matsayin farawa;
Yanzu kun san yadda ake koyon yin juye-juye, bari kuma mu kalli yanayin aminci.
Injiniyan lafiya
- Kada ku yi jigilar kwatsam, yi aiki lami lafiya;
- Kada ku sanya kanku a ƙasa, idan bai yi aiki ba, a kowane hali kar ku canza masa nauyin zuwa gare shi da wuyanku;
- Sanya tabarma mai taushi a ƙarƙashin kai;
- Yayin saukarwa, an raba gwiwar hannu zuwa bangarorin;
- Jiki ya kamata a tattara, mai ƙarfi a cikin kowane tsoka;
- Yada yatsunku kamar yadda ya yiwu don ƙara sawun a cikin rack.
A ƙarshe, muna ba da shawarar cewa a hankali ku shirya don aikin. Abu ne mai matukar wahala ka yi turawa a tsaye, kuma kana bukatar fara aikin ne kawai lokacin da ka ji cewa ka shirya. Sa'a mai kyau da nasarorin wasanni!
