Yana yawan faruwa cewa sakamakon gudana yana dakatar da girma a wani matsayi. Kuma galibi fita daga rashin nutsuwa a wasanni yana da wuya kamar fita daga mummunan damuwa. Koyaya, ba kowane abu bane yake da bege. Bari muyi la'akari da ainihin abubuwan da ke haifar da ci gaban gudu da kuma yadda za'a magance wadannan sabuban.
Loadaukar nauyi
Jiki ya san yadda ake amfani da komai. Kuma wannan ita ce babbar ƙa'idar da duk wani motsa jiki ya kamata ya dogara da ita. Idan zaka kasance gudu kowace ranasai a ce 10 km, to a wani lokaci jiki zai saba da wannan nisan sosai ta yadda zai daina amfani da ajiyar jiki, kuma gudun bazai ƙaruwa ba.
Sabili da haka, koyaushe ku bambanta kayan aikinku. Hada nesa daban-daban. Gudun ya fi guntu, amma mafi sauri, wanda ake kira tempo mai gudu.
Lineara layi mai gudana. Misali, kayi mita 5 sau 1000 a wani dan sauri da sauri fiye da saurin gicciyen motarka. Huta tsakanin gudu na mintina 3-4.
Strengtharancin ƙafa
Toari da yin amfani da shi, gudana koyaushe ba tare da horo mai ƙarfi yana barazanar tare da gaskiyar cewa ƙafafu ba za su sami isasshen ƙarfi ba. Sabili da haka, idan kuna son ci gaba a kai a kai, to ku tabbata cewa horar da ƙafafunku don gudu.
Akwai wasu motsa jiki na asali. Wadannan sun hada da igiya tsalle, squats, barbell squats, dakatar da motsa jiki, ƙwaƙwalwar hanji, bindiga, ko ƙafafun kafa ɗaya.
Akwai karin atisayen horaswa da yawa. Amma ana iya kiran waɗannan na asali. Kuma koda kuna yin su ne kawai, to lallai sakamakon zai tashi.
Endurancearamar haƙuri
Baya ga ƙarfin horo, mahimmin ma'auni a cikin horo na mai gudu shi ne yawan kilomita da za a yi. Wannan juz'i ya bambanta dangane da nisa. Kuma idan kuna shirin kilomita 10, to wata guda zai isa a yi tafiyar kilomita 200, gami da dumama jiki, sanyaya ƙasa da gudu iri-iri. Hakanan, kar a manta game da horarwa ta gaba ɗaya.
Idan kaine shirya don marathon, to, don gudanar da cikakkiyar gudu kilomita 42 195 m, ya zama dole a sami ƙarancin aƙalla kilomita 400 a wata.
Wannan ƙarar ne zai ba da ƙaramar ƙarfin da ake buƙata. Koyaya, bai kamata ku kori nisan wuri kawai ba. Ba tare da GPP da gudana tare da sassan ba, babban ƙila bazai ba da sakamakon da ake so ba.
Ba daidai ba dabara
Mafi sau da yawa a wani lokaci dole ne kayi tunani game da gaskiyar cewa dabarar gudu da ta gabata ba zata iya baka damar yin tsayi da sauri ba. Sabili da haka, kuna buƙatar tunani game da yadda za ku sake gina fasahar ku. Dogaro da aikin jikinku, dole ne ku zaɓi dabarar don kanku. Fasahar gudu ta tattalin arziki tana da fasali da yawa:
Kafadu masu annashuwa, madaidaiciyar jiki, an karkatar da shi gaba kaɗan. An sanya ƙafa a gaban ƙafa. A wannan yanayin, ana sanya tasha a kan layi ɗaya. Cinya ya tashi sama dan haka, da ya wuce cikin da'ira, kada ya sanya kafarka a gaban jiki, amma dai a qarqashinsa.
Wannan shine yadda 'yan Kenya da Habasha masu tsere suke gudu.
Rashin cin abinci mara kyau
Aƙarshe, idan baku cin abinci yadda yakamata, jikinku yana iya kawai bashi da wadatar kuzarin gudu.
Da farko, a rage cin abinci mai maiko. Ya kamata a ci su, amma a ƙananan yawa.
Abu na biyu, Gudun nesa yana buƙatar glycogen mai yawa, don haka ci carbi. Kuma mafi kyau.
Abu na uku, dole ne jikinka ya sami isassun enzymes waɗanda zasu taimaka rage fatalwa da canza su cikin kuzari. Idan wadannan enzymes din basu isa ba, to a wani lokaci a guje kawai zaka sami karfi ne kwatsam. Sabili da haka, kuna buƙatar cin abinci mai gina jiki mai wadataccen wadataccen waɗannan enzymes. Da kuma 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, wadanda suke dauke da muhimman bitamin.
Kada ka taɓa kasala da kanka idan ba za ka iya inganta sakamakon aikinka ba. Kuna buƙatar sake gina shirin horo sosai dan kadan kuma inganta abincinku. Kuma sakamakon bai daɗe da zuwa ba. Kuma kar a manta, duk yadda kuka yi atisaye, kwana ɗaya a mako ya kamata ya huta.
