Ba kowa bane kuma ba koyaushe suke da damar ziyarci wuraren motsa jiki ba don horar da kungiyoyin tsoka da ke cikin gudana. Kuma wannan yana da mahimmanci, saboda komai yawan gudun da kuka yi na dogon lokaci, idan baku ƙarfafa tsokoki tare da motsa jiki na gaba ɗaya ba, ci gaba zai tsaya da sauri.
A yau zamuyi la'akari da irin nau'ikan simulators da mai son mai son yakamata ya dace dasu. Wanda bashi da hanyar zuwa dakin motsa jiki.
Masu horar da hannu
Hannun gudu taka muhimmiyar rawa. Don tsere, horar da hannu shine babba, don matsakaiciyar tazara ana rage lokacin zuwa hannaye, amma a lokaci guda, dole ne a ɗora ɗamarar kafada.
Don wannan, sandar da ke kwance ta dace sosai. Aurawa a kan gicciye tare da riko daban-daban suna aiki da tsokoki na ɗamarar kafaɗa da ake buƙata don gudana.
Amma domin yawan maimaitattun abubuwanda aka ja a kan sandar a kwance ya dogara ne kawai da karfin hannaye, kuma ba akan karfin hannayen ba, ya zama dole ayi hulɗa da mai fadada wuyan hannu lokaci-lokaci. Ungiyoyin wuyan hannu za su taimaka ƙarfafa hannuwanku don sauƙaƙe-sauƙaƙe. Kuma, mafi mahimmanci, hannaye masu ƙarfi zasu sauƙaƙa aiki tare da bututun ƙarfe, wanda yakamata ya zama babban horo don gudunka.
Masu horar da kafa
Tabbas, don gudu, kuna buƙatar farko horar da ƙafafunku. Akwai atisaye da yawa a can waɗanda basa buƙatar ƙarin nauyi. Musamman idan kun horar da ƙafafunku don yin nesa mai nisa. Koyaya, a wani lokaci, nauyi har yanzu yana da mahimmanci, tunda yawan maimaitawar wasu motsa jiki ba tare da ƙarin awo ba ya zama da yawa har yana ɗaukar lokaci mai yawa.
Sabili da haka, don horo mai inganci, dole ne ya zama nauyin kilo 16-24-32 a gida. Akalla daya. Tare da butar ɗamara, zaku iya yin tsugune, tsalle waje, motsa jiki don horar ƙafa.
Bugu da kari, manyan atisaye tare da kwalliyar kwalliya, wadanda ake amfani da su a dagawa, suna horar da karfin jimrewa da karfafa jijiyoyin kafa masu bukatar gudu. Suna kuma aiki a kan ɗamarar kafaɗa.
Hakanan sandar pancake tana da matukar amfani ga wasu motsa jiki. Misali, gogaggen masu gudu na iya zahiri ciyar da awanni ba tare da mashaya ba. Idan, a saman kafaɗun irin wannan mai tsere, sanya sandar tare da fanke guda biyu aƙalla kilo 5 kowannensu, sa'annan za a iya rage lokacin horo. A lokaci guda, fa'idodin wannan zai ƙaru ne kawai. Babu ma'ana a rataya fanke da yawa akan sandar. Amma 30-40 kilogiram zai zama babban ƙari ga aikin motsa jiki.
Hakanan zaka iya yin squats tare da mashaya. Amma ba kamar ɗagawa ba, an fi yin squats da yatsun kafa da kuma yawan fashewar abubuwa yadda ya kamata. Kuma yi akan adadin reps don nisan nesa da kan matsakaicin yuwuwar yuwuwar gudu.
Masu Koyon Ciki
Na'urar farko ta ɓoye ita ce benci. Ba ya ɗaukar sarari da yawa, amma ba tare da shi ba, motsa jiki na ciki ba zai yi tasiri sosai ba. Kuna iya, ba shakka, horar da ɓacin ranku yayin kwance a ƙasa. Kuma matarka, mijinki ko sofa zasu riƙe ƙafafunku. Amma a wani lokaci, zaku fahimci cewa maimaita 100 na latsawa ba ya haifar muku da wahala kuma rikitarwa ya zama dole.
Kuma idan kuna da pancakes ko barbells a gida, sannan a kan benci mai jujjuyawa, kuma tare da pancake a bayan kanku, zaku iya cimma nauyin da ya dace don ƙwayoyin ciki.
Baya ga abdominals, ciwon baya suna da matukar mahimmanci don gudana. Abu mafi sauki shine kwanciya a ƙasa akan cikin ka sannan kuma ɗaga gangar jikin ka da ƙafafu a lokaci guda don horar da waɗannan tsokoki. Amma kuma, a wani lokaci, wannan aikin zai zama da sauki a yi. Sabili da haka, mai ba da horo na tsoka ba zai tsoma baki ba.
Don inganta sakamakon ku a tsere a matsakaici da kuma nesa, kuna buƙatar sanin abubuwan da ke gudana na gudu, kamar su numfashi daidai, fasaha, ɗumi-ɗumi, ikon yin ƙyallen idanu na dama don ranar gasar, yi ƙarfin ƙarfin aiki don gudu da sauransu. Sabili da haka, Ina ba ku shawara da ku san irin koyarwar bidiyo na musamman kan waɗannan da sauran batutuwa daga marubucin shafin scfoton.ru, inda kuke yanzu. Ga masu karanta shafin, koyarwar bidiyo kyauta ne. Don samin su, kawai kuyi rijista da wasiƙar, kuma a cikin aan daƙiƙoƙi zaku karɓi darasi na farko a cikin jigo akan asalin numfashi mai dacewa yayin gudu. Biya a nan: Gudun koyon bidiyo ... Wadannan darussan sun riga sun taimaki dubunnan mutane kuma zasu taimake ku ma.
