Igiyar tsalle sifa ce ta wasanni da yawa wanda jimiri da ƙafa suke da mahimmanci. Kara karantawa game da fa'idar wannan aikin, abubuwan wahalar amfani da shi da sauran abubuwan amfani waɗanda kuke buƙatar sani, waɗanda aka bayyana a cikin wannan labarin.
Tsalle igiya - menene ke bayarwa?
- Ci gaba da jimiri. Ana iya ganin wannan kwasfa a cikin fina-finai da yawa game da 'yan dambe. Kuma ƙimar sarrafa igiya mai kyau ga 'yan wasa ba za a iya misaltawa ba. Igiyar tsalle tana maye gurbin gudu kuma ana iya haɗa ta cikin aikin motsa jiki. Motsa jiki tare da wannan aikin yana samar da wadataccen damuwa akan tsarin numfashi. Horon mintuna 5-10 daidai yake da yin tafiyar kilomita 1-2, gwargwadon ƙarfin zaman.
- Ci gaban jijiyoyin kafa. Dalili na biyu da yakamata 'yan wasa su zabi wannan na'urar kwaikwayo ita ce karfafawa da sautin jijiyoyin kafafu da jijiyoyi. Igiyar tsalle yana ba ka damar samun sassaucin motsi, kwanciyar hankali, sa tsokoki su zama masu saurin jituwa da aiki mai ƙarfi.
- Sliming Haka ne, tsalle igiya na iya taimaka maka ka rasa nauyi kuma ka rabu da adadin kuzari mara buƙata.
Sliming
Muradin rasa nauyi shine, watakila, ya mamaye mutanen da suke siyan wannan kayan aikin. Lallai, tare da taimakon igiya zaka iya rasa nauyi. Misali, awa daya na motsa jiki yana cin kusan adadin kuzari 1000.
Koyaya, ya zama dole don farawa da ƙananan lodi. Mintuna 10-15 a rana zasu isa ga mai farawa. Bayan haka, a hankali ƙara ɗaukar kaya, matsakaicin lokacin motsa jiki ɗaya zai iya kaiwa minti 45-60.
Hakanan, don kawar da yawan adadin kuzari, kuna buƙatar motsa jiki a kai a kai. Bayan motsa jiki daya, sakamakon, kodayake zai kasance, bashi da mahimmanci. Saboda al'ada, ciwon tsoka na iya faruwa; don rage shi, za ku iya amfani da man shafawa mai ɗumi ko shafawa mai sauƙi.
Anan ga wasu nasihun da za a bi domin cimma nasarar da ake buƙata:
- Lokacin daka tsalle, kiyaye bayanka a madaidaiciya, tsokoki na ciki suna da karfi, an miƙe jiki kamar kirtani.
- Abun tun daga ƙasa yakamata a yi shi da maruƙu. Ba lallai ne ku tanƙwara gwiwoyinku da yawa don tsalle ba. Ya isa a tura zuwa tsayin daka da ake buƙata don motsin igiya kyauta.
- Juyawa ana yi a kudin wuyan hannu, ban da gwiwar hannu da kafadu.
- Idan za ta yiwu, ya kamata a gudanar da darussa a waje ko kuma a cikin iska mai iska.
Hakanan akwai nau'ikan tsalle-tsalle na asarar nauyi masu yawa waɗanda ke nufin ƙungiyoyin tsoka daban-daban.
- Tsalle-tsalle na al'ada. An yi tsalle ɗaya don kowane juyawa.
- Yin tsalle tare da canjin kafafu. Ana yin motsa jiki tare da kowane kafa. Don juyawa ɗaya na igiyar, tsalle ɗaya, sauka akan ɗayan kafa, da dai sauransu. kamar lokacin gudu.
- Tsalle akan kafa daya. Ci gaba na aikin da ya gabata. Ana yin tsalle a kafa ɗaya tare da saukowa a ƙafa ɗaya. Bayan sau 10-15, kafafu suna canzawa.
- Tsalle tare da motsi.
Ga kowane juyi na igiya, ƙasa zuwa dama ko hagu daga wurin farawa. Bambanci tare da motsawa gaba da gaba yana yiwuwa.
Ya kamata a tuna cewa waɗannan wasu hanyoyi ne na yin wannan aikin. Kuna iya haɗa su da juna, ƙara yawan tsalle da lokaci. Amma da farko, tsalle talakawa akan kafafu biyu zasu isa.
Don motsa jiki mafi inganci, tsallake cikin matsakaicin gudu na 70 rpm. Kuna iya horarwa tare da wannan kullun a kowace rana, amma babban mai tsara yawan motsa jiki ya zama yanayin kiwon lafiya.
Enduranceara jimiri
Wani fa'idar amfani da igiyar tsallakewa shine ƙarfin jimrewa. Irin wannan horon ya dace da 'yan wasan da ba za su iya gudanar da cikakken aikin motsa jiki ko a matsayin ɗayan sassansa ba. Tsalle igiya a kan tsokoki da aka yi amfani da su yana kama da gudu, don haka masu gudu su haɗa da wannan kayan aikin a cikin kayan ajiyar su.
Don ƙara ƙarfin hali, zaka iya amfani da nau'ikan tsalle kamar lokacin da aka rasa nauyi, amma a wannan yanayin, sarrafa zuciyar ka yana taka muhimmiyar rawa.
Don zaɓin daidai na kaya, ya zama dole a auna matsakaicin adadin ƙwanƙwasa a cikin minti ɗaya (a kan matsakaita 220 na maza da 226 na mata). Sannan sai ka debe shekarunka daga wannan lambar. Kashi 60-70 cikin ɗari na waɗanda aka karɓa zai zama saurin da ya wajaba don ci gaba da juriya.
Fa'idodi ga zuciya da huhu
Hakanan, igiyar tana da tasiri mai amfani akan zuciya da huhu. Ta hanyar tsalle, zuciya tana fara zagayawa da jini, don haka yana bunkasa. Wannan tasirin yana baku damar rage haɗarin kamuwa da ciwon zuciya da shanyewar jiki, tare da kawar da ci baya da kaurin jini.
Lokacin tsalle, adadi mai yawa yana shiga huhu, don haka yana faɗaɗa su. Wannan yana ba da damar ƙara ƙarfin gwiwa. Hakanan, irin wannan lodin yana da amfani ga mutanen da ke fama da cututtukan numfashi.
Tasiri kan tsarin juyayi da kayan aiki na vestibular
Yayin igiya tsalle, an saki hormone na farin ciki - endorphin -. Zai taimaka wa mutane da aiki tuƙuru ko damuwa ta hankali. Har ila yau daidaitaccen motsi yana inganta. Matakai suna neman zama mafi sauƙi kuma sun fi sauƙi.
Boost your metabolism
Duk wanda ke son rage nauyi yana son cimma wannan tasirin. Tare da saurin saurin narkewa, abubuwa a cikin jiki suna saurin narkewa, ba tare da samun lokacin juya zuwa mai ba. Domin kumburi ya haɓaka, baku buƙatar motsa jiki sosai.
Zai fi kyau a yi amfani da gajeren saiti tare da mafi ƙarancin hutawa. Misali, minti 1 na tsalle igiya da sakan 10-15 na hutawa. 10-15 irin waɗannan hanyoyin a rana zasu iya hanzarta saurin metabolism cikin makonni biyu.
Waɗanne tsokoki ke aiki yayin tsalle igiya?
Tsokokin ƙananan jiki suna yin mafi yawan aiki.
Wadannan sun hada da:
- Hip biceps
- Cinya quadriceps
- Musclesan maraƙin
- Tsokar gindi
Rashin dace yayin aiki akan igiya sun haɗa da ƙaramin nauyi akan tsokoki da ke ciki. Tun da tsalle suna da ƙarfi sosai kuma tashin hankali ba ya daɗewa.
Baya ga tsokoki na ƙafa, ƙananan ciki da yankin lumbar suna da hannu kai tsaye, wanda ke ba ka damar kiyaye daidaito yayin tsalle. Hakanan, aikin ya hada da biceps da triceps na makamai, hannu, hannu, saboda abin da ake aiwatar da jujjuyawar motsi.
Cutar da contraindications
Yiwuwar samun rauni yayin aiki a kan igiya karami ne, amma idan kana da wata matsala, ya kamata ka ga likita. Wadannan sun hada da matsalolin zuciya, ciwon baya. Lokacin tsalle, babban aiki yana zuwa kashin baya, don haka idan ya yi rauni, ya kamata ku zaɓi mafi ƙarancin aiki, ko fara ƙarfafa shi da atisaye.
Tunda ana iya danganta igiya mai tsalle zuwa wasannin motsa jiki, mutanen da ke da hawan jini da sauran matsalolin zuciya su ƙi irin wannan nauyin.
Bayani
Ba na son yin wasanni, amma wani lokacin tunanin adadi mai kyau ya kan kaina. Don haka na yanke shawarar gwada igiyar tsalle. Ba daidai ba, ya taimaka. Ina yin minti 10-15 a rana na wata daya. Tsokoki da aka ɗauka kuma cellulite sun fara tafiya. Class!
Elena shekaru 23
Ni kwararren dan wasa ne kuma zan iya cewa a cikin shugabanci na (gudu), tsalle igiya wani bangare ne na horo. Suna da kyau don haɓaka ƙarfin hali.
Ivan, shekaru 19
Kwanan nan na sayi igiya Ina so na lura cewa babban burina shine kawai in sanya jikina cikin kyakkyawan yanayi, amma bayan makonni 2 'yan maraƙin sun fara fitowa, tsokoki sun zama fitattu. Ban yi tsammanin irin wannan tasirin mai ƙarfi ba, kodayake ba don komai ba ne na yi tsalle na mintina 60 a rana.
Valentine, shekara 30
Na sayi igiya don in rasa nauyi. Na batar da kilo 10 cikin wata daya. Tabbas, cin abinci ya taka rawar gani, duk da haka, tsalle, a ganina, ya taimaka sosai.
Vladimir, 24 shekaru
Ina yin wasanni duk tsawon rayuwata. Dangane da gogewa, Zan iya cewa 'yan wasa, musamman masu tsere ko kuma kawai mutanen da ke jagorancin rayuwa mai kyau, suna buƙatar igiya. Mai girma don haɓaka ƙarfin hali da asarar nauyi.
Vladislav, ɗan shekara 39
Igiyar tsalle cikakke ne ga duka 'yan wasa da kuma mutanen da suke son kiyaye jikinsu cikin tsari. Babban abu shine tabbatar da cewa atisayen suna da fa'ida da horo koyaushe.
