Da yawa masu farawa suna matukar tsoro idan gefen dama ko hagu ya fara ciwo yayin gudu. Mafi yawanci, saboda tsoro, sukan dauki mataki ko su daina gaba daya don kar su kara matsalar.
A zahiri, a mafi yawan lokuta, ciwo a ɓangarorin yayin gudu ba cutarwa ga jiki. Kawai buƙatar sanin daga ina ya fito da yadda za a kawar da shi.
Daga ina ciwon yake fitowa
Idan gefen dama ya yi ciwo, yana cutar da hanta. Idan hagu shine saifa.
Lokacin da jiki ya fara aiki na zahiri, zuciya tana bugawa da sauri kuma tana zubar da jini fiye da cikin kwanciyar hankali.
Amma duka saifa da hanta bazai yiwu a shirye don babban jini mai gudana zuwa gare su ba. Ya zama cewa zasu karɓi fiye da abin da suke bayarwa. A sakamakon haka, za a sami jini mai yawa a cikin waɗannan gabobin, waɗanda za su danna kan bangon saifa ko hanta. Kuma waɗannan ganuwar suna da jijiyoyin jijiya waɗanda ke amsa matsa lamba. Dangane da haka, zafin da muke ji a gefuna yayin guduna yana faruwa ne sakamakon hauhawar jini mai yawa a bangon gabobin.
Abin da za a yi don magance ciwon gefen.
Idan ciwon ya bayyana, to ya fi kyau a rabu da shi. Gaskiya, babu abin da zai same ku idan kuka ci gaba da gudu da wannan ciwo. Kawai dai ba kowa ke da cikakken haƙuri ba, kuma babu ma'ana a jure, saboda akwai ingantattun hanyoyi waɗanda kusan koyaushe suna taimakawa.
Tausa
Ba a ma'anar cewa dole ne ka tsaya ka ba kanka tausa ba. Ana iya yin tausa yayin gudu. Ana buƙatar shi don rarraba jini ta hanta ko baƙin ciki.
Akwai hanyoyi biyu don yin wannan:
Na farko. Yi zurfin numfashi da numfashi, ƙoƙarin yin aiki da abdominals. Wannan zai taimaka wajen cire zafi da kuma saturate jiki tare da oxygen.
Na biyu. Ba tare da zurfin numfashi ba, fara zanawa da hura ciki.
Rage saurin gudu
Ba lallai ba ne don yin tausa na dogon lokaci. Idan kun fahimci cewa ba zai taimaka ba, to za a zaɓi saurin tafiyarku da yawa cewa ƙwaya da hanta suna aiki gwargwadon ƙarfinsu kuma ba za su iya zubar da jini da sauri ba. Don haka yi ƙoƙari ka ɗan rage jinkirin lokacin tafiyar ka. Wannan yana taimaka 90% na lokaci. Sannu a hankali har zafin ya tafi.
Idan wannan bai taimaka ba, kuma ba ku da ƙarfin jure wa ciwo, to ku tafi zuwa mataki. Kuma idan ciwon naku bai haɗu da wasu cututtukan cututtuka na gabobin ciki ba, to tarnaƙi za su daina ciwo a cikin fewan mintina kaɗan. Kodayake wani lokacin dole ku jimre da ciwo na mintina 10-15 bayan tsayawa.
Yadda ake kiyaye ciwon mara
Zai fi kyau cewa wannan ciwon bai bayyana ba kwata-kwata. Akwai hanyoyi da yawa don yin wannan, wanda yawanci yakan taimaka. A karkashin kalmar "yawanci" ya kamata mutum ya fahimci cewa kusan koyaushe, amma akwai wasu kebantattu.
Dumi sosai kafin a fara... Idan ka dumama jikinka sosai kafin ka fara guduwa, to ciwo bazai iya faruwa ba, tunda duka hanta da hanta zasu kasance a shirye don karin kaya kuma zasu iya yin karfin jini da ake bukata. Ba koyaushe yake taimakawa ba, saboda wani lokacin saurin gudu yana wuce tsananin ƙarfin dumi-dumi. Misali, yayin dumi, za ka daga bugun zuciyar ka zuwa bugun 150, kuma yayin gudu zuwa 180. A bayyane yake cewa wannan karin lodi ne, wanda gabobin ciki ma ba za su iya jurewa ba.
Kuna buƙatar cin abinci kafin horo ba kasa da awanni 2 a gaba ba... Wannan hakika tabbas adadi ne na duniya. Zai iya canzawa dangane da abinci. Amma a matsakaita, kana buƙatar ɗaukar awanni 2 daidai. Idan ba za ku iya cin abinci a gaba ba, to rabin sa'a kafin yin tsalle, za ku iya shan gilashin shayi mai daɗin gaske ko shayi tare da cokali na zuma. Wannan zai ba da kuzari. Amma idan buns ko porridge ya fashe tun kafin motsa jiki, jiki zai kashe kuzari da ƙarfi akan narkar da su, kuma ɓangarorin ma na iya yin rashin lafiya saboda gaskiyar cewa kawai ba su da ƙarfin da za su iya ɗaukar nauyin da ke gudu da kuma nauyin daga narkewar abinci. Sabili da haka, girmama jikinka kuma kar ka tilasta shi narke yayin gudu.
Don inganta sakamakon ku a tsere a matsakaici da kuma nesa, kuna buƙatar sanin abubuwan da ke gudana na gudu, kamar su numfashi daidai, fasaha, ɗumi-ɗumi, ikon yin ƙyallen idanu na dama don ranar gasar, yi ƙarfin ƙarfin aiki don gudu da sauransu. Sabili da haka, Ina ba ku shawara da ku san irin koyarwar bidiyo na musamman kan waɗannan da sauran batutuwa daga marubucin shafin scfoton.ru, inda kuke yanzu. Ga masu karanta shafin, koyarwar bidiyo kyauta ne. Don samin su, kawai kuyi rijista da wasiƙar, kuma a cikin aan daƙiƙoƙi zaku karɓi darasi na farko a cikin jigo akan asalin numfashi mai dacewa yayin gudu. Biya a nan: Gudun koyon bidiyo ... Wadannan darussan sun riga sun taimaki dubunnan mutane kuma zasu taimake ku ma.
