Dalilai da maganin ciwo a ƙafafun kafa lokacin tafiya

Har yanzu kun yanke shawarar fara gudu da safe ko da yamma, ku sayi takalma da suturar waƙa, amma…. Tuni bayan farawa na farko ko na gaba, ciwo a ƙafafun ƙafa yana fara damuwa.

Yadda za a kasance, amma mafi mahimmanci, abin da za a yi daidai, yadda za a fahimci abin da zai iya haifar da ciwo na ciwo da kawar da shi.

Jin zafi a lokacin da bayan yin jogging - haddasawa, maganin matsalar

Da farko dai, yana da daraja tunawa da kyau, kana buƙatar barin irin wannan alamar ba tare da kulawa ba. Duk wannan ba rauni ba ne kawai da sakamakonsa, amma kuma alama ce ta matsaloli game da jijiyoyin jini da haɗin gwiwa, waɗanda a da ba za ku iya tsammani ba. Saboda haka, yana da daraja sanin abin da zai iya haifar da mummunan alama da yadda za a magance shi.

Shin rarraba ciwo

• A karkashin wannan lokacin, likitoci suna nufin wani tsari mai kumburi wanda ya shafi periosteum kuma sau da yawa yakan haifar da rabuwa da membrane na kashin daga na karshen.
• Irin wannan tsarin rashin lafiyar na iya haifar da bugun jini lokacin gudu ko ƙwarin tsoka, ƙafafun ƙafafu da zaɓaɓɓun takalma da ba su dace ba.
• Sabili da haka, ya kamata nan da nan dakatar da horo, amfani da man shafawa, sanyaya da kwantar da hankali, kodayake sau da yawa hanyar ɗaukar marasa steroidal, ana iya buƙatar mahaɗan anti-inflammatory.

Kwayar cuta ta jijiyoyin jini

• Yana da cin zarafin tsarin jijiyoyin jini, matsaloli tare da jijiyoyin da zasu iya haifar da ciwo a yankin ƙafa.
• Sau da yawa yakan faru ne kwatsam kuma ya tafi da kansa, kodayake sau da yawa ana iya ba da ƙananan ciwo ga ƙananan ƙafa da maruƙu.
• Sabili da haka, saboda yawancin cututtukan jijiyoyin jini, kamar su varicose veins, thrombophlebitis, ko wasu cututtukan cuta, yin aiki kamar motsa jiki bai dace ba.
• Sau da yawa, ana iya lura da wannan yanayin a cikin samari, lokacin da haɓakar jijiyoyin jini na iya zama a baya a ci gaba daga ƙashi.

Matsalar haɗin gwiwa

• Duk nau'ikan cututtukan cuta da cututtukan da suka shafi gidajen abinci - arthrosis da amosanin gabbai, bursitis, na iya zama asalin ciwo a ƙananan ƙafa yayin gudu, da kuma bayan motsa jiki.
• Tare da tsananin gudu, tafiyar matakai na kumburi na iya ƙaruwa da bayyana kansu da bambancin ƙarfi.
• Sau da yawa, masu gudu na iya fuskantar jin zafi a ƙafa ko ƙafafun kafa, bayan haka kuma ana iya samun raguwar motsi na haɗin gwiwa da abin ya shafa da lalata shi.
• Saboda haka, yana da daraja maye gurbin gudu tare da wani nau'in ilimin motsa jiki.

Microtrauma da rauni ga ƙananan ƙafa

Girgizar jiki da karaya, rabewa abokai ne masu yawa na gudu, wadanda basu da kyakkyawan sakamako akan yanayin kasan kafa. Amma likitoci suna kiran raunin da ya fi hadari ga meniscus - tsarin da ke cikin gwaiwa wanda ke cikin patella kuma yana da alaƙa da jijiyoyi da yawa da sauran guringuntsi.

Matsalar tana nuna kanta azaman kaifi da juji, rashin motsin motsi na ƙananan ƙafa da ƙafa, kumburi mai raɗaɗi. Bai kamata ku gwada shan magani a gida ba don kanku - ana buƙatar bincike da shawara tare da likita.

Rashin isasshen dumama

A wannan yanayin, gogaggun 'yan wasa zasu faɗi abu mai zuwa - ɗumi-ɗumi da aka yi shi ya riga ya zama rabin horon. Bai kamata ku bar gidan nan da nan ba - fara jogging. Yana da mahimmanci don dumama jiki kafin horo.

Wannan na iya zama jujjuyawar kafa da jujjuyawar kafa, jujjuya jiki da juyawa / fadada gwiwa, mikewar duwawun cinya.

Duk wannan zai ɗumi ɗakunan mahaɗa da tsokoki, ya ƙara yawan jini kuma ya zama su na roba. Dangane da haka, za a sami raunin kaɗan, kamar su alamomi masu faɗi da rauni, microcracks da fashewar jijiyoyin jini, ƙwayoyin tsoka.

Bad takalma

Idan kun sanya takunkumi ko mara dadi don gudu, ƙafafunku za su yi rauni a lokacin da kuma bayan gudu.

Kuma a wannan yanayin, yana da mahimmanci a zaɓi madaidaicin takalmin gudu:

1. Zaɓi girman takalmin da ya dace - masu sneakers kada su matse ƙafarku, amma kuma kada su rataye shi. Amma yana da kyau a tuna cewa don saitin dogon kaya a ƙafa, zai iya kumbura - saboda haka, zaɓi ƙirar da ta kai rabin girman wanda kuke sawa.
2. Hakanan, kar a zabi takalma mai tafin kafa mai tauri - wannan na iya haifar da kumburin tafin saboda matsin lamba a kai. Hakanan, kar a zabi takalma mai tafin kafa mai taushi da sirara - yana ƙaruwa a kan ƙafafu kuma yana iya haifar da cuwa-cuwa da fasa.
3. Tabbatar da kulawa da layin shima - mai matsewa zasu iya haifar da raunin jini da kwararar lymph a gindin idon sawun.

Gudun tafiya ba daidai ba

Sau da yawa, masu tsere na novice suna da ciwo ba kawai a ƙafafunsu ba, har ma a cikin gindi, ƙananan baya, har ma da baya da kafaɗu. Kuma a nan yana da mahimmanci a binciki wane saurin da kake gudu - kaifi da sauri hanzari suna da haɗari ga mai farawa da ba shi da ilimi.

Toari ga komai, yanayin da ba daidai ba na jiki a cikin gudana da mahimmancin fasaha. Misali, mai farawa, saboda rashin kwarewarsa, yana karkata jiki gaba ko baya, bashi da wani motsi na motsi a lankwashe hannaye da gwiwoyi, hatta inda bata dace da kafafun ba zai haifar da ciwo bayan horo da kuma yayin su.

Har ila yau, wasu 'yan wasa suna cewa wurin tsalle-tsalle yana da mahimmanci - kada ku yi gudu a kan babban kwalta ko hanyar da ba daidai ba, ku yi kaifin baki kuma ta haka, haifar da tazara da microtrauma.

Endarshen wasan motsa jiki

Rashin nasara ga mai farawa don kammala tsananin gudu ko motsa jiki na iya haifar da ciwon ƙafa. Gaskiyar ita ce, yawan samar da lactic acid yana haifar da gaba don kumburi da ciwon tsokoki.

Sabili da haka, ƙarshen horo na kwatsam da ruwan sha mai sanyi yana haifar da yawan acid a cikin jiki. Sabili da haka, koda bayan yin tsere, yana da daraja tafiya a hankali, tsugunawa da yin juzu'i da yawa da ƙafafunku.

Matakan kariya

Kowane ɗan wasan da ya yi gudu tsawon shekaru ya san yadda tsoka da haɗin gwiwa suke ciwo, don haka su ba da shawara da shawarwari:

1. A farkon farawa, ya kamata ka zaɓi jinkirin horo, kada ka tsage daga farawa cikin yanayin saurin sauri kuma ka tsaya cak.
2. Dumi-dumi ba makawa kafin yin gudu - yana shirya jiki, tsokoki da gaɓoɓi, ƙasusuwa don gujewa. Ya isa kimanin minti biyar don lilo kafafu da huhu, tsugune-tsalle da tsalle - kuma kuna iya fara wasan guje-guje.
3. Don haka don karin gudu da kuma daidai gudu, hannayen hannu dole ne suyi aiki a bayyane, a hade tare da aikin ƙafafu. Kamar yadda gogaggun 'yan wasa ke faɗi, yayin gudu, ƙafafu ya kamata su zama layi tare da hannu kuma mirgine nauyin daga yatsan ƙafa zuwa ƙafa.
4. Idan akwai cututtukan haɗin gwiwa, yana da daraja haɗuwa da ƙarfi da tsarin horo tare da likitan da ke halarta, guje wa wuce gona da iri har ma da zama a cikin yankin da abin ya shafa. A madadin, likita na iya ba da shawara ga mai haƙuri don maye gurbin gudu tare da ziyarar wurin wanka ko rawa.
5. Kada ka ƙare ba zato ba tsammani, bayan shawo kan nesa, tsalle a wuri, kaɗa ƙafa ka juya juya ƙafarka. Idan tsokar jikinku tayi rauni daga yawan lactic acid, yi wanka mai ɗumi ko shiga wanka, shafa tsokoki da man shafawa mai ɗumi.
6. Kuma dole - takalma masu kyau da girma da suttura waɗanda aka yi da yadudduka waɗanda ke ba da damar jiki numfashi.
7. Koyaushe sha isasshen ruwa yayin da kake rasa danshi yayin motsa jiki, kuma kayan lalata a hankali suna fitowa da gumi.

Gudun aiki ne mai sauƙi kuma mai tasiri wanda koyaushe zai kiyaye jikinku da ruhunku cikin kyakkyawan yanayi. Amma mahimmin yanayi don horo mai inganci da mara ciwo shine bin wasu sharuɗɗa da ƙa'idodin horo, wanda a ƙarshe ba zai haifar da ciwo da lalacewar yanayin mai gudu ba.

Kalli bidiyon: muhimman magunguna dayake cikin ciyawar dayi (Mayu 2025).