Gudun kan madaidaitan kafafu ɗayan ɗawainiyar motsa jiki ne na musamman na 'yan wasa da nau'ikan wasannin kare kai. Yi la'akari da fasaha da sifofin gudu a madaidaiciyar ƙafa.
Fasahar aiwatarwa
Matsayin farawa: a tsaye, miƙa ƙafafun dama a gaba a madaidaiciya. A wannan yanayin, na hannun dama shi ma an daidaita kuma an kwantar da shi, kuma hannun hagu yana lankwasawa a gwiwar hannu kuma yana matakin matakin hasken rana a gaba. Don motsa jiki, a hankali za mu canza hannu da ƙafa.
Fasali na aiwatarwa
Ya kamata kafa ya zama madaidaiciya a kowane lokaci. Kuma idan kafa yana kan tallafi da kuma lokacin da yake cikin iska. Kuskuren da ya zama gama gari ga masu farawa shine sun fara jefa kafarsu ta lankwasa gaba.
Hannun ya kamata suyi aiki kamar yadda yake tare da hasken yau da kullun yana gudana, kawai ya fi aiki.
Dole ne a kiyaye jiki dan karkatarwa gaba ko a tsaye. Jingina jikin baya kuskure ne babba. Wannan kuskuren yana haifar da vertebra don wuce gona da iri kuma yana ɗaukar kaya daga ƙafafu. A sakamakon haka, motsa jiki yana canza dukkanin ma'ana, kuma yana iya haifar da rauni na baya.
An sanya ƙafa kawai a kan yatsan ƙafa. Wannan yana taimakawa danniya akan kashin baya kuma a lokaci daya yana karfafa karfin gwiwa da na maraƙin.
Ya zama dole ayi ƙoƙarin samun ƙafa ƙarƙashin kai da ƙarfi. Tare da madaidaicin matsayi na jiki, ƙafafu za su atomatik iska a ƙarƙashin kansu don kula da matsayin jiki dangane da tsaye.
Menene aikin don
Motsa jiki hanya ce mai kyau don dumama jiki kafin atisaye, da kuma aiki ɗan maraƙi da tsokoki na gluteal. Gudun kan kafafu madaidaiciya kuma yana taimakawa wajen inganta aikin haɗin gwiwa na hip.
Kayan da aka karɓa yayin motsa jiki yana kama da babban gudu, sabili da haka, tare da ayyuka dumama, Gudun kan kafafu madaidaiciya yana horar da zuciya da huhu.
Motsa jiki yawanci ana haɗa shi ba kawai a cikin ɓangaren dumi ba, har ma a babban ɓangaren motsa jiki.
Contraindications.
Motsawar bai kamata mutanen da ke fama da matsanancin matsaloli na hanji su yi ta ba. Hakanan, matsaloli tare da haɗin gwiwa na gwiwa za a iya tsananta su ta yin gudu a madaidaiciyar ƙafa. Amma a cikin batun na ƙarshe, zaku iya gwadawa, kuma idan jin zafi ko rashin jin daɗi bai tashi ba, to ku sami damar yin aikin.
Don inganta sakamakon ku a tsere a matsakaici da kuma nesa, kuna buƙatar sanin abubuwan da ke gudana na gudu, kamar su numfashi daidai, fasaha, ɗumi-ɗumi, ikon yin ƙyallen idanu na dama don ranar gasar, yi ƙarfin ƙarfin aiki don gudu da sauransu. Sabili da haka, Ina ba ku shawara da ku san irin koyarwar bidiyo na musamman kan waɗannan da sauran batutuwa daga marubucin shafin scfoton.ru, inda kuke yanzu. Ga masu karanta shafin, koyarwar bidiyo kyauta ne. Don samin su, kawai kuyi rijista da wasiƙar, kuma a cikin aan daƙiƙoƙi zaku karɓi darasi na farko a cikin jigo akan asalin numfashi mai dacewa yayin gudu. Biyan kuɗi zuwa darasi a nan: Gudanar da darussan bidiyo ... Wadannan darussan sun riga sun taimaki dubunnan mutane kuma zasu taimake ku ma.
