Jin zafi a gefe yayin gudu yana ɗaya daga cikin matsaloli na yau da kullun ga 'yan wasa masu farawa. Duk masu tsere da suka gamu da irin wannan matsalar suna da tambayoyin me yasa hakan ke faruwa, yadda zaku guje shi, kuma ko ya cancanci ci gaba da gudu, shawo kan zafin da ya faru.
A lokaci guda, zafi yayin wasan motsa jiki na iya faruwa ba kawai a cikin masu gudu masu nauyi ko masu farawa ba, har ma a cikin ƙwararrun athletesan wasa.
Karanta game da dalilin da yasa ciwon gefe yake faruwa yayin tsere, menene alamun cututtukan gefen, yadda zaka hana faruwar waɗannan abubuwan jin daɗi da kuma yadda zaka iya jure su yayin gudu - karanta wannan labarin.
Dalilin ciwo a gefe
Abubuwan da ke haifar da ciwon gefen na iya bambanta. Mafi na kowa su ne masu zuwa:
- mummunan ɗumi, ko rashin sa,
- nauyi mai yawa yayin horo,
- rashin numfashi yayin gudu,
- karin kumallo mai daɗi, ko kuma ɗan wasa ya ci gab da gudu
- cututtuka na yau da kullun, alal misali, hanta ko pancreas.
Bari mu bincika kowane ɗayan waɗannan dalilai dalla-dalla.
Rashin motsa jiki da motsa jiki da yawa
Ofaya daga cikin abubuwan da ke haifar da ciwo a gefen na iya zama rashin wadataccen ɗumi kafin atisaye, ko rashin rashi cikakke. Gaskiyar ita ce lokacin da muke hutawa, kimanin kashi sittin zuwa saba'in na yawan jini a cikin jiki yana gudana cikin jikinmu. Sauran kashi talatin zuwa arba'in suna cikin gabobin ciki (misali, a cikin saifa).
Lokacin da jiki ya fara fuskantar kaifi mai nauyi, to jinin da ke ajiye zai fara zagawa da sauri.
Sabili da haka, yawan hanta yana ƙaruwa, kuma wannan sashin yana matsawa a kan kapus ɗin hanta, wanda yake da ƙarshen jijiyoyi da yawa. Saboda haka, ciwo a gefen na iya faruwa. Yanayinsa shine hypochondrium madaidaici. In ba haka ba, ana kiran shi ciwo mai ciwo na hanta.
Yana da ban sha'awa cewa wannan ciwo ya bayyana cikin ƙoshin lafiya, samari waɗanda basa cin mutuncin halaye marasa kyau.
Amma idan ciwo ya bayyana a gefen hagu, wannan ya riga ya nuna ƙaruwa mai yawa a cikin saifa yayin ɗaukar nauyi.
Nasihu kan yadda zaka guje shi
- Ka tuna: Dumi-dumi kafin yin gudu ya zama dole. A lokacin dumi, jikinmu "yayi dumu-dumu", gudan jini yana ƙaruwa, tsokoki da gabobin ciki an shirya su don tsananin damuwa. Ba tare da dumama-zafi ba, zafin ba zai ragu ba don bayyana kansa bayan kilomita na farko na tsere.
- Horarwa ya kamata a fara da ƙaramin kaya kuma a hankali a ƙara shi. Hakanan yake don lokacin tsere da nesa - fara kaɗan (misali, mintuna 10-15) kuma a hankali a hankali ya ƙara adadin mintoci da mitar da aka kashe a guje. Da zarar kun zama masu juriya, ƙananan rashin jin daɗi a gefenku zai dame ku yayin yin tsere.
- Idan ciwo ya tashi ba zato ba tsammani yayin gudu, ya kamata ka rage saurin (amma ba ta wani hali ka tsaya nan da nan), kuma, bayan ka rage gudu, ka sassauta hannunka da kafadu, ka tanƙwara biyu ko uku, ka kuma numfasa. Hakanan zaka iya danna yatsunka a hankali sau da yawa inda azabar keɓaɓɓu.
Numfashi mara kyau (mara tsari)
Kuskure a cikin fasahar numfashi yayin gudu na iya haifar da ciwo. Don haka, idan iskar oxygen ba za ta iya shiga tsokar diaphragmatic da yawa ba, sakamakon zai zama spasm, kuma zafi ya bayyana.
Sabili da haka, yayin gudu, ya kamata kuyi numfashi ba sau da yawa kuma ba sama-sama ba, tunda a wannan yanayin jinin da ke kwarara zuwa zuciya yana taɓarɓarewa, wanda aka tilasta masa daskarewa a cikin hanta kuma ya ƙara ƙarar na karshen, wanda ke matsawa a kan kumburin hanta. Saboda haka - bayyanar ciwo a gefen dama.
Nasihu kan abin da za ku yi a wannan yanayin.
- Numfashi ya zama koda. Zai fi kyau a numfasa cikin asusun. Matakai biyu - muna shaƙa, ƙarin matakai biyu - muna shaƙa, da sauransu. A wannan yanayin, inhalation dole ne ya kasance ta hanci, da kuma fita ta bakin.
- Idan kuma spasm na diaphragm, wanda ya haifar da bayyanar ciwo, kuna buƙatar yin jinkirin da zurfin numfashi, sa'annan ku fitar da numfashi ta cikin leɓun da aka narkar cikin bututu. Hakanan ya kamata ku fitar da iska a hankali kamar yadda ya kamata.
Isasshen karin kumallo
Bayan mun ci, jikinmu nan take ya shiga narkar da abinci. Akwai kumburin ciki, kumbura tasoshin hanta, wanda ke tsayar da abubuwa masu guba.
Kuma mafi girman abincin da muka ci, yana da wahala ga jiki ya narke shi. Kuma gudu yana zama dalilin saurin jini, saboda haka ciwo a gefen dama.
Nasihu kan abin da za a yi a irin wannan yanayin.
- Ya kamata ku ci karin kumallo aƙalla minti arba'in kafin ku yi tsere. A lokaci guda, idan akwai abinci mai yawa don karin kumallo, to ya kamata ku dage aikin motsa jiki na awa ɗaya da rabi.
- Da yawa nauyi abinci - ƙi. Irin wannan abincin yana nufin soyayyen, gishiri, kyafaffen, abincin barkono. Zai fi kyau a ci karin kumallo a ranar jajibirin motsa jiki tare da salatin mai sauƙi, dafaffen (ko yayyafa) shinkafa, ɗan ruwa a ruwa, da kayayyakin kiwo.
- Bai kamata ku ba da mafi kyawun horo ba bayan karin kumallo mara kyau. Lushe sannu a hankali, kuyi kwalliyar fasahar ku ta gudu a wannan rana. Kuma a wata rana, tare da karin kumallo mai sauƙin haske, zaku iya cim ma ƙimar ƙarfin ƙarfin ku.
Cututtuka na kullum
Dalilin rashin jin daɗi na dama ko hagu na iya zama cututtuka na yau da kullun na gabobin ciki: hanta, gallbladder ko pancreas.
- Misali, hanta na iya fadada idan mutum yana da ciwon hanta, gami da B da C.
- Zafin zai iya faruwa sakamakon cutar gallstone: duwatsu sun toshe bututun mafitsara na bile.
- Idan danko na bile yayi kadan, ya fita mara kyau - kumburi kuma, sakamakon haka, zafi na iya faruwa.
- Ciwon mara mai tsanani yana faruwa ne sakamakon kumburin ƙankara (aka pancreatitis).
A lokaci guda, waɗannan abubuwan jin daɗi a cikin marasa lafiya na iya bayyana a hutawa. Kuma tare da ƙaruwa da yawa, gami da yayin tsere, za su ƙara ƙaruwa.
Nasihu kan abin da za a yi a cikin irin waɗannan halaye
Marasa lafiya da ke fama da cututtukan cututtuka na yau da kullun, gallbladder ko hanta ya kamata tuntubi gogaggen likita. Har ila yau ya zama dole don gudanar da duban dan tayi na gabobin ciki don kebance yiwuwar sabawa don guje guje. Amma bai cancanci yin gwaji tare da magungunan ƙwaya ba!
Bugu da kari, ya kamata ku kiyaye abinci mai kyau, ku ci yawancin kayan lambu da 'ya'yan itatuwa, da hatsi, ban da gishiri, mai mai da soyayyen abinci daga abincin. Zai fi kyau tururi ko gasa jita-jita.
Idan ciwo ya same ku yayin horo, ya kamata a hankali ku matsa zuwa mataki kuma kuyi dogon numfashi sau da yawa.
Yanayin da ke taimakawa ga ciwo na flank
Don haka, mun gano dalilan da ke haifar da jin daɗi a gefen dama ko hagu. Menene alamun da yanayin da ke nuna ciwo yana gab da jin?
Akwai da dama daga cikinsu. Ga abin da kuke buƙatar kulawa:
- jiki bashi da tauri sosai, ba shiri sosai don tsananin damuwa,
- an yi amfani da dumi ba yadda ya kamata ba kuma ya lalace,
- babban ƙarfin aikin motsa jiki,
- yana da wahalar numfashi yayin gudu, bashi da daidaituwa,
- kwanan nan ka ci abinci, ƙasa da mintuna 40 sun shude tun lokacin cin abincinka na ƙarshe,
- kuna da cututtuka na yau da kullun waɗanda suke sa kansu ji bayan motsa jiki.
Hanyoyi don hana Ciwon Cutar
Da ke ƙasa akwai nasihu don taimaka muku rage girman damar raunin gefen yayin motsa jiki.
Pre-motsa jiki abinci mai gina jiki
- Ya kamata aƙalla mintina 40 tsakanin motsa jiki da abincinku na ƙarshe. Da kyau, har zuwa awa ɗaya da rabi zuwa awa biyu. Hakanan, kar ku tafi wani gudu idan kunci abinci sosai. Ko kuma, ya kamata ku rage ƙarfin horo a wannan rana, kuna mai da hankali kan dabarun gudu.
- Guji shan ruwa mai yawa kafin yin tsere.
Dumi da sauri a farkon gudu
- Kafin yin tsere, lallai ya kamata kayi dumi-dumi. Ta hanyar amfani da wadannan darussan masu dumama jiki, jinin zai fara zagayawa sosai, kuma babu cunkoson adadin kayan cikin.
- Gudun tare da nufin rage nauyi yana biyowa daga wuce gona da iri, cikin nutsuwa. Musamman a farkon farawa motsa jiki.
Ikon numfashi
Yi numfasawa sosai da kuma motsa jiki yayin tsere. Wannan numfashin yana kara yawan diaphragm kuma yana inganta gudan jini zuwa zuciya.
Nasihu kan yadda zaka rabu da ciwon gefen yayin gudu
Idan yayin gudu kuna da ciwo a gefen dama ko hagu (a cikin 'yan wasa marasa ilimi wannan na iya faruwa bayan mintuna 10-15 bayan fara horo), kuna buƙatar yin waɗannan don rage ciwo:
- yi jogging idan kana gudu da sauri, ko kuma taka idan jogging.
- yi dogon numfashi ka sha iska sau da yawa. Don haka, zubar jini daga cikin hanta da hanta zai zama daidai.
- ja da karfi a cikin ciki yayin fitar numfashi - wannan zai "tausa" gabobin ciki, kuma jinin da ya malalo su za a “matse”.
- tausa wurin da zafin ciwo yake. Ko kawai danna yatsunku sau uku ko hudu akan sa.
Ciwon gefe ba dalili bane na tsallake motsa jiki. Kayan da aka bayar game da dalilin da yasa ciwo ke faruwa yayin gudu da yadda za'a rabu da shi da hana sake faruwar alamun rashin jin daɗi. Muna fatan cewa wannan bayanin zai zama mai amfani kuma zai hana ku yin kuskure yayin wasan tsere.
Bayan duk wannan, abu mafi mahimmanci shine a cikin lokaci kiraye kiraye na neman taimako wanda jikinku yake muku, da kuma dakatar da dalilin ciwon a kan kari. Kuma idan kun yi komai daidai, a nan gaba waɗannan abubuwan jin daɗi za su shuɗe baki ɗaya.
