Gudun tazara don waɗanda ke neman rasa nauyi

Yawancin mutane da yawa suna bin ɗabi'unsu, mata da maza suna cikin wannan. Ga mata, rage nauyi wani aiki ne na dabi'a, maza suna kula da jikinsu sau da yawa, amma duk da haka kowa yana son kasancewa cikin sifa da jan ra'ayin ra'ayoyin maza da mata.

Domin rage kiba, akwai hanyoyi da yawa wadanda suka toshe sama da kashi 30% na Intanet. Wani yana kokarin bin kowane irin abinci, wani yana shan koren shayi don rage nauyi, akwai mutanen da ke ƙoƙarin yunwa.

Da kyau, hanya mafi inganci, wanda, da rashin alheri, ana amfani dashi mafi sau da yawa fiye da wasu, shine wasanni. Kuna iya yin kowane irin wasanni na sana'a ko rajista don ɗakin motsa jiki, ko kawai kuna iya motsa jiki a cikin iska mai ɗorewa, kyauta. Akwai hanyoyi daban-daban na gudu don asarar nauyi, ɗayansu yana gudana tazara.

Menene tsaka-tsakin gudu

Yayin tafiyar tazara, nauyi da nauyi suna canzawa, tare da adadin lokaci na kowane tazara. Godiya ga ƙofar aerobic, wanda aka isa yayin tafiyar tazara, jiki yana ɗaukar kuzari ba daga carbohydrates ba, amma daga ƙwayoyi, wanda ke ba ku damar saurin nauyi da sauri.

Amma yayin aiwatar da horo koyaushe, jiki zai saba dashi kuma zai fara karɓar kuzari daga carbohydrates. Ba abin tsoro bane domin a wannan lokacin, mutun zaiyi rashin nauyi sosai. Gudun tazara ya kasu kashi-kashi wanda ya banbanta cikin saurin gudu, kowane mataki yana daga mintuna 2 zuwa 30, gwargwadon shirye shiryen mutum.

Mahimmanci. A farkon farawa da ƙarshen aikin motsa jiki, lallai ya kamata ku yi dumi-dumi.

A farkon horo, lokacin da jiki bai saba da tazara ba, ana ɓata lokaci kan kaya masu nauyi fiye da na haske. Da zarar jiki ya saba da shi, lokacin duka matakan ya zama daidai.

Fewan ka'idoji da za a bi yayin yin tazara

• Don tafiyar tazara, kana buƙatar samun agogon awon gudu da saka idanu na zuciya tare da kai.
• Gudun ya fi dadi da sauƙi. Yana da kyau a ɗauki mai kunnawa tare da kiɗa mai rima tare da kai. Zai fi kyau kada a yi amfani da dutsen da kiɗa don shakatawa, kodayake wannan kasuwancin kowane mutum ne.
• Bai kamata ku yi gudu da sauri ba. A yayin gudanar da gudu, ya kamata a samu numfashi na al'ada, mutum mai gudu ya kamata ya yi magana cikin natsuwa ba tare da shan iska ba. Numfashi yakamata ya zama kamar haka: shakar iska sau 2, fitar da matakai uku.
• Ba za ku iya yin gudu a kan komai ba, amma yin gudu nan da nan bayan cin abinci shima ana hana shi. Sabili da haka, babban zaɓi shine zuwa motsa jiki motsa jiki sa'o'i biyu bayan cin abinci.
• Kana buƙatar gudu sau 3 a rana, a wasu ranakun zaka iya shakatawa ko gudu cikin sauƙi.
• Yi wanka mai wartsakewa bayan aikinku.

Me yasa Gudu ke gudana

Babban aikin tsaka-tsakin gudu shine shirya jiki da sauri don tsananin aiki. Sau da yawa mutane da ke cikin gudummawar kwararru ke buƙata don nuna kyakkyawan sakamakon su a cikin gasa. Hakanan, wannan zaɓin mai gudana ya tabbatar da kansa sosai don asarar nauyi.

Yana da daraja fara tazara yana gudana tare da lodi mai sauƙi da hutu na al'ada tsakanin tazara. Bugu da ari, lokacin da jiki ya daidaita, yana da daraja haɓaka kaya, da rage lokacin da aka ba shi don hutawa.

Kwararrun masu horarwa suna ba da shawarar yin wannan gudu ba fiye da wata ɗaya ba. Na gaba, ya kamata ka je na yau da kullun, gudu na ɗan lokaci.

Wanene tazara ke gudana?

Gasar tsaka-tsalle ta fi dacewa ga mutanen da suke da gogewa. Zai fi kyau a canza zuwa wasan tsere bayan shekara guda na wasan tsere na yau da kullun. Tun da yake tsaka-tsakin gudu yana ɗauke da kaya a kan zuciya da jijiyoyin jini, zai zama da wahala da haɗari ga mutumin da bai shirya shi ba.

Bugu da kari, gudun mai gudu ya zama a kalla mintuna 6 da rabi a kowane kilomita, idan karan tsere na tsaka ba shi da daraja a yi. Idan mutum ya cika waɗannan ƙa'idodin, to, tsaka-tsakin gudu ya dace da shi. Gudun tazara yana da matukar amfani, amma domin hakan ya taimaka wajan rage nauyi, kuna buƙatar rage abubuwan kalori da kuke ci.

Wanene bai kamata ya yi tsere ba?

Tabbas, akwai kyawawan abubuwa masu amfani na tsananin gudu, misali:

• An ƙone kitse.
• An ƙarfafa tsokoki.
• Ana cire slags daga jiki.
• Oxygenation na kyallen takarda.
• Jimrewa ta inganta.
• Rage yawan ci.
• Yanayin ya inganta.

Abin takaici, ba kowa bane zai iya yin irin wannan motsa jiki ba. Idan mutum yana da cututtukan da ke tattare da zuciya ko cututtukan kashin baya, to ya fi kyau kada ku shiga tsere-tsalle, amma zaɓi wa kanku cewa ba haka bane. Idan babu cuta, amma ciwo yana faruwa a yankin zuciya yayin wasan tsere, to bai kamata ku yi gudu ta wannan hanyar ba.

Mahimmanci. A kowane hali, ya fi dacewa ka nemi likita kafin fara horo mai tsanani.

Ka'idojin Gudun Tazara

Kafin fara motsa jiki, kuna buƙatar dumi da kyau ta hanyar kammala daidaitattun ayyukan motsa jiki wanda kowa zai iya tunawa daga darussan ilimin motsa jiki.

Hakanan zaka iya gudu na mintuna 5-10 a hanya mai sauƙi. Bayan wannan, yakamata ku fara aikin motsa jiki, gudana tsakanin tazara. Kuna iya gudu a tazara bisa ka'idoji biyu, gwargwadon yanayin da sha'awar mutum.

Ta lokaci

Wannan hanyar don mutanen da ba su da masaniya game da tsawon hanyar da suke bi. Don wannan hanyar, zai isa ya sami agogo ko agogon awon gudu tare da kai.

Ana aiwatar da wannan hanyar bisa ga makirci mai zuwa:

1. Minti na hanzari.
2. Sauran minti biyu.
3. Mintuna biyu na hanzari.
4. Minti uku ya huta.
5. Mintuna uku na hanzari.
6. Hutun minti uku.
7. Mintuna biyu na hanzari
8. Hutun minti daya.
9. Minuteaya daga cikin minti na hanzari.
10. Hutun minti daya.

Ta nesa

Wannan hanyar don mutanen da suka san nisan tafiya ne. Misali, a filin wasa inda ake lissafin hotunan da'ira.

Ana aiwatar da wannan hanyar bisa ga makirci mai zuwa:

1. Saurin gwiwa daya.
2. Daya da'irar hutawa.
3. Da'irori biyu na hanzari.
4. Daya da'irar hutawa.
5. Da'irori biyu na hanzari.
6. Hutu biyu na hutawa.
7. Lapaya daga cikin hanzari na hanzari.
8. Wuri biyu sun huta

Hakanan zaka iya yin wannan:

• 400 mita na hanzari.
• 800 sauran.
• 800 hanzari.
• 400 hutawa.
• 800 hanzari.
• 800 sauran.
• 400 hanzari.
• 800 sauran.

Yawan mita ko layi na iya bambanta dangane da horar da ɗan wasan. Babban abu shine cewa rabonsu da oda basu canzawa.

Yadda za a zabi saurin gudu don asarar nauyi

Idan makasudin yin tsere shine a rasa nauyi, to bakada bukatar gudu da sauri. Gudun gudu ya fi dacewa idan makasudin motsa jiki shine haɓaka sauri da jimiri na jiki.

Bugu da kari, saurin gudu na iya jan kuzari ba kawai daga karyewar kitse ba, amma daga tsokoki na mai gudu, kuma su mataimakan kirki ne a yaki da kitse masu kiba.

An zaɓi saurin kamar haka:

• Idan mutum ba shi da shiri kwata-kwata: to ya fi kyau a fara da tafiya ta brisk.
• Horon farko (horon watanni 6-12): saurin 5-6 km / h a matsakaicin kaya ya dace.
• Matsakaicin matakin (shekaru 1-1.5 na horo): 7-9 km / h a iyakar lodi.
• Babban matakin (shekaru 2-3 na gudana): saurin shawarar 9-12 km / h. Ko da 'yan wasa da suka sami horo sosai bai kamata su yi gudu da sauri ba, fiye da 12 km / h

Bin waɗannan ƙa'idodin, kowane mutum, gwargwadon horarwarsu, na iya zaɓar saurin da ya fi dacewa don tsananin gudu don asarar nauyi.

Shirye-shiryen Motsa jiki na Rashin nauyi

Akwai shirye-shirye daban-daban don rasa nauyi tare da tsere na tazara, an gabatar da wasu daga cikinsu a ƙasa:

Shirin farko

Na biyu shirin

Na uku shirin

Wannan shirin yana rage nauyi kuma a lokaci guda don ƙara jimrewar jiki don tsananin gudu, la'akari da horo sau 3 a mako.

Binciken tazara na tsaka-tsalle don raunin nauyi

Yin wasan motsa jiki yana da kyau don rage nauyi, ina ba kowa shawara.

Mika'ilu

Na sanya bel na asarar nauyi na fara tsere. Belt + lokacin tazara ya ba da sakamako a cikin wata ɗaya.

Evgeniya

Ina gudu na mintina 5 da sauri na minti 5 a hankali. Ina tsammanin ana iya danganta shirin na zuwa ga tsananin gudu.

Anton

Godiya ga tsere mai tsalle, Ina jin sabo, na rasa kilo 7 cikin wata daya.

Victor

Kuma likita ya hana ni yin wasan motsa jiki, sai ya zama ina da hauhawar jini.

Oleg

Ga waɗanda ba za su iya yin tsere na tsere ba saboda yanayin kiwon lafiya, yin wasan tsere yana iya dacewa. An dakatar da wata kawarta daga motsa jiki mai nauyi saboda dystonia, amma tana wasa kowace rana.

Anyuta

A gare ni, babban abu shine zaɓar waƙa mai kyau da sneakers masu daɗi.

Mariya

Na yi hakan tsawon makonni 3 a yanzu, kuma na ƙara haɓaka sakamakon sosai.

Auna

Yayinda nake yarinya, kocin ya gaya mani cewa fiye da makonni 4, ba za ku iya ɗaukar kanku da irin waɗannan abubuwan ba.

Alama

Godiya ga motsa jiki na tazara, yanayin yana da kyau kowace rana.

Natalia

A bayyane yake daga wannan labarin cewa yin tazara yana da matukar amfani ga jikin mutum. Amma don fara horo, kuna buƙatar samun gogewa a cikin gudu da kuma bin duk ƙa'idodin tafiyar tazara.

Kalli bidiyon: Tanzania - Zambia by train on Tazara railway (Afrilu 2025).