Umbaukewar wutar dumbbells a kirji

Akwai kyawawan ayyuka masu kyau na CrossFit a can. Ofayan su shine ɗaga ikon dumbbells a kirji (sunan Ingilishi shine Dumbbell Split Clean), wanda ke bawa ɗan wasa damar amfani da ƙungiyoyin tsoka da yawa. Ana karɓar nauyin da aka sa a gaba ta cinya, ɗan maraƙi da tsokoki na gluteal, da kuma ɓoye na mai ginin.

Domin aiwatar da motsa jiki, kuna buƙatar dumbbells waɗanda suke da kyau cikin nauyi. Dumbbells na ɗaga wutar a kirji cikakke ne ga duka 'yan wasa kwararru da masu farawa.

Fasahar motsa jiki

Idan dan wasan yayi dukkan abubuwan da ya dace daidai da fasaha, to zai iya yin aiki da yawa na kungiyoyin tsoka ba tare da hadarin rauni ba. Don yin wannan, dole ne ɗan wasa ya bi hanyar algorithm mai zuwa don ɗaga ikon dumbbells a kirji:

1. Tsaya kusa da kayan wasanni, sanya ƙafafunku kafada-faɗi dabam. Dauki dumbbells a hannu biyu.
2. Jingina ƙasa. Rike duwawun ka a tsaye. Ya kamata dumbbells su kasance a gwiwa.
   
3. Tare da taimakon motsi na jerk, jefa kayan wasanni zuwa matakin kafada. Tanƙwara gwiwar hannu. Har ila yau dan wasan yana bukatar tsalle da kafa daya zuwa gaba da kuma baya.
   
4. Tsaya, sanya ƙafafunku kafada kafada nesa da kulle hannayenku a cikin ɓangaren sama na motsi, sa'annan ku rage dumbbells zuwa ƙugu.
5. Maimaita motsi sau da yawa.

Motsa jiki tare da kayan wasanni waɗanda suke cikin nauyi. Bi dabarun aikin - don samun sakamako, dole ne ku yi aiki ba tare da kuskure ba. Kula da amincinka kuma bincika ƙarfin dumbbells kafin fara horo. Zai fi kyau idan lokutan farko da kuka fara motsa jiki a ƙarƙashin jagorancin ƙwararren mai koyarwa. Zai nuna muku kuskuren kuma zai taimake ku ƙirƙirar ingantaccen shirin horo.

Trainingungiyoyin horarwa na Crossfit

'Yan wasan da ke shiga cikin horo na ƙarfi mai ƙarfi dole ne su yi aiki cikin sauri. Adadin maimaitawa a cikin ɗaga ikon dumbbells a kan kirji na mutum ne. Ya dogara da tarihin horarwar ku, haka kuma akan mahimmancin horon.

Kalli bidiyon: No Jumping HIIT Workout. With Dumbbells (Yuli 2025).